健康
科普
- 2026-06 02
- 感冒初期黄金48小时，居家正确护理 感冒越早干预，恢复越快。刚出现鼻塞、咽痛、乏力、流清涕、轻微咳嗽时，按以下方法护理，可有效截断病情加重。 1. 充分休息，不硬扛劳累 感冒不是“睡一觉就好”，而是休息到位才能好。身体对抗病毒需要消耗大量免疫力，熬夜、工作劳累、剧烈运动，会直接导致病程拉长，甚至加重成重症。 轻症建议减少活动、多静养，保证充足睡眠，是最省钱、最有效的治疗方式。 2. 科学补水，温润呼吸道 感冒期间发热、流涕、呼吸加快，身体水分流失快，容易咽喉干痛、痰液黏稠。 建议少量多次饮用温水，不要一次性猛灌。 咽喉不适可适量喝温淡盐水漱口，缓解红肿干痛;室内可适度加湿，避免口鼻干燥。 3. 清淡饮食，减轻身体负担 感冒期间脾胃消化能力变弱，切忌重油、重辣、甜食、生冷食物。 建议饮食以粥、面条、蒸蛋、清淡蔬菜为主，保证营养清淡、易消化，给免疫系统“减负”，集中力量对抗病毒。 4. 对症缓解不适症状 鼻塞流涕：温毛巾敷鼻、生理盐水洗鼻，安全无副作用，成人儿童均可使用; 咽痛干咳：多温润补水、少说话、减少用嗓; 轻微低热、浑身酸痛：优先物理降温、静养休息，避免立刻乱吃药。 换季感冒最常见的4大误区，千万别再犯，很多人感冒加重，不是病毒太重，而是护理错了。 误区一：感冒一定要捂汗 换季感冒多是风热、温差受凉混合，盲目捂被子、穿很厚发汗，容易导致闷热脱水、体温升高、头晕乏力，儿童极易诱发高热惊厥。正确：穿衣舒适透气，手脚温暖即可，不必捂汗。 误区二：一感冒就吃抗生素 90%以上的换季普通感冒是病毒感染，抗生素只杀细菌、不杀病毒。乱吃抗生素不仅无效，还会破坏肠道菌群、降低免疫力，导致反复感冒。 误区三：多种感冒药混着吃 很多人为了好得快，同时吃两种以上感冒药。多数复方感冒药成分重叠，混合服用容易造成药物过量、肝肾负担过重，引发头晕、肝损伤等风险。 误区四：稍微好转立刻熬夜、受凉 感冒症状消退不代表免疫力恢复，呼吸道黏膜修复需要3–5天。刚好转就吹风、熬夜、吃冷饮，极易二次复发，导致感冒拖半个月不好。 区分普通感冒vs流感，别混淆! 很多人分不清普通换季感冒和流感，护理方式完全不同： 普通换季感冒 症状轻、进展慢：鼻塞、流涕、咽痛、轻微咳嗽、低热或不发热，精神状态尚可，一般5–7天自愈。 流行性感冒(流感) 起病急、症状重：突发高热、浑身肌肉酸痛、头痛乏力、畏寒明显，咳嗽咽痛剧烈，传染性极强，病程更长，需要及时就医对症治疗。 出现这些症状，不要再居家硬扛，及时就医，普通感冒可居家护理，一旦出现以下加重信号，务必及时就诊： 1. 持续高热超过3天不退，或反复发热; 2. 咳嗽加重、胸闷气短、喘息、咳痰发黄发绿; 3. 鼻塞严重、头痛剧烈，疑似鼻窦炎; 4. 老人出现精神萎靡、食欲极差，小孩哭闹不止、嗜睡呕吐; 5. 感冒超过一周仍未好转，甚至症状加重。 换季防感冒，日常防护核心要点 想要少感冒，重在预防，做好4件事： 1. 适度增减衣物：遵循“早晚加衣、中午减衣”，避免穿太厚出汗吹风受凉; 2. 勤通风、勤洗手：每日开窗通风2–3次，少摸口鼻，减少病毒经手传播; 3. 提升基础免疫力：规律作息、少熬夜，适度运动，不长期久坐不动; 4. 高危人群重点防护：老人、儿童、体质虚弱者，尽量少去人群密集密闭场所。
- 2026-06 02
