在血管的世界里，下肢静脉血栓就像不速之客，会给我们的健康带来严重威胁。不过别担心，只要掌握正确方法，我们可以有效预防它。下面就一起了解一下如何预防下肢静脉血栓。

一、认识下肢静脉血栓

下肢静脉血栓，指的是腿部深静脉里形成的血块。正常情况下，血液在血管中顺畅流动，但某些因素会让血液流速变慢甚至停止，这时就可能形成血栓。血栓一旦形成，不仅会阻碍血液正常流动，严重时血栓脱落还可能随血流到肺部，引发肺栓塞，危及生命。

二、哪些人容易被“盯上”

1. 老年人：随着年龄增长，身体机能下降，运动量减少，血管弹性变弱，血栓形成风险增加。

2. 孕妇：孕期子宫增大压迫下腔静脉，影响血液回流;同时孕期荷尔蒙变化让血液更黏稠，易形成血栓。

3. 近期手术或受伤者：手术或受伤后常需长时间卧床，肢体活动减少，血液流动缓慢，血栓形成风险高。

4. 长期卧床或久坐不动者：比如长途旅行长时间坐着，或长时间在办公室伏案工作，下肢血液回流不畅，易诱发血栓。

5. 有家族病史者：家族中有人患过下肢静脉血栓，自身患病风险也会升高。

6. 慢性疾病患者：像心脏病、糖尿病、癌症等患者，身体处于高凝状态，更容易形成血栓。

7. 服药人群：口服避孕药、进行激素替代疗法等，会增加血液凝固风险。

8. 肥胖人群：过重的身体和腹部肥胖，会给下肢静脉额外压力，影响血液回流，促使血栓形成。

9. 吸烟者：香烟中的有害物质会损害血管内壁，让血液更容易凝结。

三、预防措施大集合

(一)动起来，促进血液循环

1. 早期功能锻炼与下床活动：

踝泵运动：这是预防下肢静脉血栓的重要方法。先将脚尖尽量往上勾，保持1秒，再用力往下踩，保持1秒，每个动作重复10次为一组，每天多做几组。它能像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流。对于术后患者，平卧位做踝泵运动效果更佳 。

尽早下床：身体条件允许时，术后患者应尽早下床活动。简单的行走能有效预防血栓形成。

协助活动：偏瘫等无法自主活动的患者，家属要每天帮其进行踝泵运动和下肢关节活动。

2. 日常适度运动：健康人群每天要保证一定运动量，可根据年龄、身体状况和兴趣选择运动方式，如散步、慢跑、游泳等。运动要循序渐进，避免过度疲劳。

3. 呼吸运动辅助：除了肢体运动，深呼吸和咳嗽也能帮忙。清醒时每小时做5 - 10次深呼吸，深呼吸时胸腔负压能促进下肢血液循环。

(二)穿起来，借助辅助装备

抗血栓袜是不错的选择。它是一种特殊长袜，有梯度压力，能对腿部不同部位施加不同程度压迫，促进血液流动，降低血栓形成风险。不过，要在专业人员指导下穿戴，确保正确发挥作用，同时避免伤害身体。

(三)医与食，药物预防要恰当

药物预防是关键措施之一。通过使用抗凝药物，抑制血液中凝血因子，阻止血小板聚集，延长血液凝固时间，防止血栓形成和发展。

1. 低分子肝素：常用抗凝药，多通过皮下注射。预灌式低分子肝素将药物和注射装置一体化包装，使用方便。一般由专业护理人员注射，如需在家自行注射，要在医护人员指导下进行。

2. 华法林：经典口服抗凝药，疗效确切且价格便宜。但剂量因人而异，需根据年龄、体重、性别等调整，通过频繁采血监测国际标准化比值(INR)来精准调量。华法林起效慢，且受多种药物和食物影响，服药期间要保持饮食结构平衡，不随意调整饮食或添加营养品。

3. 利伐沙班：新型口服抗凝药，是预防静脉血栓形成的首选之一。有10mg、15mg、20mg三种规格，剂量调整相对简单，无需频繁监测凝血指标，起效快，与食物和常用药物相互作用少，使用方便。

服用抗凝药要注意：

• 观察出血情况：留意皮肤有无皮下出血点、口腔黏膜是否出血、大小便是否带血、眼底有无出血等，出现这些情况立即就医。

• 规律用药：不可随意增减药量或停药，坚持长期服用，药物调整需在医生指导下进行。

• 日常生活小心：刷牙用软毛牙刷，走路防磕碰，避免不必要出血风险;饮食均衡，多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬果;心肾功能正常时，每天喝1500 - 2000毫升水，防止血液过于黏稠。

(四)养成良好生活习惯

1. 预防便秘：保持大便通畅，避免用力排便，因为用力排便会使腹压增高，影响静脉血液回流。可多吃富含膳食纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物等。

2. 戒烟限酒：吸烟严重损害血管，大幅增加血栓风险，应尽量戒烟;饮酒要适量，过量饮酒会干扰血液凝固机制，增加血栓形成几率。

3. 监测指标：关注血压、血糖和血脂水平，定期体检，发现异常及时干预控制，它们与血栓形成密切相关。

下肢静脉血栓虽然可怕，但只要我们保持健康生活方式，积极采取预防措施，就能大大降低患病风险，守护好我们的血管健康。如果有任何疑虑或不适，记得及时就医。