一、要想“肠”治久安，就要得“肠”所愿

“便秘”现在看来虽不是什么大问题，而在日常生活中，包括疾病康复中的患者，却是影响健康的绊脚石。在古代，便秘不是什么新鲜事，它最早以“后不利”“大便难”的名字出现《黄帝内经》，而医圣张仲景的两大绝招最出名“蜜煎导方”“承气汤”，前者既是当代家喻户晓的开塞露。

二、生命的“和谐号”列车、通往健康的“轨道”

肠道到底长啥样，首先让我们了解一下这条通往健康的“轨道”吧!

肠道总长约8-10米，起于幽门止于肛门，包括小肠、大肠和直肠，其中小肠全长约4-6米，分为十二指肠、空肠和回肠三部分。大肠为消化道的下段，可分为盲肠、阑尾、结肠、直肠和肛管。中医讲“大肠主津、小肠主液”，小肠直观体现在大量的消化作用和食物营养的吸收作用;大肠主要浓缩食物残渣形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。

三、什么是便秘?

很多人认为只要自己上厕所费劲，那就是便秘了，其实不一定哦!便秘是指大便次数减少,一般每周少于三次，但排便困难，粪便过干、过硬。如果便秘长达六个月以上，则属于慢性便秘了。倘若偶尔一次排便费劲的“一次性便秘”，可能与饮食和运动情况有关。

四、通便误区，从“肠”计议

1、吃香蕉不一定通便，还可能加重便秘

很多人便秘的时候都会选择吃香蕉通便，认为香蕉膳食纤维高，也可能认为香蕉可以“以型补型”，选错了香蕉反而会更便秘。如果吃到的是没熟透的香蕉，不但不能缓解便秘，反而还会因为未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用而导致便秘加重。所以要选已经熟透的香蕉，外表皮带有黑色斑点，捏起来稍微有些软的

香蕉，才能起到通便作用哦!上品官圈

2、喝蜂蜜水，润肠通便

很多人经常每天早晨一杯蜂蜜水，认为蜂蜜可以清热、补中、润燥、通便，可以缓解便秘的症状。但是不是所有人都适用。蜂蜜中含有大量的果糖，但有的人肠道对果糖吸收比较慢，果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，从而加速了大便排出。但有的人还可能会出现腹泻、腹痛症状，不但没有达到通便作用反而增加了痛苦。

五、预防便秘，就要得“肠”所愿一一饮食防便秘

改善便秘主要从饮食下手上面提到的膳食纤维就是改善肠道功能和大便性状促进排便的一大帮手!

1、增加全谷物摄入主食要粗细搭配，增加全谷物的摄入。精米白面对肠道刺激性较弱，而粗粮富含膳食纤维，有助于刺激肠道蠕动。谷物类食物可选择黑米、燕麦、荞麦、麦麸、黄豆、土豆、绿豆、黑豆、白薯、玉米等。增加杂粮、杂豆以及薯类食物的摄入，比如燕麦饭、鹰嘴豆米饭、荞麦饭、红薯饭等。

2、吃果仁类食物

果仁类食物油脂含量比较高，有一定的滑肠作用，增加肠道的蠕动，缓解便秘。果仁类食物有核桃、松子、黑芝麻、冬瓜仁、杏仁、松子、芝麻、榛子、花生、瓜子、胡桃、亚麻籽等。

3、多吃新鲜蔬果

蔬果富含膳食纤维，可以增强饱腹感，促进胃肠蠕动，有利于排便。膳食纤维高的水果有苹果、香蕉、西梅、葡萄、鸭梨、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维高的蔬菜有香菇、菌类、笋类、银耳、黑木耳、海带、木耳菜、菠菜、紫菜、油麦菜、青菜、芹菜、韭菜等。

4、多喝水

每天饮水1500~2000毫升，水溶性膳食纤维会吸水膨胀，增加便便的体积，促进排便。

但需要注意的是膳食纤维饱腹感较强补充时应注意循序渐进一下子吃太多容易出现腹胀情况。

切记:久不运动且便秘的人，不建议做剧烈运动，因为剧烈运动，大量流汗，会使身体内的水分消耗，反而加重便秘。

还可配合腹部的按摩和推拿，肚脐周围有非常多的穴位，环形顺时针按摩腹部，可以促进大便的排出。以肚脐为中心，揉三到五分钟。注意:一定要注意力度，而且要在饭后半小时以后再揉哦，否则食物还在胃里，容易呕吐!