- 夏季蚊虫叮咬别乱抓!正确护理方法，告别红肿瘙痒 炎炎夏日，蚊虫进入活跃高峰期。不管是户外散步、居家休憩，还是乘凉游玩，都难免被蚊虫叮咬。小小的蚊虫包，看似无伤大雅，但若处理不当，会引发红肿发炎、水泡破溃，甚至留下色素沉着和疤痕，敏感人群还可能出现严重过敏反应。今天就给大家科普一套科学的蚊虫叮咬护理方法，简单实用，大人小孩都适用。 为什么蚊虫叮咬后会又痒又肿? 很多人疑惑，为什么蚊子咬完会起包、发痒?其实这并不是蚊虫“有毒”，而是人体的免疫反应。 蚊虫叮咬人体时，会向皮肤内注入含有抗凝血成分、蛋白质的唾液，防止血液凝固方便吸血。而人体免疫系统会识别这些外来异物，快速释放组胺，引发皮肤毛细血管扩张、通透性增加，进而出现红肿、发热、瘙痒等症状。 每个人的体质不同，反应也不一样：儿童皮肤娇嫩、免疫力尚未完善，红肿包会更大、瘙痒更剧烈;过敏体质人群，可能出现大面积肿胀、硬结，甚至丘疹、水泡，恢复速度也会更慢。 蚊虫叮咬后，正确的紧急处理步骤 被蚊虫叮咬后，黄金处理时间是叮咬后10分钟内，及时处理可快速止痒消肿，避免症状加重。 第一步：清洁冲洗，减少残留 立刻用流动的清水或肥皂水冲洗叮咬部位，持续30秒到1分钟。肥皂水呈弱碱性，可以中和蚊虫唾液中的酸性物质，快速缓解瘙痒，同时冲掉皮肤表面残留的蚊虫分泌物，降低炎症反应。 注意：不要用生水反复揉搓，避免细菌滋生引发感染。 第二步：冷敷镇静，快速消肿止痒 叮咬后出现红肿、发烫、瘙痒时，优先选择冷敷。用冰袋、冷藏后的湿毛巾，或包裹冰块，敷在患处，每次5-10分钟。 冷敷可以收缩毛细血管，抑制组胺扩散，快速缓解红肿、灼热和瘙痒感，尤其适合儿童大包红肿、蚊虫叮咬后即刻肿胀的情况。 第三步：对症涂抹，舒缓修复 轻微瘙痒、小包：可涂抹炉甘石洗剂，温和止痒、收敛皮肤，老少皆宜，无刺激性，居家必备。 红肿明显、硬结瘙痒：可使用正规清凉止痒药膏、弱效舒缓抗炎药膏，按照说明书薄涂患处，缓解炎症。 出现微小破皮：先用碘伏轻轻消毒，待干燥后涂抹抗菌软膏，避免细菌感染，不要直接涂抹刺激性止痒产品。 生活中很多常见操作，不仅不能止痒，还会加重皮肤损伤，一定要及时避开。 误区一：用力抓挠叮咬处 抓挠会抓破皮肤表层，造成微小创口，手上的细菌会趁机侵入，引发毛囊炎、皮肤溃烂。同时抓挠会刺激皮肤释放更多组胺，导致越抓越痒，红肿范围持续扩大，愈合后容易留下黑印和疤痕。 误区二：用口水、花露水、白酒涂抹 口水含有大量细菌，极易造成皮肤感染;高度白酒、浓花露水刺激性极强，叮咬后的皮肤屏障脆弱，刺激性液体会灼伤皮肤，加重红肿刺痛，儿童皮肤可能出现过敏、脱皮。 误区三：掐十字、热敷揉搓 掐包、揉搓会加重局部血液循环，让组胺扩散更快，红肿、瘙痒持续加重;热敷会扩张血管，直接导致肿胀变大，适得其反。 出现这些情况，一定要及时就医 大部分蚊虫叮咬可居家护理自愈，但如果出现虫咬性皮炎、严重过敏，切勿拖延，及时就医处理： 1. 叮咬后红肿范围持续扩大，超过3天没有消退，甚至变硬、疼痛发热; 2. 患处出现水泡、渗液、溃烂、化脓感染; 3. 全身出现症状：大面积皮疹、浑身瘙痒、头晕、乏力、发热; 4. 婴幼儿、老人叮咬后反应剧烈，哭闹不止、局部严重肿胀。 夏季防蚊虫，日常预防更关键 做好预防，从根源减少叮咬，比事后护理更重要： 1. 居家保持环境整洁，定期清理积水、垃圾桶，减少蚊虫滋生;睡前关闭纱窗，可使用正规驱蚊液、灭蚊灯; 2. 户外出行尽量穿浅色长袖、长裤，避开草丛、树荫、积水区域，提前涂抹合规驱蚊产品; 3. 儿童、敏感人群尽量避免使用刺激性驱蚊用品，优先选择物理防蚊方式。
