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- 2025-05 27
- 什么是上肢动脉瘤? 上肢动脉瘤是由于上肢动脉血管壁的病变或损伤，形成动脉壁局限性或弥漫性扩张或膨出的病理表现。上肢动脉瘤是常发生于上臂、前臂、手掌和指的动脉瘤，也有人将锁骨下动脉瘤纳入上肢动脉瘤。上肢动脉瘤生长缓慢，发生原因比较复杂，以外伤为主，动脉粥样硬化也可导致上肢动脉瘤，一般以手术治疗为主，并辅助药物治疗，若无破裂出血，一般预后较好。 一、疾病分类 真性动脉瘤：常见于动脉粥样硬化引起的动脉瘤，由于脂质在动脉壁沉积，形成粥样斑块及钙质沉着，使动脉壁失去弹性，滋养血管受压，血管壁缺血。在血流压力冲击下，动脉壁变薄部分逐渐扩张而形成动脉瘤。 假性动脉瘤:常见于动脉损伤或炎症。动脉壁破裂后，在软组织内形成搏动性血肿，以后周围被纤维组织包围而形成瘤壁。 夹层动脉瘤:动脉中层囊性坏死或退行性变，当内膜受损及在高压血流冲击下，造成中层逐渐分离形成积血、扩张，动脉腔变为真腔和假腔的双腔状。 二、病因 1.损伤 多见于年轻人，锐性损伤多为刀刺伤、纯性损伤可因挫伤或骨折后所致。 2.动脉粥样硬化 多发生于老年人，病人年龄多在50岁以上，常伴有高血压、冠心病等。 3.感染 结核、细菌性心内膜炎或脓毒血症时，病菌可经血液循环侵袭动脉管壁导致动脉中膜薄弱形成感染性动脉瘤。 4.非感染性动脉炎 如多发性大动脉炎、放射性动脉炎和白塞综合征等，由于血管炎症引起动脉肌层和弹性纤维破坏、动脉壁强度减弱，易导致多发性动脉瘤形成。 5.先天性动脉壁结构异常 如Marfan综合征和Ehlerns-Danlos综合征，由于胶原代谢缺陷或胶原形成异常引起动款壁中层先天性结构薄弱，在年轻时即可出现动脉瘤。 6.医源性损伤 也是造成的动脉瘤不可忽视的因素。特别是透析做动静脉瘘或动脉穿刺测动脉压等情况下偶发动脉瘤。 三、流行病学 上肢动脉瘤是较少见的周围血管疾病，发病率仅为下肢动脉瘤的1/3。上肢动脉瘤中前臂动脉瘤占周围动脉瘤的14%，上臂肱动脉瘤约占周围动脉瘤的10%，手掌和指动脉瘤较为少见。 四、好发人群 受外伤的人;老年人;长期使用木拐棍的人;排球运动员 五、临床症状 上肢动脉瘤患者最常见的症状是触及局部搏动性肿块，动脉瘤增大后可压迫神经、血管出现相应的压迫症状，伴有斑块脱落时可导致肢体远端缺血，动脉瘤破裂可引起出血，甚至失血性休克危及生命。 1.典型症状 搏动性肿块和杂音：这是上肢动脉瘤最典型的临床表现，肿块表面光滑，触诊时具有膨胀性而非传导性搏动，且与心脏搏动一致，可伴有震额和收缩期杂音。 压迫症状：由于上肢动脉瘤压迫周围神经和静脉出现相应症状，锁骨下动脉瘤压迫臂丛可引起上肢感觉异常和运动障碍，压迫静脉可引起上肢肿胀。 远端肢体缺血：瘤腔内附壁血栓或硬化斑块碎片脱落可造成远端动脉栓塞，出现动脉栓塞的相应临床表现。 瘤体破裂：上肢动脉瘤在压力作用下不断扩张增大，最终可突然破裂、出血而危及生命。 2.其他症状：局部疼痛;组织红肿 六、并发症 1.出血:上肢动脉瘤在压力作用下不断扩张增大，最终可突然破裂、出血而危及生命。 2.