一、紧急第一步：快速脱离高温环境
立刻转移至阴凉通风处，如客厅、阴凉房间，打开门窗通风，开启风扇、空调，室温控制在24～26℃。
脱去外衣，解开领口腰带，平躺休息，下肢可稍微垫高，促进血液回流。
二、科学物理降温(居家最核心操作)
1. 用常温温水擦拭额头、后颈、腋下、腹股沟、四肢皮肤，水分蒸发带走热量;
2. 可用凉毛巾湿敷大血管部位，每隔5～10分钟更换一次;
3. 严禁直接用冰块、冰水大面积冰敷，容易造成血管收缩、寒战，反而阻碍散热;
4. 不要捂厚被子发汗，会加重体温升高，加重中暑。
三、分情况补充水分与电解质
先兆中暑(头晕、大汗、乏力、口渴)
少量多次饮用凉淡盐水、口服补液盐、绿豆汤，小口慢喝，不要一次性猛灌大量水。
轻症中暑(体温≥38℃、恶心心慌、面色潮红/发白)
依旧分次补电解质水;若频繁呕吐无法进水，不要再强行喂水，及时送医静脉补液。
禁忌
不喝冰水、碳酸饮料、浓茶、浓糖水，易刺激肠胃引发腹痛呕吐，加重心脏负担。
四、居家严密观察病情
1. 每隔半小时测量一次体温，观察精神状态、面色、出汗、尿量;
2. 留意有无头痛加重、喷射性呕吐、胡言乱语、抽搐、意识模糊、浑身无汗;
3. 若尿量明显变少、皮肤干烫、意识变差，提示发展为重症热射病，必须立即送急诊。
五、对症基础护理
1. 呕吐患者：头偏向一侧，防止呕吐物呛咳误吸，短暂暂停进水进食;
2. 头晕乏力期间尽量卧床，不要独自起身走动，防止跌倒摔伤;
3. 出汗浸湿衣物及时更换干爽衣物，避免吹风受凉感冒;
4. 发病当天多休息，不做家务、不外出活动，减少体力消耗。
六、恢复期饮食与日常护理
1. 退热症状缓解后，饮食以白粥、烂面条、清汤等清淡易消化食物为主;
2. 2～3天内不吃油腻、辛辣、烧烤、温补燥热食物;
3. 后续几天避免正午外出暴晒，避免长时间闷热环境劳作。
七、必须立即送往医院的危险信号
1. 体温持续超40℃，降温后依旧居高不下;
2. 皮肤由大汗转为无汗、皮肤干热发红;
3. 嗜睡昏迷、烦躁惊厥、肢体抽搐;
4. 反复剧烈呕吐、胸闷心慌、呼吸困难;
5. 老人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者中暑，建议直接就医评估。
八、居家预防宣教
1. 高温天10:00—16:00尽量减少外出;
2. 日常养成主动喝水习惯，不要等到口渴再补水;
3. 室内定时开窗通风，空调不要长时间低温直吹;
4. 体弱人群外出随身携带防暑饮品，出现头晕不适马上到阴凉处休息。
