健康
科普
- 2026-03 12
- 守护胰腺健康，从日常饮食作息开始 胰腺是人体中默默耕耘的“消化功臣”与“内分泌卫士”，它分泌的胰液助力食物消化，分泌的胰岛素、胰高血糖素调控血糖平衡。一旦胰腺“罢工”，不仅会引发剧烈腹痛、消化紊乱，还可能诱发胰腺炎、糖尿病甚至胰腺癌等严重疾病。作为胰腺肝胆科护士，结合临床经验，从饮食、作息、习惯三方面为大家分享胰腺健康守护指南。 一、 饮食有节，给胰腺“减负” 1. 远离高脂高油，拒绝暴饮暴食 高脂肪食物会刺激胰腺大量分泌胰液，加重胰腺负担，长期过量摄入易诱发胰腺炎。日常要减少油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油蛋糕等高脂食物的摄入，烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。同时，暴饮暴食会让胃肠道短时间内充盈，压迫胰腺导管，阻碍胰液排出，进而引发胰液反流损伤胰腺。每餐建议七八分饱，细嚼慢咽，给消化系统足够的缓冲时间。 2. 控制酒精摄入，最好滴酒不沾 酒精是胰腺的“头号杀手”。酒精会直接刺激胰腺分泌，还会引起十二指肠乳头水肿、痉挛，导致胰液排出受阻;长期饮酒会使胰腺组织发生纤维化，逐渐丧失正常功能。无论是白酒、啤酒还是红酒，都对胰腺存在伤害，保护胰腺，应做到严格戒酒。 3. 均衡膳食结构，多吃蔬果粗粮 多摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物，如芹菜、西兰花、苹果、燕麦等。膳食纤维能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，降低血液中甘油三酯水平，间接减轻胰腺压力。同时，适量补充优质蛋白，如鱼、虾、鸡胸肉、豆制品等，为身体提供营养的同时，不会给胰腺造成过重负担。需要注意的是，有胆囊疾病的人群，要谨慎食用柿子、山楂等富含鞣酸的食物，避免诱发胆源性胰腺炎。 二、 作息规律，为胰腺“蓄能” 1. 避免熬夜，保证充足睡眠 长期熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌系统的稳定，导致胰岛素分泌紊乱，不仅增加患糖尿病的风险，还会降低身体免疫力，让胰腺更容易受到疾病侵袭。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，让身体和胰腺都能在夜间得到充分修复。 2. 劳逸结合，拒绝过度劳累 过度劳累会使身体处于应激状态，交感神经兴奋，同样会影响胰腺的正常分泌功能。无论是工作还是生活，都要合理安排时间，避免长时间高强度劳作，累的时候及时休息，做到劳逸结合，给胰腺创造稳定的工作环境。 三、 养成好习惯，为胰腺健康“加分” 1. 定期体检，早发现早干预 很多胰腺疾病早期症状不明显，等到出现剧烈腹痛、黄疸等症状时，往往已经发展到中晚期。建议每年进行一次体检，重点关注腹部超声、血糖、血脂等项目。有胰腺疾病家族史、肥胖、糖尿病、胆囊疾病等高危因素的人群，应增加体检频率，必要时进行腹部CT、MRI等进一步检查。 2. 积极锻炼，控制体重 肥胖是胰腺疾病的重要危险因素，肥胖人群体内脂肪过多，会加重胰腺的代谢负担，同时容易引发胰岛素抵抗。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，帮助控制体重，改善身体代谢水平，降低胰腺患病风险。 3. 及时处理基础疾病 胆结石、胆囊炎、糖尿病等基础疾病，都可能间接影响胰腺健康。比如胆结石可能堵塞胰胆管共同开口，导致胰液反流;糖尿病患者长期血糖控制不佳，会损伤胰腺的内分泌功能。因此，一旦确诊这类疾病，要积极配合医生治疗，按时服药、定期复查，避免病情进展波及胰腺。 胰腺的健康，藏在每一顿饭、每一次作息和每一个习惯里。希望大家都能重视胰腺保护，从日常小事做起，让这个默默奉献的器官，始终保持健康活力。