栓塞:瘤腔内附壁血栓或硬化斑块碎片脱落可造成远端动脉栓塞，出现动脉栓塞的相应临床表现。 七、治疗 上肢动脉瘤在压力作用下不断扩张增大，最终可突然破裂、出血而危及生命，因此动脉瘤一经确诊，应尽早治疗，治疗方式多采用手术治疗，辅以药物治疗。 1.药物治疗 阿托伐他汀钙片;华法林、低分子肝素;阿司匹林 2.手术治疗 动脉重建术:动脉重建包括动脉裂口修补、动脉壁补片移植和动脉断端吻合术，缺损较大时可行人工血管或自体静脉移植术。 动脉瘤腔内修复术:采用覆膜支架置入瘤体累及动脉段，隔绝动脉瘤同时恢复动脉通路，该方法创伤较小，但费用较高。适用于假性动脉瘤或动脉瘤与邻近神经、血管紧密粘连者。 复合手术:以一个较小的手术先重建受动脉瘤影响的重要分支动脉血流，再采用覆膜支架隔绝瘤体及其重要分支。适用于瘤体位置深、开放手术创伤大或病人不能耐受开放手术者，这种治疗方法可减少手术创伤，降低手术风险。 八、健康宣教 1.患者应清淡饮食，少食高脂食物，多食新鲜蔬菜、水果，少食生冷、刺激食物。 2.保持良好生活习惯，善于控制情绪。 3.上肢受外伤、有高血压、冠心病等动脉粥样硬化高风险的患者应积极筛查。
- 2025-05 27
- 药片“禁掰”的秘密：这些禁忌需牢记 这些药物掰开吃，可能会有生命危险！！！ 糖衣片 掰开服用，会破坏糖衣，胃酸就会让酶失活，失去助消化功能，还可能刺激胃粘膜，引发不适。 例如：多酶片。 泡腾片 直接吞服会在口腔或食道产生大量气体，导致窒息或胃穿孔，必须完全溶解后饮用。 例如：维生素C泡腾片。 舌下含片 如硝酸甘油，这种救命药物，必须含在舌头下面，要是嚼碎了再吞下去，容易导致药物失效，错过最佳抢救时间。 例如：硝酸甘油。 缓释片/控释片 通过特殊结构(如微孔膜、凝胶层)缓慢释放药物。掰开会破坏结构，导致药物迅速释放，可能引发过量、低血压、甚至死亡。 例如：硝苯地平控释片(如拜新同)、盐酸曲马多缓释片、美托洛尔缓释片。 肠溶片/肠溶胶囊 外层包衣保护药物免遭胃酸破坏，掰开会使药物在胃中提前释放，降低疗效或刺激胃黏膜导致溃疡出血。 例如：奥美拉唑肠溶片、阿司匹林肠溶片、胰酶肠溶胶囊。 胶囊剂 内容物可能为缓释颗粒、刺激性药物或易被胃酸破坏的成分，拆开胶囊可能影响疗效或造成不适。 例如：布洛芬缓释胶囊：如芬必得。 某些抗生素：如米诺环素胶囊。 毒性或刺激性药物 掰开可能导致药物粉末接触皮肤或吸入，危害健康。 例如：化疗药物：如环磷酰胺片。 激素类药物：如泼尼松片。 特殊设计的薄膜衣片 部分薄膜衣用于掩盖苦味或防潮，掰开可能影响口感或稳定性。 某些儿童用药：如孟鲁司特钠咀嚼片。 药物能否掰开取决于剂型设计目的。若不确定，建议优先遵循药品说明书或医疗人员指导，避免自行拆分影响疗效及安全性。
- 2025-05 27
