受伤了冷敷or热敷，关键要看时机

冷敷：急性损伤、运动损伤急性关节炎，如痛风退化关节炎的急性发作

热敷：慢性损伤、疲劳、局部酸痛、慢性肌腱炎、颈肩症候群、过劳肌键炎

认识冷敷热敷

冷敷：让局部血管收缩，血流减少，降低新陈代谢，能抑制炎症，适合急性期消肿止痛。

热敷：促进血流，清除乳酸和炎症物质，也能消炎，还能放松肌肉，舒缓身心，适合慢性期恢复。

扭伤第一时间怎么做“RICE”原则步骤详解

R(休息)：马上停下来，找个地方坐下，尽量别让受伤部位承重。

L(冰敷)：拿冰袋(或毛巾裹冰块)敷在受伤肿胀部位，每次20分钟，隔1小时再敷一次。

C(压迫)：用弹性绷带轻轻裹住受伤部位，别太紧，能减少渗出、稳住关节。

E(抬高)：抬高(最好高过心脏，比如靠枕头垫着)，促进血液回流，利于消肿。

友情提醒:适合扭伤后24-48小时，急性期损伤用最有效哦!

扭伤>24h要热敷?不一定!先看伤口情况

啥时候换热敷?

急性期(3-5天)后，出血控制住了，没明显炎症或肿胀，可以试试冷热交替。

冷热交替法:10分钟冷敷，再10分钟热敷。冷敷缩血管，热敷扩血管，利于受损组织修复。

友情提醒:如果自己不好判断出血和炎症，热敷早了可能加重肿胀，最保险还是问医生。

慢性损伤为啥要热敷?

关于慢性损伤：慢性损伤是长期劳损来的，比如下背痛、肩周炎、慢性肌腱炎，反复酸痛、过劳性肌腱炎。

热敷能放松肌肉、减痛、增加韧带弹性、促进血流。

关于热敷：热敷方法:用热水袋、热毛巾或热敷袋，40度-50度之间，敷15-20分钟。

友情提醒:热水袋裹毛巾也要注意防烫伤!如果红疹或痛感不退，快去看医生。