化疗后副作用虽然常见，但“药物+生活干预”双管齐下，大多数都能在 1-2 周内明显缓解。下面把最新循证建议浓缩成 6 句口诀、1 张 24 h 时间表，方便您“照表执行、随时求助”。

一、恶心呕吐——“先药后食，干湿分离”

1. 药物：按医嘱定时服止吐药(昂丹司琼、阿瑞匹坦等)，不要等吐了才吃。

2. 饮食：

• 化疗前 1-2 h 吃少量干性食物(苏打饼、烤馒头片)，不空腹。

• 全天 5-6 餐，每餐 ≤7 分饱;汤水另杯喝，避免“干湿同桌”。

• 冷食或室温食物气味小，更易入口。

环境：饭后 30 min 再平躺;开窗通风，远离油烟、香水。

二、骨髓抑制(白细胞↓/贫血/出血)——“一查二护三营养”

1. 查：每天 15:00、21:00 测体温，≥38 ℃ 立即就医。

2. 护：

• 白细胞低——出门戴口罩、回家先洗手，餐具每日煮沸 10 min。

• 血小板低——软毛牙刷、不抠鼻、不拎 5 kg 以上重物。

3. 营养：

• 高蛋白：鸡蛋、鱼、去皮鸡胸、豆腐，≥1.2 g/kg 体重/日。

• 补血：瘦红肉 1 掌心/日+菠菜焯水补铁;必要时口服铁剂或促红素由医生评估。

三、乏力——“睡得够、动得巧”

1.睡眠：保证 7-8 h，午休 ≤30 min。

2.运动：每天散步或床边踩车 10-20 min，分 2 次完成，可显著减轻疲劳。

四、口腔溃疡——“凉、软、淡，勤漱口”

1. 食物：蒸蛋、酸奶、豆腐脑，室温或冷藏后食用;忌酸、辣、脆。

2. 漱口：生理盐水或 3% 过氧化氢 6-8 次/日;剧痛时可遵医嘱用利多卡因凝胶。

五、腹泻/便秘——“低纤 vs 高纤，水分先行”

1. 腹泻日：饮食(香蕉、白米饭、苹果泥、吐司)，暂禁牛奶、豆浆。

2. 便秘日：火龙果+西梅泥+2000 ml 温水，必要时乳果糖或聚乙二醇由医生处方。

六、情绪与“化疗脑”——“正念+记录”

1. 正念冥想 10 min/日，可显著改善焦虑、记忆力下降。

2. 用笔记本或手机 App 记录“今天吃得下、走得动、笑得出”三件事，增强掌控感。