健康
科普
- 2025-07 23
- 动出“心”活力：科学运动护血管的三大黄金选择 心血管疾病已成为威胁人类健康的“头号杀手”，而运动则是对抗它的天然“良药”。研究显示，规律运动能使心血管疾病风险降低20%-30%，通过改善血管弹性、调节血脂、控制血压等多方面，为心脏和血管筑起健康防线。但并非所有运动都能达到最佳护心效果，今天就为你揭秘保护心血管的三大科学运动方式。 一、有氧运动：血管健康的“基石训练” 推荐运动：跑步、游泳、骑自行车、跳绳、健走 有氧运动能持续提升心率，增强心肺功能，促进血液循环，是心血管保健的首选。以健走为例，每周坚持5次、每次30分钟以上，速度保持在每分钟100-120步，即可显著降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险。 科学原理： - 改善血脂代谢：加速脂肪分解，提升高密度脂蛋白(“好胆固醇”)水平，降低甘油三酯。 - 增强血管弹性：促进血管内皮细胞分泌一氧化氮，舒张血管，降低血压。 - 控制体重：消耗多余热量，避免肥胖引发的心血管负担。 小贴士：运动时保持“微微出汗、呼吸加快但能正常交谈”的强度，循序渐进增加运动时长，避免过度疲劳。 二、力量训练：肌肉与血管的“双赢” 推荐运动：深蹲、平板支撑、哑铃训练、弹力带练习 传统观念认为力量训练只增肌，实则对心血管同样益处显著。研究发现，每周2-3次力量训练可使静息心率降低，改善心脏泵血功能，同时降低胰岛素抵抗，减少糖尿病引发的血管损伤风险。 科学原理： - 优化代谢指标：增加肌肉量，提升基础代谢率，帮助控制血糖、血压。 - 减轻血管压力：强壮的肌肉能辅助心脏泵血，减少心脏负荷。 小贴士：新手从低强度、多组数开始，每组动作重复12-15次，组间休息30秒;避免憋气，保持呼吸顺畅。 三、柔韧性与放松运动：血管的“温柔养护” 推荐运动：瑜伽、太极拳、普拉提、拉伸训练 这类运动虽不剧烈，却能通过调节神经系统、放松身心间接保护心血管。例如，太极拳强调缓慢、连贯的动作与呼吸配合，能降低交感神经兴奋性，缓解压力引发的血压波动;瑜伽中的扭转、伸展动作可促进血液循环，改善血管内皮功能。 科学原理： - 缓解压力：降低皮质醇水平，减少情绪波动对心血管的负面影响。 - 改善血流：通过关节活动和肌肉拉伸，促进血液回流，减轻心脏负担。 小贴士：每天花15-20分钟进行简单拉伸或冥想练习，睡前练习瑜伽猫牛式、婴儿式，助于放松身心、改善睡眠。 运动护心的“避坑指南” 1.因人而异，循序渐进：根据年龄、健康状况选择运动强度，心血管疾病患者需先咨询医生。 2.热身与放松不可少：运动前5-10分钟热身(如快走、关节活动)，结束后拉伸肌肉，避免损伤。 3.长期坚持是关键：每周至少150分钟中等强度有氧运动，搭配2次力量训练和日常柔韧性练习。 4.结合健康生活方式：运动需配合均衡饮食、戒烟限酒，才能达到最佳护心效果。 运动是最经济、有效的心血管“保养品”。无论选择有氧运动的活力、力量训练的高效，还是柔韧性运动的舒缓，持之以恒的科学锻炼都能为心脏和血管注入源源不断的活力。从今天开始，迈出第一步，用运动为健康“续航”!
