近年来，“电子血栓”一词频繁出现在大众视野中。浙江小伙每天盘腿打游戏超过10个小时，突发胸闷胸痛险些丧命;电脑编程员小李，每天在电脑前坐着工作十几个小时，突发咳嗽、呼吸困难被送到医院抢救......层出不穷的新闻背后，凶手正是“电子血栓”。什么是“电子血栓”，我们又该如何预防呢?

1.什么是“电子血栓”?

“电子血栓”是指因长时间沉迷电子设备(如电脑、手机)、久坐不动导致活动减少，血液流动缓慢，进而引发的下肢深静脉血栓形成，属于静脉血栓栓塞症(VTE)的一种特殊类型。研究显示，久坐超过1小时，膝部血流减少50%，血栓风险增加10%。“电子血栓”这一概念近年来被医学界提出，主要针对现代人因电子设备依赖和久坐不动的生活方式引发的健康威胁。

2.“电子血栓”的高危人群

3.“电子血栓”的成因

▶久坐不动：长时间保持同一姿势会导致下肢血液流动减少50%，增加血栓的风险。

▶饮水不足：饮水量减少，血液黏稠度增加，促进血栓形成。

▶缺乏运动：连续4个小时不运动就会增加静脉血栓的风险。

▶不良生活习惯：如熬夜、高热量饮食、吸烟，进一步加剧血栓的风险。

4.“电子血栓”的临床表现

5.“电子血栓”的预防措施

▶定时活动，打破久坐模式：建议每小时起身活动，如散步、拉伸、做踝泵运动(勾脚尖→绷脚尖);办公族可尝试“微运动”：桌下抬腿、踮脚尖，避免跷二郎腿。

1、跖屈：患者取平卧位，下肢伸展，大腿放松，脚尖用力缓缓下压，至最大限度时保持10秒， 脚尖朝下。 2、背伸：下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒，脚尖朝上。3、环绕运动 ：踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起。如何行踝泵运动?

▶科学运动，遵循“三五七”原则：走路能促进全身血液循环，防止血脂堆积，降低血栓风险。推荐“三五七”原则：3公里/天(约30分钟)，每周5次，运动后心率+年龄≤170。

▶住院患者可以采用基础预防、物理预防、药物预防(如LMWH)、或物理联合药物预防。

▶针对已发生“电子血栓”的患者，积极采取溶栓、抗凝治疗等。