健康
科普
- 2026-08 03
- 高温天肠胃病扎堆，注意这4种易致病食物 进入高温三伏天，医院消化内科、急诊门诊急性肠胃炎患者数量大幅上升，上吐下泻、腹痛腹胀、发热乏力成为高发症状。高温高湿环境下，细菌繁殖速度成倍加快，再加上大家偏爱冰饮、凉菜、夜宵，饮食不当是诱发肠胃疾病的首要原因。 夏季护肠胃，关键管住嘴，以下四类高危食物最容易诱发肠胃炎，尽量少吃、慎吃。 一、冰镇生冷刺激类：冰饮、冰西瓜、冰淇淋、冰镇凉菜 高温天解暑首选各类冰品，但这类食物是肠胃“头号刺激源”。 低温会剧烈收缩胃肠道黏膜血管，抑制消化液分泌，打乱肠道正常蠕动，直接引发肠胃痉挛、阵发性腹痛、腹泻。同时冰镇凉拌菜、切好冷藏的瓜果，冷藏环境只能减缓细菌繁殖，无法彻底杀菌，存放超12小时易滋生大肠杆菌、沙门氏菌。 避坑建议 1. 运动出汗后、空腹状态，切勿立刻猛灌冰水、大口吃冰西瓜; 2. 冰镇瓜果放置室温10–15分钟再食用，一次不要过量; 3. 现拌凉菜现吃，冷藏存放不超过4小时。 二、常温久放熟食/隔夜饭菜：卤味、凉皮、剩菜剩饭 街边散装卤味、凉皮、凉面、家庭隔夜菜，是夏季细菌性肠胃炎高发元凶。 室温超过25℃时，食物放置2小时以上，蜡样芽孢杆菌、金黄色葡萄球菌会大量繁殖并产生耐热毒素，普通蒸煮加热无法完全破坏毒素，吃完极易呕吐、水样腹泻。肉类、豆制品、米饭等淀粉类食物，最容易滋生致病菌，即便闻不到异味、看不到发霉，病菌已严重超标。 避坑建议 1. 外卖凉菜、路边卤味尽量现买现吃，不打包存放过夜; 2. 当日饭菜吃不完，出锅2小时内密封冷藏，隔夜熟食食用前彻底煮沸10分钟以上; 3. 存放超过24小时的剩菜剩饭，直接丢弃，切勿舍不得。 三、生食/半生海鲜水产：生腌、醉虾醉蟹、刺身、未煮熟小龙虾 夏季海鲜大量上市，生腌、刺身、冰镇小海鲜广受喜爱，但虾、蟹、贝类极易携带副溶血性弧菌，这种细菌在高温环境繁殖极快，仅靠酒、醋腌制无法彻底杀灭。 食用后数小时内就会出现剧烈腹痛、上吐下泻、脱水，老人、儿童、肠胃慢性病患者感染后症状会更严重。小龙虾、淡水螺加热不彻底，还可能携带寄生虫，加重肠胃损伤。 避坑建议 1. 夏季吃海鲜，只选择清蒸、白灼、爆炒等全熟做法; 2. 肠胃敏感、老人小孩、孕妇完全不吃生腌、刺身; 3. 海鲜现买现做，死亡超过2小时的贝类、河虾不要食用。 四、重油重辣夜宵：烧烤、油炸串、麻辣火锅、冰啤酒组合 闷热夜晚很多人爱吃烧烤、炸串配冰啤酒，这种冷热+重油双重刺激，肠胃很难承受。 大量油脂会加重胃肠道消化负担，导致积食、腹胀、反酸;辣椒、花椒等辛辣物质会灼伤胃肠黏膜，诱发胃炎、胃痛;再搭配冰镇啤酒，冷热交替刺激，极易诱发急性肠胃炎、胃痉挛。路边烧烤食材储存条件差，肉类烤制半生不熟，还存在沙门氏菌感染风险。 避坑建议 1. 减少夜宵频次，烧烤、油炸食物每周不超过1次; 2. 吃烧烤不搭配冰啤酒、冰饮料，选择常温白开水; 3. 少辣少油，优先选择蔬菜、瘦肉，避免大量肥肉、动物内脏。 夏季护肠胃通用饮食原则 1. 饮食以清淡、易消化为主，多吃冬瓜、丝瓜、杂粮粥、清蒸蔬菜; 2. 