- 2025-07 18
- 高温天运动别任性，这些安全知识一定要牢记！ 炎炎夏日，热爱运动的人们也不会停下脚步，但高温环境下运动，若不注意科学方法，极易引发健康问题。今天，我们就来科普高温天运动的安全知识 。 一、遵循“三避”原则 (一)避高温时段 11 - 15点通常是一天中气温最高的时段，此时应尽量减少外出运动。因为高温会加速人体水分流失，增加中暑、热射病等风险。可选择清晨或傍晚相对凉爽的时候进行运动，既保证锻炼效果，又能降低健康威胁。 (二)避突然冷热刺激 运动后暴汗，别立马冲凉。无论是冷水澡还是热水澡，突然的温度变化会使血管急剧收缩或扩张，影响血液循环，还可能导致感冒、肌肉痉挛等。同样，满头大汗时也别对着空调吹，应先擦干汗水，等身体自然降温后，再合理使用空调，温度也不宜调得过低。 (三)避不合理补水 高温运动出汗多，补水很关键，但不能盲目。38度左右的天气，运动归家后先喝温水，让身体逐步补充水分，促进新陈代谢。尤其别给运动后疲惫的孩子灌冰饮，冰饮会刺激肠胃，引发腹痛、腹泻，还可能影响身体散热，增加热射病风险 。 二、关注WBGT指数 WBGT指数(湿球黑球温度指数 )，是综合反映环境温度、湿度、辐射热等对人体热应力影响的指标。不同WBGT指数对应不同运动建议： WBGT≤26℃：一般可正常进行户外运动，但也要注意补充水分。 26℃ 29℃ WBGT>32℃：此时应尽量避免户外剧烈运动，以防热射病等严重疾病发生。 三、出现不适快停 运动中若出现头晕、头痛、心慌、恶心、四肢无力等不适，别硬刚，应立即停止运动，转移至阴凉通风处休息。可解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，补充适量淡盐水或运动饮料。若症状未缓解，及时就医，避免病情恶化。 高温天运动，科学防护是关键。遵循“三避”、关注WBGT指数、不适即停，让我们在享受运动的同时，守护好身体健康，别让热爱运动变成伤害 ! 四、这些避暑细节要注意 38度高温天归家后，先喝几口温水，别着急冲凉，尤其别用冷水猛冲，不然血管骤缩，易引发身体不适，还可能让湿气入侵。 孩子运动暴汗后，别直接灌冰饮，冰冷刺激易致肠胃痉挛，可先让孩子缓一缓，喝常温淡盐水补充水分和电解质。 满头大汗时，别对着空调冷风直吹，毛孔张开状态下，这样易受寒感冒，可先用干毛巾擦干汗，再调整空调温度、风向，让身体慢慢适应凉爽环境 。 高温天运动，安全是第一位!牢记这些知识，让热爱运动的你既能保持活力，又能远离热伤害，健康快乐动起来！
- 2025-07 18
- 女性必看!10点睡与11点睡，对身体伤害差在哪？ 在快节奏的现代生活里，“熬夜”似乎成了不少人的生活常态。但你可知，仅1小时的入睡时间差，可能给健康带来截然不同的影响。美国哥伦比亚大学的研究，更是为女性敲响警钟——晚睡伤害，远超想象。今天，我们就从医学视角，拆解10点睡和11点睡的健康区别。 一、睡眠节律：人体的“生物钟密码” 人体有套精密的生物钟，由视交叉上核(SCN)调控，主导着睡眠 - 清醒周期。 钟被打乱，就像时钟“错位”，直接影响激素分泌与器官修复： 10点入睡：契合生物钟节律，褪黑素分泌顺畅，助力深度睡眠，为器官修复、免疫系统强化“加满油”。 11点入睡：错过最佳启动窗口，褪黑素分泌“滞后”，睡眠质量易打折，长期如此，生物钟紊乱成常态。 二、血管健康：晚睡的“隐形杀手” 哥伦比亚大学研究聚焦女性，发现晚睡1.5小时，血管细胞损伤风险飙升。原理在于：晚睡引发“慢性应激”，交感神经持续兴奋，肾上腺素、皮质醇大量释放，像“洪水”冲击血管： 血管收缩、血压升高，长期高压状态加速血管老化; 血脂代谢紊乱，胆固醇沉积血管壁，埋下动脉粥样硬化、心血管疾病的“定时炸弹” 。 对比10点入睡，11点睡的女性，血管承受的“应激损伤”更持久，疾病风险自然更高。 三、女性健康：为何更“怕”晚睡? 女性生理结构特殊，雌激素、孕酮等激素波动与睡眠深度关联紧密。