- 2026-03 12
- T管居家护理指南：这些要点请牢记！ 肝胆胰外科术后留置的T管，是帮助胆汁引流、促进胆道愈合的“重要帮手”。为了确保居家期间的护理安全，避免感染、管道堵塞等问题，结合临床护理经验，为你整理了以下详细的居家护理注意事项，请认真阅读并严格遵守： 一、 管道护理：保持通畅，严防脱落 1. 固定牢固，避免牵拉：T管体外部分需用医用固定贴妥善固定在腹部皮肤上，松紧度以能伸入一指缝隙为宜;穿宽松、柔软、无弹性的棉质衣物，避免裤腰带、衣角等摩擦或牵拉管道;日常活动(如起身、翻身、行走)时，动作要缓慢)时，动作要缓慢，切勿突然弯腰、下蹲或剧烈运动，防止管道脱出。 2. 保持通畅，勿压勿扭：引流袋应始终低于腹部切口水平(至少低于引流口30cm)，避免胆汁反流引发感染;放置引流袋时要避免受压、扭曲、折叠，可将其固定在裤侧或专用引流袋固定带上，确保胆汁自然顺畅流出。 3. 无菌操作，规范更换：引流袋需定期更换，一般每周更换1-2次(若引流液浑浊、有异味，需及时更换);更换时洗净双手，戴一次性手套，先关闭T管引流夹，再断开旧引流袋与管道的连接，连接新引流袋后打开夹子，全程避免管道接口接触皮肤、衣物等非无菌物品;更换下来的引流袋需密封好，按医疗垃圾处理，切勿随意丢弃。 二、 引流液观察：学会“看颜色、辨量、察性状” 1. 正常情况：术后初期引流液为深黄色或黄绿色，质地清亮或略带少量絮状物，每日引流量约300-500ml(会随时间逐渐减少)。 观察要点：每天固定时间观察并记录引流液的颜色、量、性状： ①颜色：若引流液突然变为鲜红色、暗红色(提示可能有出血)，或呈白色浑浊状(提示可能有感染)，需立即就医; ②量：若每日引流量突然增多(超过800ml)或减少(少于100ml)，甚至无引流液，需警惕管道堵塞或脱出，及时联系医生; ③性状：若引流液出现大量絮状物、沉淀物，或有异味，可能是感染迹象，需及时处理。 三、 伤口与皮肤护理：保持干燥，预防感染 1. 保持切口干燥清洁：T管引流口周围的敷料需保持干燥、无污染，若敷料浸湿、脱落或沾有引流液，应及时更换(更换时用碘伏轻轻擦拭引流口周围皮肤，待干后贴上新的无菌敷料);切勿用手抓挠、触摸引流口，避免皮肤破损。 2. 预防皮肤刺激：若引流液渗漏到皮肤，会刺激皮肤发红、瘙痒，可在医生指导下涂抹皮肤保护剂;若出现皮肤红肿、疼痛、渗液等感染迹象，需立即就医。 四、 日常活动与生活习惯：劳逸结合，清淡饮食 1. 活动建议：可进行散步、慢走等温和运动，避免跑步、跳绳、提重物(超过5kg)等剧烈运动;洗澡时选择淋浴，用防水贴严密覆盖引流口及管道接口，避免水进入切口或引流袋，洗澡后及时更换敷料，检查管道是否固定牢固。 2. 饮食调理：遵循“低脂、清淡、易消化”原则，避免辛辣、油腻、油炸、高脂肪食物(如肥肉、动物内脏、奶油蛋糕等)，防止胆汁分泌过多加重胆道负担;戒烟戒酒，多吃蔬菜、水果、全谷物及优质蛋白(如鱼、虾、豆制品等)，少量多餐，避免暴饮暴食。 作息规律：保证充足睡眠，每天7-8小时，避免熬夜、过度劳累，增强身体抵抗力，促进恢复。 五、T管在家夹闭期间，需要注意： 1. 密切关注自身感受，若出现右上腹疼痛、腹胀、恶心呕吐、发热(体温≥38℃) 等不适，立即开放T管，及时就医。 2. 