2024年北京时间8月7日8时09分迎来了立秋节气,此时还处在「三伏天」期间是仅次于小暑、大暑的第三热节气。秋老虎:指立秋后尚有余暑!气温高湿度大，湿热邪气易入侵体内。

“秋老虎”入侵的危害:

①呼吸系统: 过敏/鼻干燥出血/咳嗽/咽干/喉咙痛

②胃肠道系统:腹胀气/腹泻/小便短少/便秘

③心脑血管:血压波动较大

④皮肤状态:干燥起皮/瘙痒/痱子身体状态:乏力困倦/没精神

如何应对“秋老虎”

衣：立秋后昼夜温差大,宜适时增加衣物 如外出随身带薄外套,以应对早晚温度变化

食：①养阴清热可多食:银耳、梨、芝麻、蜂蜜、乳制品等

②适量吃酸增加肝脏功能可多食:苹果、葡萄、杨桃、柚子、柠檬等

③不增加脾胃负担可多食:豆类、菌类等富含高蛋白的素食

④多喝水每日饮水量应为1500至1700毫升

住：夜间开空调要注意房间温度,不要开得过低;晚上宜9-10点入睡,早上5-6点起床;午休小憩尽量不要超过30分钟

行：秋老虎发威时暑气更加逼人，注意防暑不要在烈日下暴晒或久留;注意防晒;立秋后也要注意适量运动：可在凉爽的早晚进行运动如慢跑/散步等锻炼时宜出较多汗要注意避免受凉感冒。

立秋后的养生指南

宜养肺：立秋后是补肺气最重要的养生时机

①上午7点-9点宜进行慢跑等有氧运动

②热水中装入杯子里吸入水蒸气每次十分钟左右，早晚各一次

③多大笑可以帮助宣肺气，去浊气

④饮食选择滋阴润燥的食物如鱼肉等

⑤按揉大鱼际给肺做按摩

宜养脾胃：立秋后湿热交蒸,要注意养好脾胃

①饮食应以清淡和易消化为主

②忌食辛辣油腻、生冷之物：宜多吃如山药/薏米/莲子/冬瓜等

③早睡早起，避免熬夜和过度劳累

④保持乐观的心态,避免情绪过度波动

⑤适当按摩足三里、中脘、天枢穴位