晚睡不仅打乱激素节律，还会： 影响卵巢功能，降低雌激素分泌稳定性，增加月经不调、卵巢早衰风险; 破坏皮肤代谢，胶原蛋白合成减少、自由基清除变慢，色斑、皱纹“找上门” 。 对女性而言，10点睡是守护激素平衡、延缓衰老的“防线”，11点睡则是突破防线的“隐患”。 全民适用：早睡的“健康收益” 无论男女，早睡都是性价比最高的“养生处方”： 代谢修复： 10点入睡，给肠胃、肝脏足够休息，提升代谢效率，远离肥胖、脂肪肝; 情绪管理： 充足且规律的睡眠，稳定血清素、多巴胺水平，对抗焦虑、抑郁; 免疫强化： 深度睡眠期，免疫系统“全力工作”，识别、清除病原体，降低感染风险 。 温馨提示： 10点睡还是11点睡，看似是微小选择，实则是健康岔路口。尤其对女性，别让“晚1小时”成为伤害身体的缺口。从今天起，调整作息，让入睡时间成为守护健康的“利器”——毕竟，最好的养生，从顺应生物钟的早睡开始。
- 2025-07 18
- 高温天气来袭，中暑和热射病预防指南请收好 近期气温持续攀升，高温天气不仅让人感觉不适，还可能引发中暑，甚至危及生命的热射病。掌握科学的预防知识，才能安全度夏。 一、先分清中暑和热射病 • 中暑：是在高温、高湿环境下，人体体温调节功能紊乱引起的以中枢神经和循环系统障碍为主要表现的急性疾病，常表现为头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、心悸、注意力不集中等，体温可能正常或略有升高。 • 热射病：是中暑中最严重的一种，由于暴露在高温高湿环境中身体调节功能失衡，产热大于散热，导致核心温度迅速升高至40℃以上，伴有皮肤灼热、意识障碍(如谵妄、惊厥、昏迷)及多器官功能障碍，如不及时救治，死亡率极高。 二、预防措施要做好 1. 减少高温时段外出：尽量避免在上午10点至下午4点高温时段长时间在户外活动，如需外出，做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿宽松透气的浅色衣物。 2. 及时补充水分和电解质：高温环境下要少量多次饮水，不要等口渴了才喝，可适当饮用淡盐水、运动饮料等补充电解质，避免大量饮用冰水，以免刺激胃肠道。 3. 保持环境通风凉爽：室内注意开窗通风，使用风扇、空调等降温设备，保持室内温度适宜，空调温度不宜过低，避免室内外温差过大。 4. 合理安排作息和饮食：保证充足的睡眠，避免过度劳累，饮食清淡易消化，多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、绿豆等清热解暑的食物。 5. 特殊人群加强防护：老年人、儿童、孕妇以及患有高血压、心脏病等慢性疾病的人群，是中暑和热射病的高发人群，更要注意防暑降温，尽量减少外出，身边有人陪伴。 三、出现不适及时处理 如果出现头晕、头痛、口渴、多汗、乏力等中暑先兆症状，应立即停止活动，到阴凉通风处休息，饮用清凉含盐饮料，一般休息后可缓解。 若出现体温明显升高(超过38℃)、皮肤灼热、意识模糊等症状，可能是热射病，应立即采取以下措施： • 迅速将患者转移到阴凉通风处，解开衣物。 • 用凉水擦拭患者身体，或用冰袋放在患者颈部、腋窝、腹股沟等大动脉处降温(注意不要用冰块直接接触皮肤)。 • 立即拨打120急救电话，尽快将患者送往医院救治。 高温天气，预防为先，让我们做好防护，远离中暑和热射病，平安健康度过夏天!
- 2025-07 18