- 2026-06 02
- 五月慢病居家护理指南：科学养护，平稳度夏 五月气温稳步升高，人体新陈代谢加快，血压、血糖、心肺负荷随之变化，高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病患者，病情极易出现波动。对于慢病患者而言，换季科学居家护理，能够有效稳定病情、预防并发症，是长期健康管理的重中之重。 高血压患者五月护理核心为控温、稳情绪、勤监测。春夏交替血管扩张，部分患者血压会出现波动下降，切勿自行增减降压药物，需每日固定时间监测早晚血压并记录，遵医嘱调整用药。随着气温升高，人体出汗增多，需少量多次补充温水，不要一次性大量饮水，避免加重心脏负担。同时避免正午高温时段外出，防止中暑、头晕引发体位性低血压。日常保持心态平和，避免情绪激动、劳累熬夜，预防血压骤升诱发心脑血管意外。 糖尿病患者需重点做好饮食管控、血糖监测、皮肤护理。五月新鲜瓜果大量上市，但西瓜、樱桃、芒果等水果糖分较高，患者需严格控制摄入量，优选低糖蔬果，避开冰镇食物，防止刺激肠胃、影响血糖稳定。夏季出汗多，皮肤潮湿闷热，糖尿病患者末梢循环差、皮肤抵抗力弱，极易出现皮肤瘙痒、湿疹、破损感染。日常需保持皮肤清洁干燥，穿着宽松透气的棉质衣物，避免蚊虫叮咬、皮肤划伤，每日监测空腹及餐后血糖，规律运动，预防血糖波动。 冠心病、心肺疾病患者需注重劳逸结合、预防缺氧。五月空气闷热，气压变化大，容易出现胸闷、气短等不适。患者需保证充足休息，避免过度劳累、剧烈运动，选择清晨、傍晚凉爽时段适度活动。居家保持室内通风，避免密闭闷热环境。同时常备急救药品，熟悉自救方式，若出现持续胸闷、胸痛、心慌等症状，需立即休息并及时就医。 慢病管理贵在坚持，五月春夏交替的特殊时节，患者及家属需提高护理意识，做好细节管控，规律用药、科学饮食、适度运动、定期监测，以精细化的居家护理，稳定病情，安然入夏。
- 2026-06 02
- 告别尴尬异味，清爽自在一夏！带你科学了解腋臭（臭汗症）手术 夏天是短袖、清风、清爽的季节，却也是很多人的“烦恼季”。 日常抬手、走路、社交、通勤，不经意间散发的异味，让不少人常年陷入自卑、回避社交、不敢与人近距离接触的窘境。很多人饱受腋臭(臭汗症)困扰多年，尝试过止汗露、喷雾、药膏、偏方，却始终治标不治本。 今天，我院皮肤科就为大家一次性讲清楚：腋臭到底是什么?为什么越拖越严重?手术能不能彻底解决?术后会不会留疤、复发? 一、腋臭不是“脏”，是疾病!别再盲目自我否定 医学上的腋臭，也叫腋部臭汗症，是一种常见的皮肤附属器疾病，和个人卫生干净与否没有绝对关系。 人体腋下分布着大量大汗腺(顶泌汗腺)，普通人的大汗腺分泌物稀薄、无异味，而腋臭人群的大汗腺存在发育异常： 分泌物中含有大量脂肪酸、蛋白质等有机物; 腋下细菌分解这些有机物后，会产生不饱和脂肪酸，从而散发出特殊的刺鼻异味; 夏季高温、运动出汗、情绪紧张、经期激素波动时，异味会明显加重。 腋臭具有明显的遗传倾向，如果父母一方或双方有腋臭，子女患病概率会大幅提升。它不是坏习惯，而是需要正规治疗的皮肤问题，无需自卑，科学干预即可轻松解决。 二、辟谣!这些治腋臭的误区，很多人踩坑了 很多患者拖延治疗、反复折腾，都是因为轻信了各类偏方，不仅无效，还可能损伤皮肤： 误区1：勤洗澡、多喷止汗露就能根治 止汗露、香体喷雾、清洗擦拭，只能暂时遮盖异味、短暂抑制出汗，无法去除根源的异常大汗腺。