孕吐是孕期常见的生理反应，若反应较大，可尝试通过以下方法缓解：

一、饮食调整

• 少食多餐：避免一次进食过多，减轻胃部负担。可以将一日三餐分为五到六餐，每次食量减少。例如，平时一顿吃一碗米饭，现在可以分两到三次吃。

• 选择易消化食物：多吃一些清淡、易消化的食物，如小米粥、软面条、山药糊等。这些食物容易被肠胃消化吸收，可减少胃部不适。

• 避免刺激性食物：远离辛辣、油腻、高脂肪的食物，如辣椒、油炸食品、肥肉等，这些食物可能会加重孕吐反应。同时，也要避免食用有强烈气味的食物，如洋葱、大蒜等。

• 补充水分：保持身体水分平衡，但不要一次喝太多水，可以分次少量饮用。也可以选择喝一些鲜榨果汁、柠檬水等，既能补充水分，又能缓解孕吐。

二、生活方式调整

• 充足休息：保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。休息时可将头部垫高，减少胃酸反流，缓解恶心感。

• 适度运动：适当进行一些轻度运动，如散步、孕妇瑜伽等。运动可以促进肠胃蠕动，缓解孕吐症状，同时还能改善心情，增强体质。但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。

• 避免触发因素：尽量避免接触可能引起孕吐的气味、食物或场景。例如，如果闻到汽油味会加重孕吐，那么在孕期就尽量减少乘坐汽车，或在乘车时打开车窗通风。

• 穿着舒适：选择宽松、舒适的衣物，避免紧身衣服对腹部造成压迫，加重孕吐不适。

三、心理调节

• 放松心情：精神过度紧张、焦虑会加重孕吐反应。孕妇可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松心情，缓解压力。

• 心理暗示：多了解一些孕期知识，认识到孕吐是孕期的正常生理现象，大多数孕妇都会经历，一般在怀孕12周后会逐渐减轻。给自己积极的心理暗示，增强信心。

四、药物治疗

• 如果孕吐非常严重，已经影响到孕妇的正常生活和营养摄入，导致体重下降、脱水、电解质紊乱等情况，应及时就医。医生可能会根据具体情况开具一些药物来缓解孕吐，如维生素B6等。但药物的使用一定要在医生的指导下进行，避免自行用药对胎儿造成不良影响。

孕吐反应大时，首先建议少食多餐，避免一次进食过多食物，可选择清淡、易消化的食物，比如小米粥、馒头等。同时要尽量避免接触容易诱发呕吐的气味、食品等。保持室内空气流通、新鲜。如果呕吐非常严重，无法进食，需要及时就医，进行补液等治疗，以防出现脱水、电解质紊乱等情况。