观察皮肤、眼白颜色，若出现发黄、瘙痒加重，或大便颜色变浅、变白，小便颜色深黄，需立即开放管道并联系医生。 3. 留意T管管口有无渗血、渗液，保持管口周围皮肤清洁干燥，若出现红肿、疼痛、渗液增多，及时处理。 4.异常情况处理：(管道堵塞、脱出、断裂、引流液颜色异常等情况)及时就医，切勿拖延 六、 复诊： 1. 严格按照医生约定的时间复诊(一般术后2-4周，具体遵医嘱)，不要擅自提前、延后或取消。 2. 若夹闭期间无明显不适，按计划返院检查;如有异常，立即提前就医，不等预约时间。 3.复诊时，医生查看患者、T管情况，所有检查完后，一切正常考虑拔管。
- 2026-03 12
- 晨尿？陈尿？傻傻分不清楚 随着二胎的普及，年轻人在外忙工作，家中老人帮忙加入带娃大军。即使在孩子生病这种关键时刻，老人也需要配合参与治疗照顾，可这也导致经常出现一些让人觉得既搞笑，也引人深思的事情。 近期一位住院患儿爷爷大清早的特意从塑料袋拿出患儿的尿标本，说：“护士，放哪里呀?我昨天晚上就留好了的。”可护士指的晨尿是晨起第一次尿标本，并不是老爷爷理解的放长时间的尿。临床上可能类似这样的事情时有发生，那么怎样杜绝或者减少呢?护患沟通就显得尤为重要。 首先，沟通中学会换位思考，老人在听力、视力等方面都有所下降，护士和他们交流时要尽量使用通俗易懂的语言，避免使用专业术语，可以使用生动形象的比喻或图示帮助老年人理解。 其次，沟通时把握好时机，入院时是建立良好护患关系的开始，给患儿家属留下一个好的第一印象，为接下来的治疗护理工作做好铺垫。入院中护士要及时、耐心解释家属的疑惑，通过温和的语言和态度缓解家属的焦虑。出院电话随访时，听清患儿病情恢复情况及需求，建立信任稳固的护患关系。 最后让患儿家属用自己的语言复述关键信息或演示操作，而非简单询问“听懂了吗”或依赖点头等非语言反馈。这样错误事件的发生率就可以大大减少啦!
- 2026-03 12
- 微改暖病房 匠心护安康——ICU护理微创新守护患者身心舒适 在重症监护室的日常护理中，每一个细微的痛点，都牵动着护理人员的心;每一次小小的改进，都藏着对患者最真切的呵护。作为一线ICU护士，我们始终立足临床实际，聚焦患者护理中的小问题、小困扰，以“以患者为中心”的护理理念为指引，从实操中寻思路、出点子，推出两项简单实用的护理微创新——血压袖带测量部位保护套、足跟皮肤保湿封包护理，用低成本、易操作的小方法，解决患者临床护理中的实际难题，为重症患者的皮肤健康与身心舒适筑牢暖心防护。 临床工作中，重症患者因病情需要，需持续或反复使用血压袖带监测生命体征，袖带的反复加压、长时间贴合，易让测量部位皮肤承受持续压力，成为压力性损伤的高发区域;同时，患者长期卧床制动、皮肤代谢异常、水分流失快，足跟等部位极易出现皮肤干燥、起皮甚至皲裂问题，不仅带来额外身体不适，还可能增加皮肤破损、感染的风险。这些看似不起眼的小问题，却是影响患者护理体验的关键细节。针对这两大护理痛点，我们结合ICU临床护理的实际需求，推出针对性微改进：为血压袖带测量部位定制专用保护套，选用柔软透气、亲肤耐磨的材质，贴合患者手臂曲线，既不影响血压测量精度，又能有效分散袖带压力，减少皮肤摩擦与局部压强，从源头降低压力性损伤发生风险;针对足跟皮肤干燥问题，采用“保湿身体乳涂抹+保鲜膜封包”的护理方法，取适量身体乳均匀涂抹于足跟干燥部位并轻柔按摩，再用保鲜膜轻轻包裹，利用锁水特性让保湿成分持续滋养皮肤，减少水分蒸发，温和改善皮肤干燥、起皮问题。 两项护理微创新，均无需复杂设备、不改变原有护理流程，耗时短、易上手，完全贴合ICU临床工作节奏，真正实现“小改进、大作用”。