长期使用还可能堵塞毛孔，引发腋下毛囊炎、色素沉着，让腋下皮肤发黑、粗糙。 误区2：药物涂抹可以彻底治好腋臭 外用药物的作用原理是收敛汗腺、抑菌除臭，仅能起到临时缓解效果。长期用药会刺激腋下娇嫩皮肤，导致皮肤敏感、瘙痒、脱皮，无法从根源根除腋臭，停药后立刻复发。 误区3：等到味道很重再治就行 腋臭会随着年龄、激素变化逐渐加重，青春期、青壮年时期是异味最明显的阶段。长期异味刺激，不仅会影响个人社交、工作、婚恋，还容易让人产生社交恐惧、自卑焦虑等心理问题，早治疗才能早摆脱困扰。 三、哪些人适合做腋臭手术? 对于中重度腋臭患者，手术去除异常大汗腺，是目前临床上公认最彻底、最稳定的根治方式。 适合手术的人群： 1青春期后、汗腺发育成熟，年满16周岁以上的腋臭患者; 2日常异味明显，近距离可闻到，影响生活社交; 3长期使用止汗产品无效、反复复发者; 4希望一次性根治，摆脱常年异味困扰的人群。 四、我院皮肤科腋臭手术：微创精细，兼顾效果与美观 传统腋臭手术切口大、创伤大、出血多，术后疤痕明显，恢复慢，还容易因为汗腺清除不彻底导致复发。 我院皮肤科开展微创腋臭根治术，依托多年临床手术经验，精细化操作，规避传统手术弊端： ✅ 微创小切口：腋下隐蔽微小切口，贴合皮肤褶皱，愈合后疤痕极淡，几乎隐形，不影响美观; ✅ 精准清腺：在可视视野下，精准剥离、清除异常大汗腺，最大程度清除病灶，复发率极低; ✅ 创伤小恢复快：术中创伤小、出血少，术后无需长期卧床，不影响正常工作、学习和生活; ✅ 兼顾美观与功能：手术保留正常皮肤组织与浅表神经，避免皮肤坏死、麻木、牵拉紧绷等后遗症。 五、术前术后重点须知，安心变清爽 术前注意事项 1手术避开经期、孕期，术前一周停用所有止汗露、外用药膏; 2术前保持腋下清洁干燥，需要将腋窝毛发剔除干净; 3无感冒、炎症、凝血功能异常等问题，身体状态良好即可手术。 术后护理要 1术后遵医嘱加压包扎，避免手臂大幅度抬举、剧烈运动，防止伤口牵拉开裂; 2保持伤口干燥清洁，短期内避免沾水，按时换药、复查; 3清淡饮食，忌辛辣刺激、牛羊肉、海鲜等发物，戒烟酒; 4恢复期穿宽松透气的棉质衣物，减少腋下摩擦。 腋臭从来不是“不治之症”，也无需默默忍受。 常年的异味尴尬、小心翼翼的社交、反复折腾的保守治疗，都可以通过一次规范的微创手术彻底终结。不用再依赖香体遮味，不用再害怕夏天出汗，不用再回避近距离相处。 清爽一身，自信一生。 我院皮肤科专注各类皮肤疾病微创诊疗，手术由经验丰富的专科医师操作，方案个性化、治疗精细化、安全有保障。 如果您被腋臭、多汗症困扰，可随时预约我院皮肤科面诊，定制专属根治方案，轻松告别异味烦恼，从容拥抱清爽夏天! 预约咨询|孝感市中心医院医院皮肤科 门诊时间：工作日全天、周末正常接诊 咨询地址：医院门诊楼11楼皮肤科
- 2026-06 02
- 潮湿雨季，请守护好宝贝的肠胃 最近天总是阴沉沉的、多雨潮湿的季节，高温高湿的环境，导致水果比如桃子容易长霉斑。蘑菇显著生长，记得一天孩子刚放完学就迫不及待地跟我说：“妈妈告诉你我发现一楼角落里竟然长了两朵蘑菇。”我笑着说：“那你马上就可以成为采蘑菇的小男孩啦!” 随着6月份梅雨季节的马上到来，细菌、霉菌繁殖速度加快，湿气加重，宝贝们的脾胃运化功能减弱，极易出现腹胀、腹泻、食欲不振、消化不良等肠胃不适，因此做好胃肠健康管理尤为关键。 