- 打通生命热线：120电话高效沟通 当意外或急症发生时，120是连接生命的“绿色通道”。然而，慌乱中的错误沟通可能延误救援。如何在拨通120后准确传递关键信息?这份实用指南，助你冷静应对，为患者争取黄金抢救时间。 一、通话前30秒：稳住情绪，抓住核心信息 1. 确认紧急性：判断是否为需要急救的情况，如胸痛、呼吸困难、昏迷、严重外伤、大出血等。若不确定，也可拨打120咨询。 2. 保持冷静：深呼吸平复情绪，避免因慌乱遗漏关键信息。如果身边有人协助，可让其帮忙记录或安抚患者。 二、通话必说“五要素”，让救护车精准抵达 1. 具体地址： 精确到门牌号：如“XX区XX路XX小区X栋X单元101室”; 无固定地址时：说明标志性建筑(如“XX商场东门”)、最近路口或明显参照物; 偏远地区：告知乡镇、村名及周边主要道路，必要时派人到路口接应。 2. 患者情况： 症状描述：简明扼要说明症状，如“胸痛、呼吸困难，伴有大汗”“摔倒后意识不清，头部出血”; 基础信息：年龄、性别、既往病史(如心脏病、高血压); 危险信号：强调关键情况，如“心跳骤停，正在做心肺复苏”“孕妇破水，疑似早产”。 3. 联系方式： 留下有效手机号，并保持电话畅通，确保急救人员随时联系。 4. 现场状况： 告知是否有楼梯、电梯故障、道路拥堵等影响救护车通行的因素。 5. 听从指令： 不要主动挂断电话，按调度员指示采取急救措施(如指导心肺复苏操作)。 三、常见场景应答范例，照着说不出错 场景 正确表述 家中突发疾病 “您好!我在XX区XX小区3号楼2单元502室，我父亲70岁，刚刚突然胸痛、喘不上气，有高血压病史!我的电话是138XXXX1234。” 户外意外受伤 “救命!XX路与XX街交叉口西北角，一名骑电动车女子被轿车撞倒，头部出血，意识不清!我现在守在现场，电话159XXXX5678!” 老人独居发病 “我是邻居!XX社区1单元102室独居老人独自在家，敲门无应答，怀疑突发疾病!请尽快来!” 四、通话后关键动作，为救援“保驾护航” 1. 保持电话畅通：若需更换位置，第一时间告知调度员。 2. 清理通道障碍：提前打开小区门禁、楼道门，移除楼梯间杂物。 3. 准备随身物品：整理患者病历、药物、医保卡等，方便医护人员了解情况。 4. 协助接应：派人在路口等待，手持明显标志物(如红色布条)引导救护车。 五、这些误区千万别踩! • 忌模糊地址：避免说“在某超市附近”，应明确方位和距离。 • 忌隐瞒病情：如实告知患者是否有传染病史(如肺结核、乙肝)，便于医护人员防护。 • 忌反复拨打：重复拨打可能占线，影响其他患者呼救;若需补充信息，可再次致电说明。 生命经不起等待，一次清晰、准确的120通话，可能成为挽救生命的关键。收藏这份指南，关键时刻冷静应对，让每一通求救电话都成为传递希望的桥梁!
- 2025-07 18
- 动脉血栓与静脉血栓：成因、症状与防治要点 在血管健康领域，动脉血栓与静脉血栓如同“隐形杀手”，悄然威胁着人们的生命健康。二者虽同属血栓性疾病，但从形成机制到临床表现、治疗手段均存在显著差异。了解这些知识，是预防和应对血栓的关键。 一、血栓的“诞生之地”：动脉血栓 vs 静脉血栓 动脉血栓多发生于动脉粥样硬化斑块破裂后，由于动脉血流速度快，血小板在破损处迅速黏附、聚集，形成白色血栓。高血压、高血脂、糖尿病、吸烟等因素会加速动脉粥样硬化进程，让动脉血管内壁变得凹凸不平，成为血栓的“温床”。冠心病、脑梗死等严重疾病，往往就是冠状动脉、脑动脉内血栓堵塞血管所致。 静脉血栓的形成与血流缓慢、血管壁损伤、血液高凝状态密切相关。长时间卧床、久坐不动(如长途飞行)、怀孕、肿瘤等情况，会导致下肢静脉血液回流不畅，逐渐淤积形成血栓。静脉血栓以红色血栓为主，主要由纤维蛋白和红细胞构成，深静脉血栓形成后一旦脱落，可能随血流进入肺部，引发致命的肺栓塞。 二、危险信号：识别血栓的“警报器” 动脉血栓发病急、症状重，常表现为突然的剧烈疼痛。若发生在心脏冠状动脉，患者会出现压榨性胸痛、胸闷，伴有呼吸困难、大汗淋漓，甚至晕厥;在脑动脉，可导致一侧肢体麻木无力、言语不清、口角歪斜;下肢动脉血栓则会使肢体发凉、麻木、疼痛，严重时足背动脉搏动消失，皮肤苍白或发绀。 静脉血栓的症状相对隐匿，下肢深静脉血栓最常见的表现是单侧下肢肿胀、疼痛，皮肤温度升高，按压小腿肌肉时疼痛加剧。浅静脉血栓形成时，局部皮肤可出现条索状硬结，伴有红肿热痛。