“家有一老，如有一宝”，我们都盼着家中长辈健康长寿，长久相伴。可随着年龄增长，老年人身体机能退化，跌倒，成了威胁他们安全的“隐形杀手” 。一次看似平常的摔倒，都可能引发脑出血、脑梗塞、心梗、骨折等严重后果，必须重视!

一、先搞清楚!老年人跌倒的“幕后黑手”

想防跌倒，得先明白为啥会跌倒。老年人跌倒，往往是“内外因联手作案”：

(一)身体机能退化(内因)

• 骨骼肌肉变弱：年纪大了，骨头里的钙流失，肌肉也慢慢萎缩，走路没力气、平衡感变差，稍微被绊一下就容易摔。

• 感官功能下降：视力、听力退化，看不清地面的小障碍(像地毯卷边、地上的电线)，听不清背后的提醒，反应就变慢了。

• 疾病“添乱”：高血压、糖尿病、关节炎、帕金森这些慢性病，会让老人头晕、腿麻、行动不稳，跌倒风险直接飙升!

(二)生活环境“埋雷”(外因)

• 家里布局不合理：过道堆杂物、地板太滑(尤其是卫生间、厨房)、灯光太暗，都是“跌倒陷阱”。

• 衣物、鞋子不合适：穿太长的裤子、鞋底太滑的鞋，走路时容易被绊倒、打滑。

• 突然的“小意外”：起身太快(比如早上起床猛坐起来)会头晕(体位性低血压)，下雨、下雪天出门，路面湿滑也容易摔。

二、科学防跌，这些“守护招”要记牢!

知道了风险，就能针对性“拆雷”，给长辈筑牢安全防线：

(一)居家环境改造——“排雷行动”

• 客厅/过道：把杂物清干净，别让拖鞋、电线、箱子挡路;地板选防滑的，地毯要固定好，别卷边。

• 卫生间/厨房：装防滑垫、扶手(马桶旁、淋浴区一定要装!);水龙头、开关选大按钮的，老人好操作。

• 全屋灯光：换亮一点的灯，尤其是过道、楼梯、床头，晚上起夜能看清路;床头备个小夜灯，避免摸黑摔。

(二)生活细节调整——“稳稳当当”

• 穿衣穿鞋：选宽松但不拖地的衣服，鞋子要合脚、鞋底有防滑纹(别穿拖鞋、高跟鞋走路)。

• 起身、走路别着急：早上起床先躺半分钟，再坐半分钟，最后慢慢站起来;走路步子稳一点，转身、回头别太快。

• 定期体检、管理疾病：高血压、糖尿病要按时吃药、测指标，头晕、腿麻别硬扛，赶紧看医生;视力、听力有问题，及时配眼镜、助听器。

(三)辅助工具+日常锻炼——“双保险”

• 辅助工具用起来：老人平衡力差，拐杖、助行器选合适的，出门别嫌麻烦;家里楼梯装扶手，洗澡坐个洗澡椅，能省不少力。

• 练练“防跌功”：太极拳、八段锦这些慢运动，能练平衡感、增强肌肉力量;平时多站站“金鸡独立”(扶着墙，单脚站几秒)，也能锻炼平衡。

三、跌倒后，这些“急救要点”别慌!

万一真的跌倒，别盲目扶!先按这些步骤来：

1. 先观察、别乱动：看看老人意识清不清，能不能自己动。要是意识模糊、喊不醒，或者手脚不能动、剧痛，赶紧打120，别随便搬!

2. 轻微跌倒别大意：能自己起来的，先慢慢翻身、坐一会儿，感觉头晕不晕、哪疼不疼;要是摔破了皮，简单消毒包扎，之后也最好去医院检查下，别嫌麻烦!

记住：防跌不是小事，多给家里长辈讲讲这些知识，花点心思改造环境、提醒生活细节，就能让他们少摔跤、更安全! 让我们一起守护长辈的每一步，把“步步惊心”变成“稳稳当当”。