一、日常要严把饮食卫生关 饭前便后要洗手，餐具定期煮沸消毒，食物充分加热(中心温度>70℃);冰箱冷藏室保持<4℃，生鲜食材清洗干净、煮熟煮透，尤其肉类，防止细菌感染。食材哪怕只有一点点发霉也要整个扔掉!处理生熟食使用不同砧板。 二、调节饮食结构 多吃山药、小米粥、南瓜、面条、蔬菜等清淡易消化食物减轻肠胃负担;暂停油炸、甜食、海鲜、生冷食物以免引发不适。 三、改善生活环境 保持室内通风，晴天及时开窗除湿，必要时开除湿机，减少霉菌滋生。定期清洗空调滤网。 四、注意腹部保暖 生活中规律作息，睡觉务必护住肚子，少待在阴冷潮湿的环境中。饭后可带孩子适度散步，促进肠胃蠕动，也可轻轻按摩腹部，帮助消化。 五、孩子若出现这些情况时请立即就医 腹泻持续超过48小时不缓解; 出现血便或黑色柏油样便; 伴有持续高热(>39℃)或严重脱水症状;
- 2026-05 27
- 躲不掉的梅雨天！4大高发皮肤病，这样预防不反复！ 最近阴雨连绵、空气湿度爆表，高温高湿的环境，正是真菌、螨虫、细菌疯狂滋生的“天然培养皿”。很多人皮肤瘙痒反复，不是过敏体质变差，而是天气在“搞事”!潮湿闷汗会破坏皮肤屏障，让各种皮肤问题找上门。 结合皮肤科门诊接诊情况，梅雨季最高发的皮肤问题主要分为四类，也是大家日常最容易遇到的肌肤困扰： 第一类：真菌性皮肤病。也就是常见的脚气、体癣、股癣，具有极强的反复性和传染性。典型症状为脚趾缝脱皮发白、皮肤出现环状红圈，多发于四肢、腹股沟等部位。这类问题遇热、沾水、出汗后瘙痒会明显加重，若不及时护理干预，很容易反复发作，还会通过衣物、毛巾等交叉传染。 第二类：湿疹加重复发。本身有湿疹史的人群，在梅雨季极易病情反复、症状加重。主要表现为皮肤长出成片小红疹，严重时会出现渗水、结痂情况。空气持续潮湿黏腻，会让肌肤长期处于闷湿状态，诱发剧烈瘙痒，频繁抓挠后容易导致皮肤破溃，引发二次感染。 第三类：螨虫虫咬皮炎。梅雨季光照不足、湿气重，被褥、枕套、衣物中容易滋生大量螨虫。很多人睡醒后身上突然出现分散的小红包、小水疱，伴随剧烈瘙痒，大多是螨虫叮咬导致，反复接触螨虫污染源，瘙痒和皮疹会持续加重。 第四类：汗疹痱子。潮湿闷热的天气下，人体出汗量大且汗液难以蒸发，若衣物透气性差，汗液会堵塞毛孔。脖子、后背、腋下等部位会长出细密的小疹子，伴随刺痛、瘙痒感，久坐、出汗后不适症状会更加明显。 想要安稳度过梅雨季，远离各类肌肤问题，做好居家日常防护至关重要，以下是简单实用的护肤防护技巧，人人可学： 1. 保持干燥是关键!出汗后及时擦干身体、吹干头皮和指缝，洗澡后务必擦干皮肤，不让湿气残留。 2. 衣物首选纯棉透气款，贴身衣物每日换洗，阴雨天衣物晾不干，一定要用烘干机、吹风机吹干再穿，拒绝“潮衣服”上身! 3. 勤除螨勤通风，被褥、枕套定期清洗暴晒，阴雨天多开窗通风，减少螨虫滋生。 4. 切记不要频繁抓挠、热水烫洗止痒，会破坏皮肤屏障，越抓越顽固、越抓越反复! 温馨提醒： 轻微的皮肤瘙痒、干燥不适，可通过日常护理有效缓解改善。但如果出现红疹大面积扩散、皮肤瘙痒持续不减、脱皮渗水反复发作等情况，切勿自行随意涂抹药膏，以免药不对症加重病情。建议及时前往正规医院皮肤科就诊，接受专业诊断和对症治疗。 科普小贴士： 1. 真菌性皮肤病具有传染性，鞋袜、毛巾、浴盆专人专用，避免交叉感染; 2. 梅雨季切忌长期使用滋润厚重的护肤品，避免闷堵毛孔、加重皮肤湿热; 3. 儿童、过敏体质、出汗多人群，是梅雨季皮肤病高发人群，需重点防护。科学做好梅雨季肌肤防护，避开护肤误区，就能有效远离各类皮肤困扰，清爽安稳度过湿热夏季。
