三月春暖花开，草木复苏，伴随着春日美景而来的，还有花粉、尘螨等常见过敏原，不少人(尤其是儿童、老人)开始出现打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒等过敏症状，反复纠缠，苦不堪言。

春季是花粉、尘螨的高发期，花粉随风飘散，尘螨隐匿在居家环境的各个角落，稍不注意就可能诱发过敏，严重时还会影响正常生活。很多人陷入“过敏-缓解-再过敏”的循环，其实是没找对科学的防护方法。

今天，我院皮肤科/耳鼻喉科医生就为大家整理了一份超实用的防护指南，从居家、外出、饮食等多方面入手，教你有效避开过敏原，减少过敏反复发作，轻松应对春日过敏季～

一、先分清：花粉过敏vs尘螨过敏，症状有何不同？

花粉和尘螨是春季最常见的两大过敏原，但诱发的症状各有侧重，分清类型才能精准防护：

✅ 花粉过敏：多影响呼吸道和眼部，常见症状为打喷嚏、流清水样鼻涕、鼻塞、鼻子和眼睛瘙痒、流泪，严重时可能诱发哮喘，症状多在外出后加重，回家后可缓解;

✅ 尘螨过敏：多影响呼吸道和皮肤，常见症状为晨起打喷嚏、鼻塞、咳嗽，皮肤瘙痒、起红疹，婴幼儿还可能出现湿疹加重，症状多在居家环境中明显，尤其是整理被褥、打扫卫生后。

二、居家防护：筑牢“防过敏屏障”，减少尘螨滋生

尘螨喜欢温暖、潮湿、通风差的环境，居家是尘螨聚集的重灾区，做好这几点，能有效减少尘螨数量，从源头预防过敏：

✅ 重点1：保持室内通风干燥

尘螨在湿度50%以下的环境中难以生存，每天定时开窗通风，早晚各1次，每次30分钟以上，保持室内空气流通;阴雨天可借助空调、除湿机降低室内湿度，将湿度控制在40%-50%之间。

✅ 重点2：定期清洁，减少尘螨残留

尘螨多附着在被褥、床单、窗帘、地毯、沙发等纺织物上，定期清洁是关键，清洁时注意这几点：

1. 被褥、床单、枕套：每周用55℃以上的热水清洗1次，高温能有效杀死尘螨;洗完后放在阳光下暴晒4-6小时，进一步杀菌除螨;

2. 窗帘、地毯：每月清洗1次，若不方便清洗，可定期用吸尘器彻底吸尘(吸尘时建议佩戴口罩，避免尘螨扬尘);

3. 家具表面：用湿抹布擦拭，避免干擦产生扬尘，带走表面尘螨;

4. 避免堆积杂物：减少室内毛绒玩具、旧衣物、书籍等堆积，这些物品容易滋生尘螨，若有毛绒玩具，可定期用热水浸泡清洗。

✅ 重点3：优化居家环境，避开尘螨“重灾区”

卧室尽量不铺地毯、不挂厚重窗帘，可选用百叶窗、纱帘，便于清洁;

床垫、枕头可套上防螨套，隔绝尘螨，每年更换1次枕头;

宠物身上容易携带尘螨和花粉，过敏体质者尽量不养宠物，若已养宠物，定期给宠物洗澡、梳理毛发，避免宠物上床、沙发。

✅ 重点4：避免居家粉尘刺激

1. 打扫卫生时，优先采用湿式清洁(拖地、擦桌子)，避免使用扫帚扫地，减少粉尘飞扬;

2. 室内不吸烟、不烧香，避免刺激性气味加重呼吸道过敏;

3. 过敏发作期间，尽量不整理被褥、衣物，若必须整理，可佩戴口罩和手套，整理后及时开窗通风。

三、外出防护：避开花粉高峰，减少接触过敏原

春季花粉浓度较高，尤其是晴天、刮风天，外出时做好防护，能有效减少花粉吸入，避免过敏发作：

重点1：避开花粉高发时段和区域

高发时段：花粉浓度最高的时间是上午9点-11点、傍晚16点-18点，这两个时段尽量减少外出，尤其是过敏体质者和儿童;

高发区域：公园、植物园、郊外、花丛、树林等区域花粉浓度高，尽量避开;外出可选择城市绿地、空旷广场等花粉较少的地方。

重点2：做好个人防护，隔绝花粉

1. 佩戴口罩：外出时佩戴医用口罩或防护口罩，能有效阻挡花粉吸入，减少呼吸道过敏;口罩每天更换，若被花粉污染，及时更换;

2. 防护眼部：过敏体质者外出可佩戴太阳镜，避免花粉进入眼睛，减少眼部瘙痒、流泪;

3. 穿戴防护：穿长袖、长裤，避免皮肤直接暴露在花粉中;外出时尽量穿浅色衣物(花粉易附着在深色衣物上)，回家后及时更换衣物，并用清水冲洗皮肤(重点清洗面部、颈部、手部)。

重点3：外出归来，及时“除花粉”

1. 回家后，先在门口拍打衣物，抖落附着的花粉，再进入室内;

2. 及时更换家居服，将外出衣物单独清洗，避免花粉扩散到室内;

3. 用清水冲洗鼻腔(可使用洗鼻器)，清除鼻腔内残留的花粉，缓解鼻塞、鼻痒症状;眼睛若有不适，可用人工泪液冲洗。

四、饮食与生活：辅助调理，增强抗过敏能力

除了做好防护，日常饮食和生活习惯的调理，也能帮助减少过敏反复发作，增强身体抵抗力：

饮食清淡：多吃富含维生素C、维生素E的食物(如橙子、猕猴桃、西兰花、菠菜、坚果)，维生素能增强免疫力，减轻过敏反应;避免吃辛辣、油腻、生冷食物，少吃海鲜、芒果等易诱发过敏的食物;

多喝水：每天喝足量的温水，能促进身体新陈代谢，缓解过敏引起的呼吸道干燥、瘙痒;

规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，熬夜会降低身体免疫力，增加过敏发作的风险;

适度运动：选择室内运动(如瑜伽、跳绳、健身操)，避免户外花粉刺激;适度运动能增强体质，减少过敏反复发作。

五、医生温馨提示（过敏者必看）

1. 过敏发作时，避免自行用药，尤其是激素类药物，需及时到我院皮肤科、耳鼻喉科就诊，在医生指导下使用抗过敏药物，缓解症状;

2. 若过敏症状反复发作(如每周发作≥3次)、症状严重(如呼吸困难、严重皮疹)，建议到医院做过敏原检测，明确过敏类型，针对性防护和治疗;

3. 儿童、老人、哮喘患者等高危人群，春季需格外注意防护，尽量减少外出，若出现过敏加重，及时就医，避免延误病情;

4. 防护是减少过敏反复发作的关键，坚持居家、外出双重防护，配合饮食和生活调理，才能轻松应对花粉、尘螨高发季。

春日虽美，过敏需防

花粉、尘螨高发季，不必因过敏而远离春日美景，做好科学防护，就能减少过敏困扰，安心享受春日好时光。愿每一位过敏体质者，都能轻松应对，远离反复过敏的烦恼!