三餐定时，不暴饮暴食，少吃路边无卫生保障的小吃; 3. 瓜果食用前彻底清洗，切开后尽快吃完，不放置常温久放; 4. 一旦出现持续呕吐腹泻、高烧、浑身无力、口干脱水，不要自行吃止泻药，及时前往医院消化科就诊。 温馨提示 夏季肠胃炎大多“病从口入”，避开以上四类高危食物，做好饮食清洁、减少生冷重油刺激，就能大幅降低肠胃不适风险，安稳度过高温酷暑。 急诊外科 刘艳 曾静
- 2026-07 31
- 日行万步肺却更差，动起来 ≠ 肺康复！过半肺病患者都在犯同一个错 不少呼吸系统疾病患者坚信，多走路、每日硬凑一万步就能锻炼心肺，改善肺功能。可现实中大量患者坚持高强度步行后，气喘加重、胸闷频发，复查肺功能指标不升反降。核心误区并非运动无用，而是多数肺病患者混淆了体力消耗运动和针对性肺康复训练，盲目用大众健身标准套用自身，反而加重肺部负担。 健康人群日行万步，呼吸节奏平稳，心肺循环可顺畅代偿。但慢阻肺、支气管炎、间质性肺病等人群，通气换气能力本身受损，快速行走、长距离徒步时，呼吸被迫急促浅表，氧气吸入不足，二氧化碳滞留体内，极易引发缺氧、呼吸肌过度疲劳。长时间超负荷走路，不仅无法锻炼肺泡弹性，还会让呼吸肌群持续劳损，加剧喘息症状，这也是很多人越走肺越不舒服的根本原因。 过半肺病患者共同的错误：只追求运动时长与步数，忽视呼吸配合与运动强度控制。肺康复的核心是呼吸模式优先，肢体运动为辅。推荐采用缩唇呼吸搭配缓慢活动，散步以慢走为主，单次二十分钟即可，微微发热、无明显喘息最合适，一旦出现胸闷气短立刻停下休息，绝不强行完成步数目标。 科学肺康复，更推荐腹式呼吸、八段锦、太极拳、原地慢踏步这类低负荷项目。腹式呼吸可强化膈肌力量，提升肺部通气效率，从根源改善换气能力;柔和传统运动，节奏舒缓，不会打破稳定呼吸节奏，兼顾活动与肺部保护。 运动强度循序渐进，远比盲目堆步数关键。肺功能受损人群，康复核心是减少肺部耗氧压力，稳步提升呼吸效率。放弃机械万步目标，遵循低强度、慢节奏、配合规范呼吸的原则，才能真正实现肺部正向修复，避免反向损伤。
- 2026-07 31
- 湿热天像给肺蒙了层湿毛巾？吃睡小妙招赶紧收藏起来 每逢梅雨季、三伏湿热天，很多人会莫名不适：胸口发闷、喉咙黏腻、痰多咳不出、浑身困倦乏力。这种感觉，就像肺部被一层湿毛巾死死捂住，呼吸不畅、浊气排不出去。 这并非单纯中暑，而是典型的湿热困肺、脾虚生痰。夏季湿气重，湿热之气侵入人体，最先困住脾胃、壅堵肺气。脾运化水湿失常，湿气向上熏蒸肺部，导致气道黏滞不通，就算没有肺病，也会出现气短、痰多、浑身沉重的症状。与其盲目吃药，不如通过饮食、睡眠温和调理，轻松疏解肺部湿热。 清淡祛湿吃对，帮肺部“擦干湿气” 湿热天养肺核心是健脾祛湿、清润肺气，杜绝痰湿生成。日常饮食需远离生冷、甜腻、重油重辣，这类食物会加重脾胃负担，滋生痰湿。 可以多吃温和的药食同源食材：冬瓜、茯苓、山药、陈皮、百合。陈皮泡水是最简单方，能理气健脾、化解黏痰;冬瓜清热利水，可帮身体排出多余湿气;百合润肺清虚热，缓解闷热带来的咽干胸闷。