自落地应用以来，成效十分显著：患者血压袖带测量部位的皮肤发红、压痕情况大幅减少，压力性损伤发生率显著降低;原本干燥粗糙的足跟皮肤，经持续护理后变得细腻水润，皲裂、起皮问题得到有效缓解，患者因皮肤不适产生的烦躁感明显减少。这一个个藏在细节里的呵护，不仅让患者在重症监护中感受到专业护理的温度，也得到了科室同事与患者家属的一致认可，看似普通的保护套、保鲜膜与身体乳，在护理人员的用心运用下，成为守护重症患者皮肤健康的“小法宝”。 ICU的护理工作，从来都藏在点滴细节中，没有惊天动地的壮举，只有日复一日的坚守;没有繁琐复杂的革新，却有一点一滴的优化。从发现临床痛点到思考解决办法，从反复调试细节到临床落地应用，这两项护理微创新，既是我们对重症护理专业的深耕细作，更是“以患者为中心”护理理念的生动践行。重症患者的舒适与安康，藏在每一次精准的病情监测里，藏在每一次轻柔的护理操作中，更藏在这些为解决小痛点而诞生的微思考、微点子里。 作为ICU护理人，我们始终相信，护理的温度源于对每一个细节的用心，护理的力量藏在每一次小小的探索与改进中。未来，我们仍将继续立足临床，留心患者的每一个需求，关注护理中的每一个小细节，用更多简单、实用、暖心的微创新、微改进，让重症护理更专业、更有温度，用点滴匠心守护每一位重症患者的健康与舒适，让生命的微光，在细致入微的呵护中愈发温暖明亮。
- 2026-03 12
- 重视盆底康复，守护女性健康 盆底肌是女性身体中极为重要的肌肉群，它像一张坚韧且富有弹性的“吊床”，牢牢承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，同时掌控着排尿、排便及性生活等关键生理功能。然而，怀孕、分娩、年龄增长、长期便秘、肥胖、久坐等因素，都会不断损伤盆底肌，导致其松弛、无力，进而引发压力性漏尿、盆腔脏器脱垂、性生活质量下降等问题，成为许多女性难以启齿的健康困扰。 不少女性将盆底功能异常当作“产后正常反应”或“衰老必然结果”，选择默默忍受，这是极大的认知误区。盆底功能障碍不会自行恢复，拖延越久，损伤越严重，不仅影响日常生活，还会打击自信心与身心健康。 盆底康复是安全、无创、有效的改善方式，通过专业评估后，采用生物反馈训练、电刺激治疗、科学凯格尔运动等个性化方案，可逐步增强盆底肌力量与弹性，修复受损功能，有效缓解各类不适症状。 产后42天至一年是盆底康复的黄金窗口期，此时身体组织修复能力最强，康复效果最好。即便错过最佳时期，成年及中老年女性及时开展康复训练，依然能显著改善症状。 盆底健康是女性终身健康的重要一环，无需羞涩回避。早筛查、早干预、早康复，才能远离难言之隐，守护自身健康，重拾舒适与自信，享受高品质生活。
- 2026-03 09
- 科学跑马，守护心跳——致每一位跑者的心血管健康倡议书 亲爱的跑者： 42.195公里，是一场对意志的加冕，更是一次对生命的对话。我们为突破自我而奔跑，但比成绩更重要的，是安全回家。 马拉松赛道上，心血管系统承受着极限考验。我们不愿看到悲剧发生，因此必须用科学知识筑起最坚固的防线。在此，我们向全体跑者发出以下倡议： 一、 敬畏：比奖牌更重要的，是平安抵达 每一位站在起跑线上的你，都应该明白： · 马拉松是极限运动，不是全民健身。 它对心脏的负荷是静息状态的8-12倍。 · 没有免罪金牌。 即便是经验丰富的跑者，也可能存在隐匿的心脏问题。 · 弃赛是最大的勇气。 面对身体的不适，选择停止，比坚持到底更需要智慧。 二、 预防：筑牢三道生命防线 第一道防线：赛前筛查，知己知彼 不要用“我感觉良好”代替专业体检。 · 必查项目： 心脏彩超、运动平板测试(或心肺运动试验)。