脊椎，也称为脊柱，是人体中轴骨，具有支撑、保护和运动等多重功能。它不仅支撑着我们的头颅和内脏器官，还保护着脊髓和神经根等重要结构。但目前不少人遭受着脊椎问题的折磨，根据《中国健康与营养调查报告》，我国约有60%的成年人存在不同程度的脊椎问题，我们应该如何科学呵护它?

一、脊柱的“求救信号”

脊椎问题来袭，身体会亮起红灯。疼痛是首要信号，颈部常感僵硬酸痛，低头后尤甚，腰部久坐、弯腰后酸痛难忍，刺痛还可能放射至臀部、腿部。体态上，含胸驼背、双肩不平日益明显。手脚麻木、发凉也时有发生，这是椎间盘突出压迫神经根、阻碍血液循环所致。一旦察觉这些，务必重视，别让脊椎问题恶化。

二、是什么“压弯”了脊柱

脊椎问题频发，原因是多方面的。一方面，不良生活习惯堪称“幕后黑手”，长时间低头刷手机，颈椎受压剧增，生理曲度渐变，疼痛僵硬随之而来;久坐不动令腰椎承压，椎间盘易突出;不良睡眠姿势还会扰乱脊椎排列。另一方面，职业特性也在“推波助澜”，办公室职员久对电脑，颈部、腰部肌肉紧绷;教师久站授课，腰椎、颈椎受累;搬运工人频繁弯腰负重，脊椎不堪重负。

三、脊柱的“专属养护指南”

1.正确姿势，脊椎的“守护铠甲”

无论是坐姿、站姿还是睡姿，遵循脊椎自然生理曲度是关键。坐姿时，臀部满坐椅面，腰挺直，膝盖与臀部水平;站姿下，双脚均匀受力，挺胸抬头;睡眠时，合适高度与硬度的枕头和床垫能维持脊椎曲线。

2.适度运动，脊椎的“活力源泉”

游泳、瑜伽、普拉提等运动，可锻炼脊椎周围肌肉群，增强稳定性与柔韧性。像游泳借助水浮力，让脊椎充分放松伸展，缓解压力。此外，猫牛式瑜伽动作也很棒，双手双膝着地，吸气拱背、呼气凹背，循环几组，舒缓脊柱疼痛。

3.定期检查，脊椎的“健康卫士”

您的爱车需要定期保养，脊椎也需要格外关注呵护，专业检查能及时发现潜在问题，以便采取治疗与康复措施，将脊椎疾病消除在萌芽状态。

脊椎健康关系到我们的生活质量和整体健康，让我们从现在开始，改变不良生活习惯，让每一寸脊椎都能在我们的呵护下，展现出生命的活力与韧性。