- 急性心肌梗死：心脏的“生死时速”大挑战 引言：一场突如其来的“心脏风暴” 想象一下，你的心脏就像一台精密的发动机，日夜不停地为全身输送生命的血液。但有一天，这台发动机的“油管”——冠状动脉，突然被堵住了，这就是急性心肌梗死，一场与死神赛跑的血管危机。40岁的小韦就遭遇了这样的不幸，一个月内体重骤降，胸痛难忍，最终被确诊为急性心肌梗死。由于错过了最佳救治时间，他并发了心源性休克和呼吸衰竭，生命危在旦夕。这个案例，给我们敲响了警钟：识别心梗的警报，把握救治时间，至关重要! 一、心肌梗死：心脏的“爆雷”倒计时 什么是心肌梗死? 心肌梗死，简单来说，就是心脏的“油管”——冠状动脉被堵住了，导致心肌缺血坏死。每耽误一个小时开通血管，死亡率就会增加10%。这就像是一场倒计时游戏，时间就是生命! 心梗的两大“元凶” 1型心梗(占大多数)：就像油管里的“锈斑”突然破裂，形成了血栓，把油管堵得严严实实。 2型心梗：不是血栓直接堵的，而是油管痉挛、被其他东西压住，或者心脏跳得太快，导致心肌“饿”坏了。 时间线警示 20~30分钟：心肌开始“喊救命”，慢慢坏死。 1~2小时：坏死加速，死亡率飙升。 12小时内：还有机会救回30%的心肌，但时间紧迫! 二、识别警报：别让心梗“伪装”成其他病 典型症状 胸痛就像被大石头压着，持续15分钟以上，还伴有濒死感、冷汗，吃硝酸甘油也没用。 警惕“伪装者” 上腹痛：有时候心梗会假装成胃痛，特别是下壁心梗。 牙痛、下颌痛：疼痛还会跑到脖子或背部去。 无症状心梗：老年人或糖尿病患者可能直接表现为休克或心力衰竭，连痛都不喊一声。 三、急救黄金法则：与死神赛跑的120分钟 立即拨打120：别自己硬撑着去医院，急救车上有“救命神器”——除颤仪和急救药物。 嚼服阿司匹林(如果医生没说不让吃)：就像给血栓“撒盐”，让它不再长大。 静卧休息：别乱动，别用力咳嗽，让心脏少受点累。 再灌注治疗： 直接PCI(支架手术)：90分钟内打通血管，就像给心脏“修路”。 溶栓治疗：如果做不了PCI，12小时内溶栓也能救命。 四、高危人群画像：你离心梗有多远? 不可控因素 男性、年龄>45岁、家里有人得过心梗。 “可控危险源” 三高：高血压、高血脂、糖尿病，都是心梗的“好朋友”。 吸烟：尼古丁就像个“小恶魔”，专门破坏血管。 腹型肥胖：肚子上的肉太多，会释放出让血管生病的“坏东西”。 熬夜与压力：就像给心脏“加班”，让它累垮。 五、预防策略：从“血管保养”到科技预警 一级预防(还没得病的人) 饮食：少吃盐、少吃油，多吃番茄、深色蔬菜等抗氧化食物。 运动：每周快走150分钟，让心脏更强壮。 睡眠：别打呼噜，打呼噜可能是睡眠呼吸暂停综合征，会增加心梗风险。 二级预防(已经得了冠心病的人) 坚持“ABCDE方案”：抗血小板、降压、降脂、控糖、学习健康知识。 科技赋能 智能穿戴：Apple Watch等设备能监测房颤，提前预警。 冠状动脉CTA：高危人群每2年查一次，看看血管里有没有“锈斑”。 六、年轻化趋势的警示：别让“作死”习惯掏空心脏 小韦的病例不是个例，现在45岁以下的心梗患者越来越多，一年增加5%!这都是现代生活方式惹的祸： 熬夜：就像给心脏“断电”，让它乱套。 高糖高脂饮食：血液变得黏糊糊的，容易长血栓。 久坐不动：心肺功能退化，血管弹性变差。 结语：你的选择，决定生死 心梗救治是一场“时间VS心肌”的战争，记住两个“120”：发病立即拨打120，黄金救治时间120分钟。及时识别心梗的警报，科学应对，才能让心脏逃过这场“无声的爆炸”。你的每一个选择，都可能改变生死结局。让我们一起行动起来，守护好这颗珍贵的心脏吧!
