随着秋冬季节来临，气温骤降，雨雪冰冻天气增多，摔倒，尤其是对老年人、体弱者及行动不便者的伤害风险急剧上升。一次不经意的摔倒，可能意味着骨折、颅脑损伤，甚至危及生命。因此，在天气降温时，采取一套科学、系统的防摔倒护理措施至关重要。

核心原则：预见风险，内外兼防，主动干预。

一、 环境改造：打造一个“摔不倒”的居家与出行空间

环境是预防摔倒的第一道防线。降温带来的结冰、湿滑、光线不足是主要外部威胁。

1. 户外通道与公共区域：

清障除冰：及时清扫门前、楼梯、通道的积雪和积冰。在必经之路撒上融雪剂、工业盐或沙砾，显著增加摩擦力。

照明充足：确保楼道、门口、走廊的照明灯具完好明亮。声控灯应反应灵敏，避免在黑暗中摸索前行。

扶手稳固：检查所有户外和室内楼梯、坡道的扶手，确保其稳固、清洁、干燥。鼓励使用者“凡上下，必扶手”。

2. 室内居住空间：

防滑地垫：在进门处放置高质量的防滑地垫，及时擦干鞋底水分。避免使用光滑的、容易移动的小地毯，或在其下加铺防滑垫。

保持地面干爽：厨房、浴室、卫生间是“重灾区”。洗澡后立即擦干地面，必要时放置防滑垫。留心可能溅出的水、油。

通道畅通：将家具、电线、杂物从常走的通道上移开，确保行动路径畅通无阻，避免绊倒。

光线过渡：从明亮的房间进入黑暗的房间前，先开灯。夜间在卧室、走廊和卫生间安装光线柔和的夜灯，避免强光刺眼或骤然进入黑暗。

二、 个人防护：从衣着到体能的全面准备

个人因素是预防摔倒的内因和关键。

1. 衣着鞋履“防滑套装”：

鞋子是关键：绝对禁止穿光滑硬底的皮鞋、拖鞋或高跟鞋。选择鞋底有深齿纹、材质柔软(如橡胶底)的防滑鞋，保暖且合脚。

衣着合身：穿宽松适度、长度合宜的衣裤，避免裤腿过长或过于宽大，以免勾绊到家具或自己的脚。

手脚保暖：佩戴手套，避免因手冷而僵硬，无法及时抓握扶手;穿保暖的袜子，但需确保鞋子仍有足够空间，不影响血液循环和感觉。

2. 营养与水分补充：

均衡饮食：保证充足的蛋白质、钙和维生素D摄入，以维持肌肉力量和骨骼强度，降低摔倒后骨折的风险。

适度饮水：天气寒冷，口渴感下降，但仍需保证充足饮水。脱水会导致虚弱、头晕，增加摔倒风险。避免一次性大量饮水，以免因频繁如厕而增加夜间摔倒几率。

3. 保持与恢复体能：

适度室内运动：在天气恶劣不宜外出时，可在室内进行温和的锻炼，如太极拳、扶椅深蹲、踮脚尖等，以增强下肢肌力、平衡能力和身体协调性。

· 注意休息：避免过度劳累，疲劳会显著影响判断力和身体控制能力。

三、 行为适应：养成“防摔”的思维与习惯

最安全的环境，也需要谨慎的行为来配合。

1. 放慢节奏，计划出行：

“慢”字当头：无论是起床、行走、转身还是上下楼梯，都要刻意放慢速度。醒来后先在床边坐1-2分钟，再缓慢站起，防止体位性低血压导致头晕。

规划路线：外出时选择平坦、干燥、有扶手的光亮路线行走。像开车一样“规避”结冰、湿滑的“高风险路段”。

使用辅助工具：如有需要，不要羞于使用手杖、助行器。在雨雪天气，可考虑使用带冰爪的防滑鞋套。

“企鹅步”教学：教导在冰面行走时模仿企鹅——小步慢行、身体微前倾、双脚略外八字、重心始终放在前脚，以增加稳定性和摩擦力。

2. 双手策略与求助意识：

腾出双手：出门时尽量使用双肩背包，或分批拿取物品，确保至少有一只手可以随时自由活动，以便在失衡时抓扶。

敢于求助：在湿滑、不平的路面，主动寻求家人或路人的搀扶。这是智慧，而非软弱。

四、 特殊人群的强化护理

对于高龄、有跌倒史、患有骨质疏松、视力不佳或服用特定药物(如降压药、镇静剂)的人群，需采取更严格的措施。

加强陪护：在恶劣天气，尽量安排家人陪同外出。

药物审查：与医生复核正在服用的药物，了解其是否可能导致头晕、嗜睡或体位性低血压等副作用。

视力与听力：定期检查视力和听力，佩戴合适的眼镜和助听器。

家庭警报系统：为其配备紧急呼叫铃或可穿戴的紧急呼叫设备，确保在摔倒后能第一时间求助。

天气降温带来的摔倒风险，是一个可防可控的公共卫生问题。它需要护理者、家属和当事人本人共同构筑一道立体的防线：从改造环境消除隐患，到强化个人提升能力，再到规范行为养成习惯。多一份细心和准备，就能少一份危险和伤痛，让这个冬天，步履虽缓，但温暖而安稳。