三餐七分饱即可，避免积食生湿，从根源减少肺部痰湿堆积。 顺应天时睡觉，帮肺气自我修复 很多人湿热天不适加重，根源是熬夜晚睡。夏季阳气外浮，夜间是脾胃、肺气休养排毒的关键时间。超过23点入睡，肺气无法收敛，湿气难以代谢，第二天胸闷、困倦、咳痰的症状会大幅加重。 最佳调理作息是早睡早起，尽量23点前入睡。睡前一小时远离空调直吹、冷饮凉风，避免寒湿侵入体内。夜间睡眠时，身体会自动运化水湿、疏通肺气，坚持规律作息，肺部黏腻堵塞感会明显缓解。 温和调理，远离被动耗肺 湿热天无需刻意高强度运动发汗，大汗淋漓会耗气伤阴，让肺更虚。选择慢走、静坐、腹式呼吸即可，缓慢疏通气机。 湿热困肺是季节性亚健康问题，不用过度依赖药物。吃清淡、睡安稳，帮身体排湿理气，就能轻松撕掉肺部的“湿毛巾”，呼吸清爽、浑身轻松。
- 2026-07 31
- 夏季湿疹护理指南 夏季气温高、湿度大、出汗多、紫外线强，是湿疹复发和加重的高峰期。夏季湿疹多表现为皮肤发红、起红疹、小水疱、渗出、瘙痒剧烈，好发于颈部、腋下、躯干、四肢屈侧等易闷汗部位。科学居家护理可有效缓解症状、减少反复。 一、发病诱因 1. 天气湿热、汗液浸渍，长期闷捂刺激皮肤; 2. 夏季蚊虫、粉尘、霉菌增多，诱发皮肤过敏; 3. 频繁冲澡、热水烫洗、过度清洁破坏皮肤屏障; 4. 衣物不透气、暴晒、熬夜、饮食辛辣甜腻。 二、皮肤基础护理 1. 保持干爽透气 出汗后及时擦干身体、更换干净衣物，避免汗液长时间停留在皮肤表面刺激毛囊和角质层。居家保持通风凉爽，尽量减少闷热出汗。 2. 正确清洁皮肤 每日温水清洗即可，水温控制在32–36℃，禁止热水烫洗、搓澡。少用或不用沐浴露、香皂，避免过度清洁导致皮肤屏障受损。清洗后用软毛巾轻轻拍干，不要揉搓。 3. 坚持保湿修复 夏季湿疹不是“太湿”，而是屏障受损锁水差。洗澡后3分钟内薄涂清爽型保湿乳，修复皮肤屏障，减少敏感复发。 三、瘙痒管理(重中之重) 1. 严禁抓挠：抓挠会加重红肿、渗液、结痂，容易留下色素沉着和增厚皮炎; 2. 冷敷止痒：瘙痒剧烈时可用凉毛巾冷敷5–10分钟，安全快速缓解痒感; 3. 修剪指甲，儿童可佩戴手套，避免夜间无意识抓挠损伤皮肤。 四、衣物与环境护理 1. 全程穿着纯棉、宽松、透气衣物，拒绝紧身、化纤、不透气面料; 2. 床单、被套勤换洗、多晾晒，减少螨虫、霉菌滋生; 3. 避免长时间暴晒，外出做好防晒，紫外线会加重湿疹泛红瘙痒。 五、饮食与生活指导 1. 饮食清淡，忌辛辣、烧烤、甜食、油炸、海鲜发物; 2. 多喝温水，少喝冰饮、奶茶，减少体内湿热堆积; 3. 规律作息，不熬夜，减少身体免疫紊乱导致的皮肤反复过敏。 六、用药规范护理 1. 无破皮、轻微红疹瘙痒：保湿护理为主，可外用炉甘石洗剂收敛止痒; 2. 成片红疹、瘙痒明显：遵医嘱规范使用弱效抗炎药膏，薄涂、短期使用; 3. 破皮、渗水、结痂感染：停用炉甘石，优先碘伏消毒、抗感染处理，必要时就医。 七、及时就医指征 1. 湿疹范围持续扩大、瘙痒彻夜不缓解; 2. 出现渗水、化脓、结痂、疼痛发热; 3. 反复发作、居家护理一周无改善; 4. 出现全身红疹、肿胀、过敏加重。 八、夏季预防核心口诀 少出汗、保干爽、忌烫洗、勤保湿、不抓挠、清淡养
