肺功能不好的朋友呼吸困难是常见的症状也是他们最大的痛苦，如何才能够缓解呼吸困难成为他们最大的愿望。研究显示通过肺康复锻炼能够改善呼吸困难，肺康复锻炼对改善肺功能受损的慢性肺病慢阻肺、支气管扩张、支气管哮喘、外科手术后间质性肺病有很大的帮助，每天都要坚持做！那么问题来了，什么是“肺康复”，又该如何锻炼，今天，就来跟大家聊聊肺康复锻炼的好处。

肺康复是慢阻肺患者和其他慢性呼吸道疾病患者常规和主动使用的最有效的治疗方法之一。正确进行肺康复除了改善呼吸困难，提高运动耐受性和生活质量，可减少症状、疾病急性加重、住院及二次入院，慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者住院后90天内开始进行肺康复与1年死亡率显著降低相关。

呼吸训练

1.腹式呼吸法

基本要点：思想专一，肩部放松；先呼后吸，吸鼓呼瘪；吸时经鼻，呼时经嘴；呼比吸长，不可用力。

掌握方法：取仰卧或舒适的坐姿，全放松，双手置于腹部两侧。用鼻子吸气时，吸气至下胸廓及腹部两侧，吸气时尽量触碰腹部两侧的手。经口呼气时，腹部内收，缓慢呼气，尽量呼气长一点。

控制吸呼比为1：2或1：3。每次呼吸练习20-30下，每天三次。

2.腹式呼吸法

基本要点：呼气时腹部内陷，胸部前倾，将口唇缩小（呈吹口哨样），尽量将气呼出，以延长呼气时间，同时口腔压力增加，传至末梢气道，避免小气道过早关闭，改善肺泡有效通气量。

吸气和呼气时间比为1:2或1:3，尽量深吸慢呼，每分钟7－8次，每次10－20分钟，每天训练2次。

这个方法可在气管支气管内产生压力夹，防止细支气管由于失去放射牵引和胸内高压引起的塌陷。该方法包括小量吸气，长时缩唇呼气。一旦掌握，能够避免气道塌陷而帮助控制呼气。

3.有效咳嗽法

有效的咳嗽将分为4个阶段：第一个阶段：吸入足够的空气，它为有力咳嗽提供必要的气体。第二个阶段：屏住呼吸，声门关闭。第三个阶段：胸部及腹部肌肉的主动收缩。第四个阶段：声门打开，用力呼出气体。有效咳嗽训练将小气道或深部痰液移动至大气道或浅部，最后再通过有效的咳嗽，将分泌物排出。

运动训练

运动康复治疗可明显改善慢阻肺患者的肺功能和体能状况，提高患者的生活质量！

1.床上踩单车

床上踩单车训练达到锻炼股四头肌的力量，只有身体动起来肌肉力量和肌力才会增加，呼吸困难才能得到缓解。每日踩20-30分钟，一日1-2次，无条件者可用空中踩单车。

2.桥式运动

桥式运动训练可以达到锻炼腰背肌肉的力量；，不间断长时间保持特定强度负荷质量的活动，耐力的提高伴随着有氧代谢能力的改善和心肺功能的提高，从而呼吸困难和疲劳症状减轻。仰卧，呼气时，将臀部向上抬起，吸气时放下。10个动作为一组，一次2组，每日2次。

3.抗阻力运动

抗阻力运动是通过重复多组有节奏的负重练习，并达到提高肌肉群力量和运动耐力、改善肺功能和生活质量的运动方式。进行拉力绳抗阻力运动的同时，尽量把身体胸廓打开，10个动作为一组，一次2组，每日2次。

注 意 事 项

1.训练方案应因人而异：在训练过程中循序渐进，持之以恒，锻炼终身。

2.环境适宜：避免在寒冷、炎热、嘈杂的环境锻炼，增加空气温度和湿润度，减少异物的刺激。

3.训练时不应该有任何不适症状，锻炼次日晨起时应该感觉正常，如出现疲劳、乏力、头晕等，应暂时停止训练。

4.训练适度，避免过度换气综合征或呼吸困难。

5.训练时适当给氧，可边吸氧边活动，以增强活动信心。