- 2025-05 22
- 深度揭秘！五大健康误区正在悄悄“坑”你 健康养生的话题热度居高不下，但一些看似“常识”的观点，实则暗藏陷阱。下面这五大健康误区，正以“伪科学”的姿态影响着人们的生活方式，快来一探究竟! 误区一：发烧时捂汗能退烧 很多人在发烧的时候，会选择用厚厚的被子把自己裹起来，认为捂出汗就能退烧。实际上，这种做法并不科学，甚至可能带来危险。人体在发烧时，体温调节中枢会将体温设定点调高，身体为了达到这个新的设定点，会通过寒战等方式产热，同时减少散热。如果此时盲目捂汗，在体温上升期，可能会让身体散热更加困难，导致体温进一步升高，甚至引发惊厥等严重后果。而在体温下降期，过度捂汗可能导致大量出汗，引起脱水、电解质紊乱等问题。 正确的做法是，在发烧初期，如果感觉寒冷，可以适当添加衣物保暖，但不要过度捂盖。当体温不再上升，开始出汗时，要及时擦干汗水，更换潮湿的衣物，保持皮肤干爽，并适量补充水分和电解质，以帮助身体散热和维持内环境稳定。 误区二：“趁热吃”才养胃 在中国饮食文化中，“趁热吃”常被视作健康的吃法。但国际癌症研究机构早已将“超过65℃的热饮”列为2A类致癌物。高温食物会直接烫伤食管黏膜，反复损伤与修复过程中，细胞可能发生变异，增加食管癌风险。此外，过热饮食还会降低味觉敏感度，影响食欲，损伤胃黏膜。建议将食物温度控制在50℃以下，温热入口更护消化道健康。 误区三：补钙越多骨骼越强壮 许多人认为，补钙是预防骨质疏松的关键，于是大量服用钙片、饮用高钙饮品。但人体对钙的吸收能力有限，过量补钙不仅无法被吸收，还可能引发便秘、肾结石，甚至干扰其他矿物质(如铁、锌)的吸收。补钙应遵循“适量+均衡”原则，通过牛奶、绿叶菜、豆制品等天然食物摄入，搭配维生素D促进吸收，同时结合户外运动，才是强化骨骼的正确方式。 误区四：保健品能延缓衰老 抗衰老是不少人的追求，一些商家趁机推出“抗氧化”“逆龄”等功效的保健品，宣称服用后能抵抗衰老。然而，目前并无科学证据表明保健品能真正逆转衰老进程。人体衰老受基因、环境、生活习惯等多因素影响，过度依赖保健品不仅浪费金钱，还可能因成分不明引发不良反应。真正有效的抗衰方法是保持规律作息、戒烟限酒、适度运动，并做好皮肤日常防晒与保湿。 误区五：“以形补形”能治病 “吃核桃补脑”“吃腰子补肾”……“以形补形”的观念流传已久，但这缺乏科学依据。例如，核桃的营养成分(不饱和脂肪酸、维生素E)对大脑有益，但并非因其外形像大脑;动物内脏虽含铁、锌等营养，却同时含有高胆固醇与重金属，过量食用反而增加心血管疾病和中毒风险。饮食应注重营养均衡，而非盲目迷信“以形补形”。 健康没有捷径，也不应被伪科学误导。破解这些误区后，我们更需建立理性认知，用科学知识指导生活，养成健康的生活习惯，才是守护身体的长久之计。
- 2025-05 22
