在产科病房里，常常能看到准妈妈们因为便秘而愁眉不展。孕期便秘可不是个小问题，它不仅会让准妈妈们身体不适，还可能对胎儿产生一定影响。研究表明，超过60%的孕妇会经历不同程度的便秘。作为每天陪伴准妈妈的产科护士，我深知这其中的不适：腹胀难受、排便费力，甚至引发痔疮或加重焦虑。今天就来聊聊如何科学预防孕期便秘，让孕期更轻松。

一、孕期便秘的原因

1. 激素变化 ：怀孕后，体内孕激素水平升高，会使肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，导致食物在肠道内停留时间延长，水分被过度吸收，粪便变得干结，难以排出。

2. 子宫压迫 ：随着孕期进展，增大的子宫会对肠道产生压迫，尤其是到了孕中晚期，这种压迫更为明显，妨碍了肠道的正常蠕动，使排便不畅。

3. 饮食结构改变 ：有些准妈妈在孕期可能饮食不够均衡，摄入过多精细食物、高蛋白食物，而膳食纤维摄入不足，这会使粪便体积变小，不利于肠道蠕动，从而引发便秘。

4. 运动量减少 ：孕期身体不适或担心运动对胎儿有影响，很多准妈妈会减少活动量。缺乏运动会使肠道蠕动变慢，能量消耗减少，也容易导致便秘。

5. 精神心理因素 ：孕期情绪波动较大，焦虑、紧张等不良情绪会影响神经调节功能，导致肠道功能紊乱，引发或加重便秘情况。

二、预防孕期便秘，做好这5点最关键

1. 饮食：“粗细搭配”+ 多喝水

多吃高纤维食物：全谷物(燕麦、糙米、玉米)、新鲜蔬菜(芹菜、菠菜、西兰花)、水果(苹果带皮吃、梨、西梅)、豆类(黄豆、红豆)都是好选择，每天膳食纤维建议吃到25-30克。

别忘记喝水：每天喝1500-2000毫升温水(约8杯)，早上空腹喝一杯温蜂蜜水(血糖正常者)，能刺激肠道蠕动。注意不要用饮料代替白水哦。

2. 活动：适度动一动，肠道更活跃

哪怕是孕晚期，也别总躺着或坐着。每天散步20-30分钟(分早晚两次)，或者做孕期瑜伽(选择温和的动作)，能促进肠道蠕动。当然，要根据自己的身体状况调整，避免劳累。

3. 排便习惯：定时“打卡”，不拖延

养成每天固定时间排便的习惯(比如早餐后15-30分钟，此时肠道蠕动较活跃)，排便时别玩手机，集中注意力，避免久蹲(每次不超过10分钟)。有便意时及时去，别忍着，不然肠道会“变懒”。

4. 用药：需在医生指导下进行

如果已经出现便秘，别自己用泻药!可以在医生建议下用乳果糖(安全性较高)，或者使用开塞露(短期应急，避免长期用)。补钙、补铁的准妈妈，若发现便秘加重，及时告诉医生，看是否需要调整剂量或种类。

5. 情绪：放松心情也重要

孕期情绪紧张、焦虑会让肠道功能紊乱，加重便秘。可以通过听音乐、和家人聊天、做喜欢的事来调节心情，好心情也是肠道健康的“催化剂”。

温馨提示：虽然大部分孕期便秘可以通过上述生活方式调整改善，但如果出现以下情况，请务必及时就医：

超过1周未排便。

2.出现严重腹痛、腹胀、呕吐。

3.大便带血或黑色柏油样便。

4.生活方式调整后仍无改善。

5.担心或感到非常不适。

亲爱的准妈妈们，孕期便秘虽常见，但并非“理所当然”要忍受。理解背后的原因，积极实践这些科学、安全、有效的方法，你完全可以拥有更顺畅、更舒适的孕期体验。记住，照顾好自己，是迎接健康宝宝最好的礼物!如有任何疑问或担忧，随时咨询孝感市中心医院产科医生或护士——我们始终在你身边，为你的孕期健康保驾护航!