亲爱的跑者：

42.195公里，是一场对意志的加冕，更是一次对生命的对话。我们为突破自我而奔跑，但比成绩更重要的，是安全回家。

马拉松赛道上，心血管系统承受着极限考验。我们不愿看到悲剧发生，因此必须用科学知识筑起最坚固的防线。在此，我们向全体跑者发出以下倡议：

一、 敬畏：比奖牌更重要的，是平安抵达

每一位站在起跑线上的你，都应该明白：

· 马拉松是极限运动，不是全民健身。 它对心脏的负荷是静息状态的8-12倍。

· 没有免罪金牌。 即便是经验丰富的跑者，也可能存在隐匿的心脏问题。

· 弃赛是最大的勇气。 面对身体的不适，选择停止，比坚持到底更需要智慧。

二、 预防：筑牢三道生命防线

第一道防线：赛前筛查，知己知彼

不要用“我感觉良好”代替专业体检。

· 必查项目： 心脏彩超、运动平板测试(或心肺运动试验)。这能发现潜在的心脏结构异常和隐性心肌缺血。

· 自查清单： 近期有无感冒、发烧?家族有无早发心脏病史?平时有无胸闷、心慌?任何一项为“是”，都建议你重新评估参赛风险。

第二道防线：赛中控制，聆听身体

· 守住心率红线： 忘掉配速，关注心率。建议全程将心率控制在最大心率(参考值：207-0.7×年龄)的85%以内。

· 警惕终点陷阱： 据统计，超过50%的心血管意外发生在终点线前后。看到终点时，请务必保持冷静，平稳减速，切忌冲刺。

· 识别死亡三联征： 当身体出现胸痛、头晕、严重气短，这是心脏在呼救。请立刻停止跑步，向最近的医疗点或跑友求助。

第三道防线：赛场保障，为你守护

请相信并尊重赛道的医疗保障：

· 留意身边的“急救兔”：那些穿着特定服装、携带急救设备的跑者，是你的隐形守护者。

· 记住AED标志： 每公里都部署有AED(自动体外除颤仪)和急救人员。一旦发现有人倒地，请第一时间呼叫医疗救援并实施心肺复苏。

三、 承诺：为了爱你的人，安全完赛

终点线的那块奖牌，不应以透支生命为代价。

当你站在起跑线时，请记住：你的身后有家人期盼的眼神，你的身边有队友温暖的守护。 跑得快，是能力;跑得久，是本事;跑得安全，才是真正的胜利。

科学跑马，敬畏生命。愿我们都能健康地出发，安全地抵达，在奔跑的路上，遇见更好的自己。

安全贴士

· 赛前一晚保证充足睡眠。

· 赛前2-4小时完成高碳水化合物的轻量饮食。

· 赛中逢站必补，少量多次饮水。

· 赛后不要立刻停下，慢走10分钟让心率平缓下降。

让我们一起，做自己健康的第一责任人!