- 夏日吹空调爽翻天？小心“空调病”悄悄找上门！ 夏天一到，空调就成了大家的“续命神器”。在闷热的天气里，能躲进凉爽的空调房，简直不要太惬意。然而，你可能不知道，长时间待在空调环境中，“空调病”很容易就会缠上你。今天，咱们就来好好科普一下夏季空调病，让大家既能享受清凉，又能远离健康隐患。 一、空调病不是“病”，而是身体的“抗议” 空调病并非医学上的特定疾病，而是因长时间处于空调环境引发的一系列不适症状的统称。其核心原因在于人体对环境变化的适应失衡。 1.温差骤变：室内外温差超过7℃时，人体的体温调节系统会“手忙脚乱”。频繁进出空调房，血管反复收缩与扩张，易引发头痛、血压波动。 2.空气“缺氧”：密闭的空调房内，空气循环依赖空调滤网，新鲜氧气补充不足，二氧化碳浓度升高，导致头晕、胸闷。同时，滤网滋生的细菌、霉菌随着冷风扩散，成为呼吸道感染的元凶。 3.湿度失衡：空调制冷时会带走室内水分，相对湿度常降至40%以下(人体舒适湿度为40%-60%)。干燥空气不仅让皮肤紧绷、眼睛干涩，还会削弱呼吸道黏膜的防御能力，增加感染风险。 二、这些信号，是身体在向你“求救” 空调病的症状涉及全身多个系统，若出现以下表现，需提高警惕： 1.呼吸道“报警”：频繁打喷嚏、鼻塞流涕，严重时伴随咳嗽、咽痛，甚至发展为支气管炎。 2.关节“抗议”：肩颈、膝盖等部位酸痛僵硬，遇冷加重，尤其是长时间伏案或久坐人群。 3.皮肤“罢工”：皮肤干燥脱屑、瘙痒泛红，油性皮肤还可能因毛孔堵塞引发粉刺、痤疮。 4.消化道“紊乱”：腹痛、腹泻、食欲不振，这与低温刺激胃肠道、打乱消化节奏有关。 科学用空调，把“清凉”变“健康” 想要远离空调病，关键在于打破“过度依赖”和“错误使用”两大误区。记住这5个防护要点： 1. 温度“26℃+1℃”法则：将空调温度设定在26℃左右，每调高1℃，不仅省电，还能减少温差刺激。夜间睡眠可搭配薄被，避免着凉。 2. 通风“定时打卡”：每2-3小时开窗通风15分钟，或使用新风系统。同时，每月至少清洗一次空调滤网，防止细菌滋生。 3. 穿衣“分层防护”：空调房内准备披肩、长袖、护膝等，重点保护肩颈、膝盖等易受寒部位。女性尤其要避免穿露脐装、短裤久坐。 4. 补水“内外兼修”：多喝水补充体内水分，在室内放置加湿器或一盆水，缓解空气干燥。 5. 主动“唤醒”身体：每隔1小时起身活动，拉伸关节、做深呼吸，促进血液循环。下班后适当运动，如散步、瑜伽，提升身体抗寒能力。 中招空调病?这些方法快速缓解 若不幸出现空调病症状，可尝试以下居家处理方式： 1.缓解头痛：用热毛巾敷额头，或按摩太阳穴、风池穴。 2.改善关节痛：温水淋浴或热敷关节，搭配适量运动放松肌肉。 3.应对呼吸道不适：多喝温水、蜂蜜柠檬水，或使用生理盐水清洗鼻腔。 若症状持续3天以上或加重，务必及时就医，避免延误治疗。 总之，空调在夏季给我们带来了清凉，但我们也要警惕别让空调病趁冷而入。记住：适度清凉，才是对身体最好的温柔。这个夏天，让我们一起健康开空调，预防“空调病”吧!