需要警惕的是，部分静脉血栓患者早期可能没有明显症状，但潜在的肺栓塞风险依然存在。 三、科学应对：治疗与预防的“组合拳” (一)治疗手段 动脉血栓治疗强调争分夺秒，一旦确诊，需尽快恢复血流。常用方法包括药物溶栓(如阿替普酶)、抗血小板治疗(阿司匹林、氯吡格雷)、抗凝治疗(肝素)，严重时需进行介入取栓、支架植入术或外科搭桥手术，开通堵塞血管，挽救缺血的组织器官。 静脉血栓治疗以抗凝为主，通过肝素、华法林、利伐沙班等药物，抑制血栓进一步扩大，为机体自身纤溶系统溶解血栓争取时间。对于高危患者，可植入下腔静脉滤器拦截脱落血栓;少数情况下采用溶栓或手术取栓。同时，患者需抬高患肢、穿医用弹力袜，缓解下肢肿胀症状。 (二)预防措施 预防动脉血栓，关键在于控制基础疾病和改善生活方式。定期体检，积极治疗高血压、高血脂、糖尿病;戒烟限酒，坚持每周至少150分钟的中等强度运动;饮食遵循“三低一高”原则(低脂、低盐、低糖、高纤维)，多吃蔬菜水果、全谷物。 静脉血栓的预防重点在于避免血流瘀滞。久坐久站人群应定时活动肢体、做屈伸运动;长途旅行时多喝水、适时走动，必要时穿医用弹力袜;长期卧床患者需定期翻身，进行被动肢体活动;肿瘤患者、孕产妇等高危人群，应在医生指导下进行预防性抗凝治疗。 动脉血栓与静脉血栓虽危害巨大，但通过科学认知、早期识别和积极预防，我们完全能够降低发病风险。日常生活中，关注身体发出的细微信号，养成健康生活习惯，必要时定期体检，才能为血管健康筑起坚固防线，远离血栓威胁。
- 2025-07 17
- D-二聚体与下肢深静脉血栓的紧密联系 在血管疾病的诊断领域，D - 二聚体与下肢深静脉血栓(DVT)之间存在着千丝万缕的联系。D - 二聚体作为一项重要的实验室检测指标，在下肢深静脉血栓的筛查、诊断、病情监测及预后评估等环节中都发挥着关键作用，深刻影响着临床诊疗策略的制定。 一、D - 二聚体的本质与生成机制 D - 二聚体是纤维蛋白单体经活化因子ⅩⅢ交联 后，再经纤溶酶水解所产生的一种特异性降解产物，是体内纤溶系统激活的直接证据。正常情况下，人体内的凝血和纤溶系统处于动态平衡状态，维持血液的正常流动。而当血管内发生血栓形成时，凝血系统被激活，纤维蛋白原转化为纤维蛋白并交联成网，形成血栓。随后，纤溶系统启动，纤溶酶作用于纤维蛋白，将其降解为多个片段，其中就包括D - 二聚体。因此，D - 二聚体的出现意味着体内发生了凝血 - 纤溶过程，是血栓形成和溶解的重要标志物。 二、D - 二聚体在下肢深静脉血栓筛查中的价值 在下肢深静脉血栓的早期筛查中，D - 二聚体检测具有极高的敏感性。由于下肢深静脉血栓形成时，体内凝血和纤溶系统被激活，血液中D - 二聚体水平会迅速升高。基于这一特性，临床上常将D - 二聚体检测作为初步筛查手段。若患者D - 二聚体水平正常，结合临床症状和体征，对于低风险患者，基本可以排除下肢深静脉血栓的可能，从而避免不必要的进一步检查，节省医疗资源和患者的经济负担。例如，一位因腿部轻微酸胀前来就诊的患者，若其D - 二聚体检测结果正常，且无其他高危因素，医生可初步判断其患下肢深静脉血栓的可能性较小。 三、D - 二聚体在下肢深静脉血栓诊断中的辅助作用 尽管D - 二聚体检测敏感性高，但特异性较低，单独依靠D - 二聚体升高不能确诊下肢深静脉血栓。因为除了下肢深静脉血栓外，许多其他情况，如急性心肌梗死、脑梗死、恶性肿瘤、感染、手术创伤、妊娠等，也会引起体内凝血 - 纤溶系统激活，导致D - 二聚体水平升高 。所以，在临床诊断中，D - 二聚体常与其他检查手段，如超声多普勒、静脉造影等联合应用。超声多普勒检查能够直观地观察下肢静脉血管内的血流情况、血栓的位置和大小;静脉造影则是诊断下肢深静脉血栓的“金标准”，可以清晰地显示血管形态和血栓部位。当患者出现下肢肿胀、疼痛等疑似下肢深静脉血栓症状，且D - 二聚体升高时，进一步进行超声或静脉造影检查，有助于明确诊断，提高诊断的准确性。 