这能发现潜在的心脏结构异常和隐性心肌缺血。 · 自查清单： 近期有无感冒、发烧?家族有无早发心脏病史?平时有无胸闷、心慌?任何一项为“是”，都建议你重新评估参赛风险。 第二道防线：赛中控制，聆听身体 · 守住心率红线： 忘掉配速，关注心率。建议全程将心率控制在最大心率(参考值：207-0.7×年龄)的85%以内。 · 警惕终点陷阱： 据统计，超过50%的心血管意外发生在终点线前后。看到终点时，请务必保持冷静，平稳减速，切忌冲刺。 · 识别死亡三联征： 当身体出现胸痛、头晕、严重气短，这是心脏在呼救。请立刻停止跑步，向最近的医疗点或跑友求助。 第三道防线：赛场保障，为你守护 请相信并尊重赛道的医疗保障： · 留意身边的“急救兔”：那些穿着特定服装、携带急救设备的跑者，是你的隐形守护者。 · 记住AED标志： 每公里都部署有AED(自动体外除颤仪)和急救人员。一旦发现有人倒地，请第一时间呼叫医疗救援并实施心肺复苏。 三、 承诺：为了爱你的人，安全完赛 终点线的那块奖牌，不应以透支生命为代价。 当你站在起跑线时，请记住：你的身后有家人期盼的眼神，你的身边有队友温暖的守护。 跑得快，是能力;跑得久，是本事;跑得安全，才是真正的胜利。 科学跑马，敬畏生命。愿我们都能健康地出发，安全地抵达，在奔跑的路上，遇见更好的自己。 安全贴士 · 赛前一晚保证充足睡眠。 · 赛前2-4小时完成高碳水化合物的轻量饮食。 · 赛中逢站必补，少量多次饮水。 · 赛后不要立刻停下，慢走10分钟让心率平缓下降。 让我们一起，做自己健康的第一责任人!
- 2026-03 09
- 膝望归来，行走自由 晨起散步时的一阵隐痛，爬楼梯时的一声轻响，蹲下起立后的片刻僵硬……这些不起眼的信号，都在提醒我们：膝关节，这个承载着全身重量的“运动枢纽”，正在发出“求救”的声音。都可能让它悄悄“受伤”，慢慢偷走你行走的自由。 膝关节的“求救信号”，别忽视!随着年龄增长，膝关节软骨会慢慢磨损，就像鞋底越穿越薄;长期负重、反复屈伸，会加速骨性关节炎的发生，让疼痛找上门;更让人惋惜的是，膝关节软骨的磨损几乎不可逆。等疼痛从“偶尔发作”变成“常态困扰”，再想补救往往要付出更多精力。更要注意的是：肥胖会让膝关节压力翻倍，久坐不动则会让关节周围肌肉“罢工”，进一步降低关节稳定性。这些看不见的伤害，都在悄悄侵蚀膝关节健康。 如何为膝关节“保驾护航”，守住行走的自由?请记牢以下四招护膝攻略，让你走得稳、走得远。 1. 科学运动，给关节“减负” 告别爬楼梯、深蹲、长时间跑跳这些伤膝运动!换成游泳、骑自行车、慢走这类对膝关节友好的项目。运动前花5分钟热身，运动后拉伸肌肉，平时多练股四头肌(比如靠墙静蹲)，强大的肌肉就是关节的“保护罩”。 2. 控制体重，给关节“松松绑” 别小看体重!每减重1公斤，膝关节承受的压力就能减少4公斤。合理饮食+规律运动，把体重维持在健康范围，就是给膝关节最好的礼物。 3. 细节守护，把护膝融入日常 久坐族每隔30分钟就起身活动;上下楼梯扶好扶手、放慢脚步;秋冬季节给膝盖加件“衣服”，避免受凉诱发疼痛。这些不起眼的小细节，正是护膝的关键。 4. 及时就医，别让小痛拖成大病 一旦出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限，千万别硬扛!及时到孝感市中心医院骨科三就诊，早检查、早治疗、早康复，才能避免小问题拖成慢性顽疾。 膝关节的健康，藏着我们生活的底气。它陪我们走过山川湖海，也陪我们逛过市井小巷。 愿每个人都能护好膝盖，大步迈向想去的地方，真正实现“膝望归来，行走皆自由”。