- 2025-05 22
- 烈日下的逆行守护：延伸护理为人民警察健康筑牢防线 炎炎夏日，热浪灼人，却有这样的白衣天使逆风而行，用专业与温情为人民警察的健康保驾护航。5 月 21 日，孝感市中心医院内分泌 Ⅱ 风湿免疫科护理团队在周付华护士长的精心组织下，护士何婷、郭一菲走进交警支队胡警官家，为身患强直性脊柱炎与糖尿病的民警胡警官开展上门延伸护理服务，书写了一段暖心的健康守护故事。 强直性脊柱炎是一种慢性炎症性自身免疫病，主要累及脊柱及骶髂关节。而警察群体因长期站岗执勤、承受高强度体能训练，加之寒冷潮湿环境作业等因素，成为该病的高发人群，病情也更易反复发作。今年 38 岁的胡警官，从警 15 年，却被强直性脊柱炎困扰 5 年，糖尿病也已伴随他 3 年之久。长期执行突发事件处理任务，让他的病情雪上加霜，疼痛难忍，严重影响执勤效率;血糖波动剧烈，难以控制，情绪也随之陷入低谷，对工作产生消极态度。 面对胡警官的特殊情况，内分泌Ⅱ风湿免疫科护理团队迅速行动，为其量身定制专属护理方案。考虑到他工作繁忙、时间紧张，团队巧妙结合其上班时间，设计出在工作间隙就能完成的脊柱舒缓运动和简单降糖操，让健康管理无缝融入工作日常。同时，指导他配备智能血糖仪和药盒，实现实时监测与用药提醒，确保疾病管理无死角。此外，护理团队还从多维度进行专业评估，结合胡警官的职业特点，制定了包含强直性脊柱炎活动度(BASDAI 评分)、血糖波动、脊柱功能(BASFI 评分)及心理状态在内的全面评估方案，为其护理提供科学依据。因此次胡警官治疗方案调整，胡警官需皮下注射生物抑制剂来控制强直性脊柱炎，胡警官虽然会注射胰岛素，但是自己对注射生物抑制剂还是存疑虑，担心注射不好会影响疗效，电话随访过程中周付华了解其需求后，特安排护理团队上门服务。 我们一行来到胡警官家，护士郭一菲为胡警官进行血糖、血压监测及生物抑制剂的注射及饮食指导，告知其低血糖的症状及处理措施。 护士何婷为胡警官进行强直性脊柱炎活动度及脊柱功能评分，告知药物的作用、不良反应，指导胡警官进行强直性脊柱炎的功能锻炼操。经过多次电话随访及指导，胡警官腰背部疼痛明显较前减轻，能正常完成日常执勤任务;血糖控制平稳，空腹血糖维持在 6-7mmol/L。更重要的是，胡警官重拾工作热情，积极参与警队活动，还主动承担起警队慢性病知识宣传的工作，带动更多同事关注健康。 人民警察的健康不仅关乎个人福祉，更直接影响社会安全与稳定，而他们的健康同样需要被守护。孝感市中心医院通过延伸护理服务，实现疾病管理的 “全程化、精准化、人性化”，这不仅是对人民警察群体的深切关怀，更是为社会公共安全体系筑牢健康基石。未来，这份温暖而坚定的守护，还将继续传递，为更多需要帮助的人带去健康与希望。
- 2025-05 22
- 远离烟草，“肺”常健康 当你享受着清晨的第一缕阳光，呼吸着新鲜的空气，你是否意识到，你的肺部正在默默地为你排除万难，确保你的生命正常运转?然而，一旦我们吸入烟草烟雾，这个重要的器官就会受到攻击。肺在人体中主要有通气、换气、防御、储血、主气、主治节、朝百脉等功能。为了维护我们的肺部健康，了解烟草的危害，科学保护我们的肺很有必要。 为什么要远离烟草 首先，吸烟是导致肺癌的主要原因。全球三分之二以上的肺癌死亡都是由吸烟引起的。不仅如此，接触二手烟雾也会增加罹患肺癌的风险。 其次，吸烟是慢性阻塞性肺病的主要原因。烟草烟雾可以显著减缓肺部发育，因此，年轻时便开始吸烟的人罹患慢性阻塞性肺病的风险尤其高。此外，烟草还会加剧哮喘，而哮喘又会限制活动并导致残疾。 再者，吸烟会损伤心脑血管。烟草中的尼古丁、焦油、烟碱等物质会影响血管内皮的功能稳定，使血小板聚集，收缩血管因子分泌增多，肾素血管紧张素醛固酮系统发生相应的改变,从而激活交感系统，导致血压增高、心率增快、亢奋状态加重，进而产生疾病。 此外，吸烟还会导致结核病。结核病会损害肺部并降低肺功能，吸烟会进一步减弱肺功能。由吸烟造成的肺部健康损害会加重活动性结核病，大大增加因呼吸衰竭而致残和死亡的风险。 再有，烟草还会引起睡眠呼吸暂停综合症，使得人体无法充分进入睡眠状态，进而影响身体健康。 最后，烟草烟雾是一种非常危险的室内空气污染形式，含有超过7000种化学物质，其中69种已知会导致癌症。虽然烟雾可能是看不见和无味的，但它可以在空气中徘徊长达五个小时，使那些接触者面临肺癌、慢性呼吸系统疾病和肺功能降低的风险。 吸烟如何伤害肺 吸烟会吸入大量的有害物质，长期吸烟会引起呼吸系统的病变，损害患者支气管以及肺部，从而导致慢性阻塞性肺疾病(COPD)，引起呼吸困难、咳嗽、胸闷等症状。烟草中的致癌物质可以损害肺部细胞DNA，加重癌症的形成的风险。烟草中的有害物质还会损伤肺部的纤毛和气道，导致支气管扩张和咳嗽等呼吸系统疾病。此外，由于吸烟对身体免疫系统的削弱,会使人体更加容易感染肺部疾病,如感冒、肺炎等。 所以，别再被烟草的烟雾所迷惑了!它不是你的护身符，而是你健康路上的绊脚石。记住，每一口吸入的烟雾，每一口吐出的烟圈，都在给你的肺部健康埋下定时炸弹。不是好莱坞大片里的超级英雄才有拯救世界的任务，你的“超级英雄”就是你的肺部，它每时每刻都在保护你的生命。所以，让我们一起，远离烟草，“肺”常健康!
