炎炎夏日，热爱运动的人们也不会停下脚步，但高温环境下运动，若不注意科学方法，极易引发健康问题。今天，我们就来科普高温天运动的安全知识 。

一、遵循“三避”原则

(一)避高温时段

11 - 15点通常是一天中气温最高的时段，此时应尽量减少外出运动。因为高温会加速人体水分流失，增加中暑、热射病等风险。可选择清晨或傍晚相对凉爽的时候进行运动，既保证锻炼效果，又能降低健康威胁。

(二)避突然冷热刺激

运动后暴汗，别立马冲凉。无论是冷水澡还是热水澡，突然的温度变化会使血管急剧收缩或扩张，影响血液循环，还可能导致感冒、肌肉痉挛等。同样，满头大汗时也别对着空调吹，应先擦干汗水，等身体自然降温后，再合理使用空调，温度也不宜调得过低。

(三)避不合理补水

高温运动出汗多，补水很关键，但不能盲目。38度左右的天气，运动归家后先喝温水，让身体逐步补充水分，促进新陈代谢。尤其别给运动后疲惫的孩子灌冰饮，冰饮会刺激肠胃，引发腹痛、腹泻，还可能影响身体散热，增加热射病风险 。

二、关注WBGT指数

WBGT指数(湿球黑球温度指数 )，是综合反映环境温度、湿度、辐射热等对人体热应力影响的指标。不同WBGT指数对应不同运动建议：

WBGT≤26℃：一般可正常进行户外运动，但也要注意补充水分。

26℃

29℃

WBGT>32℃：此时应尽量避免户外剧烈运动，以防热射病等严重疾病发生。

三、出现不适快停

运动中若出现头晕、头痛、心慌、恶心、四肢无力等不适，别硬刚，应立即停止运动，转移至阴凉通风处休息。可解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，补充适量淡盐水或运动饮料。若症状未缓解，及时就医，避免病情恶化。

高温天运动，科学防护是关键。遵循“三避”、关注WBGT指数、不适即停，让我们在享受运动的同时，守护好身体健康，别让热爱运动变成伤害 !

四、这些避暑细节要注意

38度高温天归家后，先喝几口温水，别着急冲凉，尤其别用冷水猛冲，不然血管骤缩，易引发身体不适，还可能让湿气入侵。

孩子运动暴汗后，别直接灌冰饮，冰冷刺激易致肠胃痉挛，可先让孩子缓一缓，喝常温淡盐水补充水分和电解质。

满头大汗时，别对着空调冷风直吹，毛孔张开状态下，这样易受寒感冒，可先用干毛巾擦干汗，再调整空调温度、风向，让身体慢慢适应凉爽环境 。

高温天运动，安全是第一位!牢记这些知识，让热爱运动的你既能保持活力，又能远离热伤害，健康快乐动起来！