在数字时代，手机、平板、电脑已经成为生活的一部分，孩子们也早早接触这些设备。适度的使用可以辅助学习、拓展视野，但过度依赖可能导致注意力下降、社交能力减弱，甚至网络成瘾。那么，家长该如何引导孩子合理使用电子产品呢?

1. 为什么孩子容易沉迷电子产品?

(1)即时满足感

游戏、短视频等设计会不断刺激大脑释放多巴胺(一种让人感到快乐的物质)，让孩子越玩越想玩。

(2)逃避现实压力

如果孩子在学习或社交中受挫，可能会转向虚拟世界寻求安慰。

(3)缺乏更有趣的替代活动

如果孩子的生活只有学习和电子产品，没有运动、社交或兴趣爱好的调剂，自然更容易沉迷。

2. 如何预防孩子网络成瘾?

(1)设定合理的屏幕时间

0-2岁：尽量避免

❌不建议主动给孩子使用电子屏幕

✅唯一例外：与远方亲人视频通话(需家长陪同)

科学依据：

婴儿大脑处于快速发育期，需要大量真实世界的感官刺激

屏幕被动输入会影响语言发展和注意力形成

3-5岁：严格控制在1小时内

每日上限：1小时(建议分2-3次使用)

最佳内容：优质教育类APP、适龄动画片

6-12岁：建立使用规则

每日建议：1-2小时(学业日/周末可区别对待)

使用原则：

先完成作业再使用

每次连续使用不超过30分钟

设置"无屏幕"时间段(如19:00后)

13-18岁：培养自我管理

弹性时间：2-3小时/天(根据学业调整)

管理重点：

共同制定使用计划

区分学习性使用和娱乐性使用

强调网络安全教育

Tips：使用手机/平板的“屏幕使用时间”功能，设定自动锁屏。

(2)建立“无电子产品”时间和空间

吃饭时：全家都不看手机，专注交流。

睡觉前1小时：避免蓝光影响睡眠。

学习时：手机放在另一个房间，减少干扰。

(3)提供更有吸引力的替代活动

户外运动：踢球、骑车、爬山等，让孩子体验真实世界的乐趣。

家庭互动：一起做手工、下棋、做饭，增强亲子关系。

培养兴趣爱好：如绘画、音乐、阅读等，让孩子发现电子游戏之外的快乐。

(4)关注孩子的心理需求

如果孩子沉迷网络，先别急着批评，试着了解：

- 是不是学习压力太大?

- 是不是朋友太少，感到孤独?

- 是不是现实中缺乏成就感?

沟通比禁止更重要!让孩子感受到理解和支持，他们才更愿意配合调整。

3. 如果孩子已经成瘾，怎么办?

如果孩子出现每天使用超4小时、不玩就焦躁、撒谎偷玩、影响学习和社交等情况，可能需要更系统的干预：

(1)逐步减少，而非突然禁止

突然没收手机可能引发激烈对抗，可以和孩子商量，每天减少10-20分钟，循序渐进。

(2)制定“使用契约”

比如：

完成作业后，可以玩30分钟。

周末，可以适当延长，但要有户外活动。

违约则第二天减少使用时间。

(3)必要时寻求专业帮助

如果孩子情绪暴躁、厌学、睡眠紊乱，可能是成瘾较深，建议咨询心理医生。

4. 家长要以身作则

如果父母自己整天刷手机，却要求孩子少玩，孩子会觉得不公平。

最好的教育是榜样：

✔ 在家时，尽量放下手机，多陪孩子聊天、阅读或运动。

✔ 如果需要工作，可以告诉孩子：“妈妈现在要用电脑工作1小时，之后我们一起玩。”

总结

电子产品不是洪水猛兽，关键在于合理引导。通过设定规则、提供替代活动、关注心理需求，孩子就能学会自我管理，享受科技带来的便利，而不被它控制。

试试今天开始，和孩子一起制定“屏幕时间计划”吧!

如果孩子情绪暴躁、厌学、睡眠紊乱，可能是成瘾较深，建议咨询心理医生。

儿童青少年心理门诊时间：

每周三、周五、周日上午：8:00-12:00

周六下午：14:00-17:00

门诊地点：孝感市中心医院后湖院区

门诊二楼儿童青少年心理门诊