四、D - 二聚体对下肢深静脉血栓病情监测及预后评估的意义 在下肢深静脉血栓患者的治疗过程中，动态监测D - 二聚体水平变化，能有效反映病情进展和治疗效果。若患者经过抗凝、溶栓等治疗后，D - 二聚体水平逐渐下降并恢复至正常范围，通常提示治疗有效，血栓逐渐溶解，病情得到控制;反之，若D - 二聚体持续处于较高水平或再次升高，可能意味着血栓未完全溶解，甚至出现了新的血栓形成，提示医生需调整治疗方案。此外，D - 二聚体水平还与下肢深静脉血栓患者的预后密切相关。研究表明，治疗后D - 二聚体仍持续升高的患者，发生血栓复发、慢性静脉功能不全等并发症的风险更高。因此，通过监测D - 二聚体，医生可以更好地评估患者预后，为患者制定更精准的后续治疗和康复方案。 D - 二聚体与下肢深静脉血栓之间存在着紧密且复杂的联系。从筛查、诊断到病情监测和预后评估，D - 二聚体都发挥着不可或缺的作用。临床医生熟练掌握D - 二聚体的特性及其与下肢深静脉血栓的关系，合理运用D - 二聚体检测，能够更及时、准确地诊断疾病，优化治疗策略，改善患者的预后，为下肢深静脉血栓患者的健康保驾护航。
- 2025-07 17
- 三伏天如何预防心血管疾病？ 三伏天高温、高湿的天气容易诱发或加重心血管疾病，如高血压、心绞痛、心肌梗死等。以下是预防心血管疾病的实用建议： 一、避免高温时段外出，注意防暑 1避开高温时段：上午10点至下午4点紫外线最强、温度最高，尽量减少户外活动。 2做好防晒：外出时戴遮阳帽、太阳镜，穿宽松透气的浅色衣物，使用防晒霜。 3随身携带防暑物品：如便携小风扇、清凉油、藿香正气水等。 二、科学补水，避免血液黏稠 1少量多次饮水：每天饮水1.5~2升，以温开水、淡茶水或电解质饮料为主，避免冰水刺激血管。 2警惕脱水信号：如头晕、乏力、尿液深黄等，及时补水。 3限制酒精和咖啡因：这些饮品可能加重脱水，增加心脏负担。 三、合理饮食，减轻心血管负担 1清淡饮食：多吃蔬菜、水果、杂粮，适量摄入优质蛋白(如鱼、豆制品)，减少高盐、高脂、高糖食物。 2补充钾和镁：如香蕉、菠菜、紫菜等，帮助调节血压。 3避免暴饮暴食：餐后血液集中在消化道，易诱发心脑缺血。 四、调节室内外温差，避免骤冷骤热 1空调温度适中：设置在26~28℃，避免直吹，室内外温差不超过8℃。 2进出空调房注意缓冲：从室外进入室内时，先在阴凉处休息几分钟，让身体适应。 3避免冷水刺激：出汗后不要立即冲冷水澡，以防血管突然收缩引发意外。 五、适度运动，避免过度劳累 1选择温和运动：如清晨或傍晚散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动。 2控制运动强度：出现胸闷、气短时应立即停止，并及时休息。 3避免久坐：每隔1小时起身活动，促进血液循环。 六、规律作息，稳定情绪 1保证睡眠：避免熬夜，午间可小憩15~30分钟，降低心脏负荷。 2保持心态平和：情绪激动易导致血压骤升，可通过冥想、听音乐等方式放松。 七、坚持监测，规范用药 1定期测量血压/血糖：尤其高血压、糖尿病患者，发现异常及时就医。 2遵医嘱服药：不可擅自停药或调整剂量(如降压药、抗凝药等)。 3随身携带急救药物：如硝酸甘油、速效救心丸等，以备不时之需。 八、警惕心血管疾病发作信号 1典型症状：胸痛、胸闷、呼吸困难、冷汗、左肩背放射痛。 2非典型症状：恶心、头晕、极度疲劳(女性更常见)。 3立即就医：症状持续超过15分钟或加重时，立即拨打急救电话。 九、重点人群特别注意事项 1老年人：体温调节能力差，更需注意补水、防暑。 2慢性病患者：如冠心病、心衰患者，避免过度劳累，定期复诊。 3肥胖人群：高温下代谢负担更重，需严格控制饮食和运动。 三伏天保护心血管的关键是 “防暑、补水、稳血压、避极端”。通过科学的生活方式调整和健康管理，可以有效降低风险。若出现不适，务必及时就医!
