主动脉夹层是一种发病急、死亡率高的严重血管疾病，其发生与长期不良生活方式引发的高血压、动脉硬化等基础问题密切相关。血管的健康离不开日常的精心呵护，养成科学的生活习惯，就能有效降低主动脉夹层的发病风险，为生命安全保驾护航。

严控血压，稳住血管“压力阀”

高血压是导致主动脉夹层最核心的危险因素，长期血压飙升或波动过大，会持续冲击主动脉内膜，诱发撕裂风险。日常需做到规律监测血压，建议成年人每年至少测量2次，高血压患者每周监测1-2次，将血压稳定控制在130/80mmHg以下。遵医嘱规律服用降压药，切勿擅自停药、减药或换药，避免血压“过山车”式波动。同时减少血压骤升的诱因，如快速起床、剧烈咳嗽、用力排便等，起身时遵循“慢躺、慢坐、慢站”的原则，降低血管瞬间压力。

健康饮食，给血管“添营养”

饮食是血管健康的“加油站”，不合理的饮食会加速血管硬化。应坚持低盐、低脂、低糖的饮食原则，每天食盐摄入量控制在5克以内，减少腌制品、加工肉、油炸食品的摄入，避免过多脂肪和胆固醇沉积在血管壁。多吃富含维生素、膳食纤维的新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白，如菠菜、芹菜、苹果、燕麦、深海鱼等，这些食物能改善血管弹性，减少动脉硬化风险。同时控制体重，避免肥胖增加血管负担，通过合理饮食搭配，为血管提供健康的营养环境。

戒烟限酒，远离血管“破坏力”

吸烟和过量饮酒是损伤血管的“两大杀手”。烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，加速血小板聚集和动脉硬化，使血管壁变得脆弱易损;酒精会刺激血管扩张收缩，导致血压急剧升高，增加主动脉内膜撕裂的风险。为了血管健康，应彻底戒烟，包括二手烟、三手烟;严格限酒，最好不饮酒，若无法避免，需控制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，从源头减少对血管的伤害。

适度运动，激活血管“活力源”

规律的运动能促进血液循环，增强血管弹性，改善心血管功能。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，每次30分钟以上，避免高强度、剧烈运动(如冲刺跑、负重深蹲)给血管带来突然压力。运动时需循序渐进，根据自身健康状况调整强度，高血压、高血脂患者应在医生指导下制定运动计划，通过适度运动让血管保持“年轻活力”。

情绪稳定，守护血管“平和态”

情绪波动是血压骤升的重要诱因，暴怒、焦虑、熬夜等会导致交感神经兴奋，使血压瞬间升高，加重主动脉负担。日常应保持心态平和，避免过度紧张、焦虑和情绪大起大落，遇到压力时通过冥想、听音乐、与人沟通等方式释放情绪。保证充足睡眠，每天睡眠时间不少于7小时，避免熬夜打乱身体节律，让血管在平稳的内环境中维持健康状态。

定期体检，筑牢健康“预警线”

定期体检能及时发现血管潜在问题，做到早干预、早治疗。建议成年人每年进行一次全面体检，重点检查血压、血脂、血糖、血管超声等项目，有高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化家族史等高危因素的人群，应增加体检频率，定期评估血管健康状况。一旦发现异常，及时遵医嘱治疗，避免小问题拖延成严重的血管疾病。

血管健康是生命健康的基石，主动脉夹层的预防远比重症治疗更重要。养成控压、健康饮食、戒烟限酒、适度运动、情绪稳定、定期体检的良好生活习惯，就能为主动脉搭建起坚固的“防护墙”，远离疾病风险，守护长久健康。