- 2026-07 31
- 夏季虫咬伤规范化居家护理指南 夏季气温升高、雨水增多，蚊虫、隐翅虫、跳蚤、螨虫、小飞虫活动频繁，是虫咬皮炎高发季节。虫咬后常出现红斑、丘疹、风团、剧烈瘙痒，抓挠不当易引发破溃、感染、留疤、色素沉着，正确护理可快速缓解不适、避免加重。 一、常见虫咬伤临床表现 1. 普通蚊虫叮咬：局部小红点、小包块、瘙痒、轻微红肿，单发或少数分布。 2. 螨虫/跳蚤叮咬：四肢、腰腹成群小红疹，瘙痒夜间加重，呈线状、簇状分布。 3. 隐翅虫皮炎：条状、片状红斑、水疱、灼痛感明显，破损后易糜烂渗液。 4. 过敏体质反应：局部大面积肿胀、发硬、发烫，瘙痒剧烈、久久不消。 二、统一正确急救护理步骤 1. 及时清洁中和(黄金第一步) 蚊虫毒液多为酸性，立即用肥皂水冲洗叮咬部位1–2分钟 可中和毒素、减轻红肿、减少毒液残留，越早处理效果越好。 2. 冷敷消肿止痒 用干净凉毛巾或冷敷贴冷敷5–10分钟 作用：收缩血管、快速消肿、压制瘙痒、防止包块越肿越大。 禁止：热水烫洗、揉搓、抓挠、风油精反复猛涂刺激。 3. 分情况规范用药 皮肤完整、无破皮： 外涂炉甘石洗剂收敛止痒，清爽不刺激，适合大面积皮疹。 红肿硬结明显，可遵医嘱外用抗过敏抗炎药膏。 已经抓破、流水、破皮： 停用炉甘石! 先碘伏轻柔消毒，保持干燥，外涂抗菌药膏预防感染。 三、重点禁忌误区(非常重要) 不要用手挤压虫咬包，容易炎症扩散、留黑印、留疤 不要涂牙膏、酒精、大蒜、口水、草药汁，极易灼伤致敏 不要反复抓挠，越抓越肿，容易演变成慢性皮炎 四、居家环境预防护理 1. 夏季勤换衣物、床单、被套，暴晒除螨; 2. 及时清理家中积水、花盆积水、角落垃圾，杜绝蚊虫滋生; 3. 睡前检查床面、墙面小虫，关好纱窗纱门; 4. 潮湿、阴暗、草丛、绿化带尽量减少久留。 五、外出防护要点 1. 傍晚、雨后蚊虫最多，减少裸露皮肤长时间暴露; 2. 户外尽量穿长袖、长裤，浅色衣物; 3. 暴露皮肤规范使用正规驱蚊产品。 六、需要及时就医的情况 1. 叮咬部位大面积红肿、发热、疼痛、起大水疱、溃烂渗液 2. 全身起疹子、发痒、头晕、心慌、乏力(全身过敏反应) 3. 眼唇面部肿胀明显 4. 三四天护理无好转、持续加重、反复感染 七、护理总结口诀 被咬先冲洗，冷敷消红肿; 不破用炉甘石，破皮先消毒; 不挤不乱涂，防抓防感染; 环境勤清洁，夏季少复发。
- 2026-07 31
