连日来气温持续飙升，骄阳似火、闷热难耐，盛夏高温模式全面开启!持续的高温天气，极易引发中暑现象，老人、小孩、户外作业人员、长期久坐人群都是中暑高发群体。为守护大家的身体健康和生命安全，特此提醒大家做好防暑降温、预防中暑工作!

一、了解中暑症状，早发现、早处理

中暑不是小事，轻微中暑若不及时处理，会快速发展为重度中暑，危及身体健康。

轻微中暑表现：头晕头痛、口干乏力、心慌胸闷、大量出汗、恶心反胃、注意力不集中、四肢酸软。

严重中暑表现：体温升高、皮肤发烫、无汗、呕吐不止、意识模糊、抽搐晕厥。

一旦出现不适症状，需立刻停止活动，转移至阴凉通风处休息，切勿硬撑!

二、日常防暑要点，做好全方位防护

1. 合理出行，避开高温时段

上午 10 点至下午 4 点是全天温度最高、紫外线最强的时段，尽量减少外出活动。如需外出，务必做好防护，佩戴遮阳帽、防晒衣、遮阳伞，避免长时间暴晒，减少户外剧烈运动。

2. 科学补水，切忌暴饮

高温天气身体出汗量大，水分和电解质流失快，一定要少量多次、主动补水。日常多喝凉白开、淡盐水，也可适量饮用绿豆汤等清凉饮品。不要等到口渴才喝水，避免一次性大量猛灌冰水、碳酸饮料、高糖饮品，容易刺激肠胃、加重身体负担。

3. 清淡饮食，规律作息

夏季饮食以清淡易消化为主，多吃西瓜、黄瓜、绿豆、冬瓜等清热解暑的新鲜果蔬，少吃辛辣、油腻、燥热食物。保证充足睡眠，不熬夜，让身体充分休息，增强身体耐热能力和抵抗力。

4. 适度降温，避免冷热交替

室内合理使用空调、风扇降温，室温保持舒适适宜即可，不要长时间直吹冷风、温度过低。从高温户外进入室内，切勿立刻冲冷水澡、吹低温空调，避免冷热交替引发感冒、头晕、关节不适。

三、重点人群，重点呵护

家中老人、小孩、孕产妇、体质虚弱者耐热能力差，是中暑高发人群。尽量减少其独自居家、独自外出，家人需多留意身体状态，保持居家通风凉爽。

户外工作者、快递、环卫、建筑工作人员，务必合理调整工作时间，劳逸结合，间断休息，常备防暑用品，保障自身安全。

四、中暑应急小常识

轻度中暑：立即移步阴凉通风处，解开衣物，擦拭身体降温，小口补充淡盐水，静坐休息，一般可快速缓解。

重度中暑：若出现高烧、昏迷、抽搐等严重情况，立即拨打急救电话，同时持续为患者物理降温，等待救援。

高温天气，健康第一!希望大家提高防暑意识，做好自我防护，劳逸结合、清凉度夏，平安度过高温酷暑天气!