精神压力增加高血压的患病风险。持续的精神紧张、负性生活事件以及愤怒情绪会显著增加缺血性心血管疾病的发病危险!

减压的方式有很多，可以通过多种方法来减轻精神压力，例如认知行为治疗、瑜伽、深呼吸练习和渐进式肌肉放松等。如何缓解压力舒缓紧张情绪？

研究显示:

认知行为疗法可以减少抑郁和焦虑症状，使收缩压和舒张压分别降低8.7和5.8mmHg。
基于正念的减压练习(如每周8次正念课程和每天超过30min的冥想练习)可以改善高血压患者的压力和情绪波动，使收缩压和舒张压分别降低6.6和2.5 mmHg。每天45min为期12周的瑜伽可使收缩压降低6.5mmHg，舒张压降低2.8 mmHg。

保持健康睡眠：

健康睡眠包括充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。健康睡眠与较低的高血压风险相关，在高血压患者中与较低的冠心病和脑卒中发病率相关。睡眠时间短增加高血压发病风险，失眠与心血管疾病死亡和全因死亡相关。认知行为疗法对高向压患者有益，可改善睡眠质量，降低血压。

保持健康睡眠的具体建议包括:
1.建议成年人每晚睡眠时间为7~9h，确保睡眠质量，按时作息。
2.难治性高血压、夜间高血压和/或血压异常下降的患者，应筛查睡眠障碍。
3.有睡眠障碍(打鼾、睡眠呼吸暂停、失眠等)者应定期测量血压，并考虑进行ABPM。
4..高血压患者不应在夜间使用利尿剂，以免夜尿过多而影响睡眠。

改善睡眠障碍的具体措施包括:

1.睡眠评估:通过病史、体格检查、睡眠日记、多导睡眠监测技术等进行睡眠评估。

2.睡眠认知行为疗法:①做好睡眠卫生教育，每晚在固定的时间就寝;睡前远离咖啡和尼古丁，睡前泡脚、洗澡;舒适的床上用品，保持室温舒适、环境安静或播放轻柔舒缓的音乐。②睡眠限制疗法，控制白天睡眠时间不宜过长。催眠疗法、物理治疗、中医治疗对于改善睡眠障碍也有一定的作用。

3.必要时进行药物治疗。