- 化疗后副作用怎么缓解 化疗后副作用虽然常见，但“药物+生活干预”双管齐下，大多数都能在 1-2 周内明显缓解。下面把最新循证建议浓缩成 6 句口诀、1 张 24 h 时间表，方便您“照表执行、随时求助”。 一、恶心呕吐——“先药后食，干湿分离” 1. 药物：按医嘱定时服止吐药(昂丹司琼、阿瑞匹坦等)，不要等吐了才吃。 2. 饮食： • 化疗前 1-2 h 吃少量干性食物(苏打饼、烤馒头片)，不空腹。 • 全天 5-6 餐，每餐 ≤7 分饱;汤水另杯喝，避免“干湿同桌”。 • 冷食或室温食物气味小，更易入口。 环境：饭后 30 min 再平躺;开窗通风，远离油烟、香水。 二、骨髓抑制(白细胞↓/贫血/出血)——“一查二护三营养” 1. 查：每天 15:00、21:00 测体温，≥38 ℃ 立即就医。 2. 护： • 白细胞低——出门戴口罩、回家先洗手，餐具每日煮沸 10 min。 • 血小板低——软毛牙刷、不抠鼻、不拎 5 kg 以上重物。 3. 营养： • 高蛋白：鸡蛋、鱼、去皮鸡胸、豆腐，≥1.2 g/kg 体重/日。 • 补血：瘦红肉 1 掌心/日+菠菜焯水补铁;必要时口服铁剂或促红素由医生评估。 三、乏力——“睡得够、动得巧” 1.睡眠：保证 7-8 h，午休 ≤30 min。 2.运动：每天散步或床边踩车 10-20 min，分 2 次完成，可显著减轻疲劳。 四、口腔溃疡——“凉、软、淡，勤漱口” 1.食物：蒸蛋、酸奶、豆腐脑，室温或冷藏后食用;忌酸、辣、脆。 2. 漱口：生理盐水或 3% 过氧化氢 6-8 次/日;剧痛时可遵医嘱用利多卡因凝胶。 五、腹泻/便秘——“低纤 vs 高纤，水分先行” 1. 腹泻日：饮食(香蕉、白米饭、苹果泥、吐司)，暂禁牛奶、豆浆。 2. 便秘日：火龙果+西梅泥+2000 ml 温水，必要时乳果糖或聚乙二醇由医生处方。 六、情绪与“化疗脑”——“正念+记录” 1. 正念冥想 10 min/日，可显著改善焦虑、记忆力下降。 2. 用笔记本或手机 App 记录“今天吃得下、走得动、笑得出”三件事，增强掌控感。
- 2026-07 31
- 中医养生防中暑安然度夏护安康 近日持续高温，湿热天气增多，中暑进入高发时段。中医提醒，夏季暑湿交织，顺应时节科学调养，可有效抵御暑邪侵袭，平安度过盛夏。 中医认为，夏季暑为阳邪，易耗气伤津;湿为阴邪，易困阻脾胃。暑湿侵入人体，轻则头晕乏力、胸闷食欲缺乏，重则高热晕厥，危及健康。中暑并非突发疾病，多由正气不足、暑湿外袭引发，日常可提前辨识、及早干预，分为轻症暑湿不适与重症暑厥两类，出现异常应当及时处置。 防暑调养核心在于生津、健脾、静心。起居上遵循 “春夏养阳”，中午 11 时至 15 时尽量减少外出，避免大汗耗损津液;切勿长期贪凉，空调温度不宜过低。坚持早睡早起，午时小憩 15 至 30 分钟，养心固护正气。饮食倡导清淡温润，多食用冬瓜、薏米、荷叶、莲子等祛湿食材，少量多次饮用温水，少食冰饮、辛辣油腻食物。同时保持情绪平和，减少烦躁，实现 “心静自然凉”。 市民可居家运用穴位按压、适度刮痧等中医方式防暑保健，常备藿香正气制剂、清凉油。如若出现中暑先兆，迅速转移至阴凉通风处，及时补充淡盐水，配合穴位按压缓解不适。一旦发生持续高热、意识模糊等重症表现，必须立刻送医救治。 中医养生讲究顺势而为，夏日无需盲目进补。坚持规律作息、清淡饮食、静心调摄，规避暑湿侵害，养护机体正气，便能清爽安然度过炎炎夏日。
- 2026-07 27