- 2025-05 22
- 真正让人快乐的食物是这四种 天气炎热，工作压力大，很多小伙伴常常会感到情绪波动大，甚至无缘无故地低落。长期情绪不佳不仅影响心情，还会反映在脸色和胃口上。其实，美食是缓解情绪的好方法，吃对了食物，心情自然会好起来!今天，我就来给大家推荐4种常见的食物，帮助你吃出快乐，拒绝emo 一、“快乐的黄金果”——香蕉 香蕉被称为快乐水果香蕉被称为“快乐水果”，并非浪得虚名。它富含色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，是合成血清素的重要原料，而血清素被誉为“快乐激素”，能有效提升情绪，减轻抑郁和焦虑。此外，香蕉还含有丰富的钾元素，有助于维持心脏健康和稳定的神经传导，让你在享受美味的同时，也感受到由内而外的轻松与愉悦 二、“深海快乐源”—— 三文鱼 三文鱼堪称海洋馈赠的“快乐宝藏”。它富含 Omega-3 脂肪酸，这种物质对大脑健康与情绪稳定起着关键作用。Omega-3 脂肪酸能调节神经传导物质，促进血清素和多巴胺的分泌。血清素可以稳定情绪、改善睡眠，多巴胺则带来愉悦感。研究显示，经常食用三文鱼，能有效缓解压力和焦虑，降低抑郁风险。清蒸三文鱼、香煎三文鱼，都是将快乐吃进肚里的美味吃法。 三、“甜蜜安抚者”—— 黑巧克力 谁能拒绝巧克力带来的甜蜜诱惑呢?黑巧克力可是调节情绪的 “高手”。它富含可可，其中的黄嘌呤能够促进脑内多巴胺的释放。多巴胺作为一种神经递质，能给人带来快乐和放松的感觉。当你被压力包围，心情烦躁时，吃上一小块高可可含量的黑巧克力，甜蜜滋味在舌尖散开，大脑也会随之分泌快乐因子，让紧绷的神经瞬间松弛下来。不过要注意，黑巧克力虽好，可不要贪吃，过量食用可能导致血糖波动，反而影响情绪。 四、“绿色心情助推器”—— 菠菜 菠菜，这一抹清新的绿色，是肠道的 “清洁工”，也是情绪的 “助推器”。它富含叶酸、维生素 C 和镁等营养成分。叶酸参与神经递质的调节，有助于舒缓焦虑，调节心情;维生素 C 能够减轻压力，提升身体的抵抗力;镁元素则能放松神经，缓解紧张情绪。无论是做成清爽的菠菜沙拉，还是鲜美可口的菠菜蛋花汤，又或是与其他食材搭配炒制，菠菜都能在满足味蕾的同时，为情绪健康加分。 情绪稳定是一种能力，而这4种食物就是助力我们拥有这种能力的 “秘密武器”。把它们融入日常饮食，让美食成为情绪的良药，用吃出来的快乐，拥抱生活的美好，轻松告别坏情绪，开启元气满满的每一天 。
