炎炎夏日，骄阳似火，持续的高温天气不仅让人感觉不适，还可能带来严重的健康威胁——中暑。中暑是在高温、高湿环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经和(或)心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。了解中暑相关知识，做好预防措施，才能安然度过酷热夏天。

一、中暑的分级与表现

1. 先兆中暑：在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高(一般不超过38℃)。此时若及时转移到阴凉通风处，补充水分和盐分，短时间内即可恢复。

2. 轻症中暑：体温往往在38℃以上，除了先兆中暑的症状外 ，还会出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。及时处理后，数小时内可恢复。

3. 重症中暑：是中暑中情况最严重的一种，如得不到及时妥善的救治，可危及生命。包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛主要表现为肌肉痉挛、疼痛;热衰竭以周围循环衰竭为主要特征，出现头晕、恶心、呕吐、晕厥等症状;热射病最为凶险，患者会出现高热(体温可达40℃以上)、无汗、意识障碍等症状，死亡率较高。

二、易中暑人群

户外工作者：建筑工人、环卫工人、交警等，因长时间暴露在高温环境中，且劳动强度大，身体产热多，散热困难，极易中暑。

年老体弱及儿童：老年人身体机能衰退，体温调节能力差;儿童尤其是婴幼儿，体温调节中枢发育尚不完善，对高温的适应能力较弱，都是中暑的高危人群。

肥胖者：脂肪具有隔热作用，会影响身体散热，在高温环境下，肥胖人群更易出现体温升高，引发中暑。

患有慢性疾病者：如心脏病、高血压、糖尿病、肺部疾病等患者，身体调节能力和适应能力下降，高温会加重身体负担，增加中暑风险 。此外，部分服用某些药物(如抗组胺药、抗胆碱能药等)的人群，也可能因药物影响体温调节功能而容易中暑。

三、科学预防中暑的方法

1. 合理安排户外活动

避开高温时段：尽量避免在上午10点至下午4点之间外出，这段时间阳光强烈，气温最高，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果必须外出，应做好防护措施。

控制活动强度：减少剧烈运动，如长跑、踢球等。运动时身体产热增加，高温环境下更易导致体温过高。若进行户外活动，可选择清晨或傍晚较为凉爽的时候，且运动时间不宜过长，注意适时休息。

2. 做好个人防护

衣物选择：穿着轻薄、宽松、浅色的棉质衣物，利于散热和吸汗。户外运动爱好者可选择具有速干功能的运动服装。

遮阳装备：外出时，佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞，阻挡紫外线和热量。此外，还可以涂抹防晒霜，SPF值30以上为宜，每2 - 3小时补涂一次，防止皮肤晒伤。

3. 及时补充水分和电解质

主动饮水：不能等口渴了才喝水，因为口渴时身体已经处于轻度脱水状态。每天至少饮用1.5 - 2升水，可少量多次饮用，不要一次性大量饮水，以免加重胃肠负担。

选择合适饮品：除了白开水，还可适当饮用淡盐水、运动饮料，补充因出汗流失的电解质。但要避免饮用过多含糖饮料、酒精饮料，这些饮品可能会导致身体脱水。

4. 改善生活环境

室内降温：在家中使用空调、风扇等设备调节室内温度，将室温控制在26℃左右较为适宜。若没有空调，可通过向地面洒水、使用湿窗帘等方式降温。

保持通风：经常开窗通风，保证室内空气流通，降低室内湿度，改善闷热环境。在办公室、商场等公共场所，也应注意空气流通情况。

5. 增强身体耐热能力

适当锻炼：平时进行适度的体育锻炼，如散步、瑜伽等，有助于提高身体对高温的适应能力，但要注意选择合适的时间和强度。

规律作息：保证充足的睡眠，每天7 - 8小时，让身体得到充分休息，增强免疫力和抵抗力。良好的作息习惯也有助于身体更好地应对高温环境。

6. 关注特殊人群

对于家中的老人、儿童和患有慢性疾病的家人，要特别关注他们的身体状况。每天定时测量体温，观察是否有中暑迹象。

为特殊人群创造凉爽舒适的生活环境，帮助他们做好防暑降温措施，如准备清凉油、藿香正气水等防暑药品，以备不时之需。

中暑看似常见，却可能引发严重后果。通过了解中暑知识，采取科学有效的预防措施，我们就能更好地应对高温天气，保护自己和家人的健康，享受清凉一夏。