- 肾脏无声，疾病无息 深耕肾内科护理多年，每天穿梭在病房，接触了大量的肾病患者，常常满心惋惜：肾脏是人体最隐忍的器官，早期大多无明显症状，一旦出现水肿、恶心、严重乏力时，肾脏损伤往往已经无法逆转，需要透析或肾移植维持生命。 调查显示，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%，大约每10个成年人就有1人存在肾脏损伤，但肾脏病知晓率不足10%。 一、为什么肾病被称为沉默杀手? 肾脏如同人体“过滤器”，日夜过滤血液、排出代谢毒素。当滤过功能丢失一半以上，身体才会出现症状，因此肾病被称作沉默的杀手。 二、肾病的根源 慢性病为首要元凶尤其是高血压和糖尿病，长期血糖、血压控制不稳，持续损伤肾脏微小血管，慢慢破坏肾小球滤过膜。高尿酸、痛风人群尿酸盐结晶沉积肾脏，也会持续侵蚀肾小管。 日常不良习惯长期高盐饮食、暴饮暴食、过量服用蛋白粉;熬夜、久坐，习惯性憋尿;常年奶茶饮料替代白开水，口渴才喝水;自行服用止痛药、来路不明偏方、保健品，造成药物性肾损伤。 三、肾病高危群体 糖尿病、高血压、高尿酸、肥胖； 有肾脏病家族史(多囊肾、慢性肾炎家族成员)； 长期服用止痛药、各类偏方、保健品； 65岁以上老年人； 反复尿路感染、肾结石患者； 建议：高危人群每年至少做一次肾脏专项筛查。 四、肾脏早期求救信号 小便出现细密泡沫，久置不散(警惕蛋白尿)； 夜间频繁起夜； 晨起眼睑浮肿、久坐后脚踝凹陷性水肿； 不明原因持续乏力、食欲差、皮肤瘙痒； 反复腰酸(注意：腰酸不等于肾病，不要盲目补肾)； 重要提醒：没有任何不适≠肾脏健康!早期肾脏病较隐匿，需依靠检查才能发现。 五、普通人护肾，请避开五大伤肾误区 误区1：腰酸乏力就是肾虚，盲目吃补肾保健品 中西医“肾”概念并不相同。保健品、偏方成分复杂，多含有肾毒性物质，盲目进补只会加重肾脏负担。 误区2：随意服用止痛药、感冒药 布洛芬等解热镇痛药会减少肾脏供血，损伤肾小管;多种感冒药不可叠加，长期服药，需遵医嘱。 误区3：多吃肉、补充蛋白更健康 过量蛋白质代谢产生大量肌酐、尿素氮，加重肾脏滤过压力。健康人群均衡饮食，肾功能受损患者，需严格遵医嘱控制蛋白质摄入量。 误区4：喝水越多越好，或者长期少喝水 健康成人每日白开水1500～2000ml，少量多次饮用。水肿、少尿肾病患者遵医嘱控水。不要憋尿，防止尿液反流伤肾。 误区5：肾病治不好，干脆不用管 慢性肾病早中期规范管理，可以有效延缓甚至阻止进展为尿毒症。及时控制血压血糖、调整饮食、定期复查，绝大多数人可以长期维持稳定肾功能。 五、护肾锦囊 大盐不惭，少吃咸;野心勃勃，不熬夜;朝吸相处，不抽烟;隐忍不发，不憋尿;胖若两人，不超重;雷打不动，多运动;弱水三千只饮一瓢，多喝水;素未谋面，荤素配;不得药领，遵医药;感同身受，少感冒。 透析可以续命，但无法治愈，机器可以替代部分肾功能，却唤不回来健康的身体。护肾从来都不是中老年人的专属，年轻人长期熬夜、饮食紊乱、乱服药物，都在悄悄透支肾脏。肾病悄无声息，养护贵在坚持，善待肾脏，现在做起!