- 2026-05 27
- 一开空调全家都咳嗽?原来是霉菌在作祟，开机三步不能省 立夏之后，不少地区气温较高、热度拉满。华北平原等地冲击今年首个35℃，高温季就此拉开帷幕。随着热力升级，闲置许久的空调再次上岗。但空调数月甚至一年未开，内部积聚了大量灰尘、细菌、霉菌等，不仅影响制冷效果，还暗藏健康隐患。 一、重启空调前需要哪些开机仪式?一起来看看吧! 1.外观检查:首次开空调前，建议先全面检查空调的室内外机，如室内机外壳是否有变形、开裂，室外机风扇叶片有无破损、固定支架有无松动等。还需检查空调的电源插头、插座有无松动、老化现象，避免运行时出现安全隐患。 2.全面清洗:清洗空调前，务必先切断电源，再打开室内机面板取出过滤网，可以使用清水或中性洗涤剂轻柔刷洗，置于阴凉通风处晾干后，再装回原位。建议每年做一次深度清洗。 3.开机运行:空调清洗完毕后，开机时先选择送风模式，保持门窗敞开通风，排除内部残留灰尘。送风结束后，再调至除湿模式，去除内部积存潮气。如果空调无异味、无异响、无漏水且出风顺畅，则可切换至制冷模式。 二、健康吹空调的实用技巧 1.控制适宜温湿度:空调温度建议设置在26℃-28℃，减小室内外温差，减轻身体负担且更省电;室内湿度保持40%-60%，可通过补水、放置清水的方式缓解空气干燥，保护皮肤与呼吸道黏膜。 2.定时开窗通风:密闭空调房空气流通差、空气质量低，建议每2-3小时开窗通风10-15分钟，保持室内空气新鲜。同时巧用风向，制冷时风口朝上，利用冷空气下沉原理循环降温，提升制冷效果。 3.避免骤冷骤热:我们机体的适应力是有限的，比如从很热的环境中突然进入到空调房内，或从空调房内突然进入很热的环境，这种情况下机体很难调适，容易出现免疫功能紊乱、免疫功能低下等问题。
- 2026-05 27
- 胃胀气肚子硬，做腹式呼吸反伤身?微调姿势和深度，练强呼吸还排气! 很多人胃胀气、肚子发硬、饭后憋闷时，都会跟风练腹式呼吸舒缓不适。但不少人发现，练完不仅没缓解胀气，反而腹胀更严重、肚子更紧绷，甚至伴随嗳气、反酸。其实并非腹式呼吸没用，错误的呼吸深度和姿势，会加重腹腔压迫，适得其反，微调细节既能强化心肺，又能顺气排气、缓解腹胀。 多数人练的都是“错误腹式呼吸”，核心问题是用力过猛、吸气过深。胀气人群本身腹腔气体堆积、腹部肌肉僵硬，若刻意大幅度鼓腹、憋气撑肚，会持续挤压胃肠道，让肠胃蠕动紊乱，气体无法排出，堆积在胸腹之间，加重胃胀、小腹发硬的问题，长期错练还可能诱发膈肌疲劳。 想要呼吸养生、顺带排气消胀，只需微调两个关键细节，适配胀气体质。 第一，调整姿势，拒绝平躺紧绷练。肚子胀气时不要平躺练习，平躺会让腹腔压力升高、气体滞留。建议采取屈膝侧卧或靠坐姿势，腰背自然放松，腹部完全不受挤压，给肠胃留出舒展空间，为气体排出创造条件。 第二，放缓深度，轻呼吸不蛮力鼓腹。摒弃大幅度深呼吸，改用浅缓腹式呼吸。吸气时轻轻隆起小腹，不用刻意撑满腹部;呼气时缓慢收紧腹部，主动带动膈肌回落，温和按摩胃肠道。整套呼吸轻柔舒缓，不憋气、不用力。 正确练习能激活膈肌功能，改善胸腹循环，带动紊乱的肠胃蠕动恢复正常，慢慢排出堆积废气，从根源缓解反复胃胀、肚子发硬。 提醒大家：肠胃胀气、腹部僵硬时，切忌蛮力深呼吸。找对姿势、控制呼吸力度，简单微调就能让腹式呼吸变成养胃排气的养生方式，轻松改善日常腹胀不适。
