您是否常感呼吸短促、活动后气不够用?健康的肺是活力的源泉，而传统养生功法“八段锦”中的“养肺锦”，正是专为提升肺功能而设计，简单安全，特别适合居家练习。掌握以下方法，让呼吸更顺畅：

精选三招，居家养肺

1. 双手托天理三焦(激活呼吸肌)

练法：自然站立，双手于腹前缓缓抬起(吸气)，举至头顶时掌心向上用力托举，仿佛托起千斤重物，同时目视手背。保持3秒，缓缓放下(呼气)。

养肺关键：充分舒展胸廓，打开胸腔空间，增强膈肌力量，促进肺叶扩张。

2. 左右开弓似射雕(强健胸肺)

练法：马步站稳，左手如持弓向左推出(呼气)，右手如拉弦向右后拉，头左转目视左手。稍停，回正(吸气)，换右侧练习。

养肺关键：扩展胸部，锻炼肋间肌及肩背肌群，增强肺通气效率。

3. 双手攀足固肾腰(气沉丹田)

练法：双脚并拢，双手缓缓上举过头(吸气)，然后俯身，双手尽量下探脚背或地面(呼气)，保持膝盖伸直但不过度用力。稍停，再缓缓起身(吸气)。

养肺关键：通过俯仰动作深度按摩内脏，配合深呼吸，促进清气吸入、浊气呼出，锻炼呼吸深度。

居家练习效果翻倍技巧

呼吸为魂： 牢记“起吸落呼、开吸合呼”原则。动作上升、展开时配合缓慢深长的吸气，动作下落、收回时配合绵长均匀的呼气。呼气时间应长于吸气，尽量吐尽废气。

环境适宜： 选择空气流通但无强风直吹的空间，避免在刚打扫完灰尘弥漫时练习。晨起或睡前皆宜，避开过饥过饱。

贵在坚持： 每天练习1-2次，每次15-20分钟，将动作重复6-8遍。持之以恒是提升肺活量的关键，效果通常数周后显现。

舒适为本： 穿着宽松衣物，动作幅度以**舒适、无痛**为度，无需追求完美姿势。练习后感到心胸开阔、呼吸畅快即为有效。

温馨提示

练习中出现明显气短、胸闷、头晕等不适，应立即停止休息。

严重心肺疾病(如心衰、严重肺气肿急性期)、近期胸部手术患者，练习前请务必咨询医生。

可结合国家体育总局发布的官方八段锦教学视频跟练，动作更规范。