金秋送爽，丹桂飘香，我们即将迎来中秋团圆和国庆长假的喜悦。丰盛的家宴、亲友的聚会、难得的放松，都让这个假期充满期待。然而，在欢乐的氛围中， 我们的心血管系统可能悄然承受着比平日更大的压力。

一、吃月饼的前提：血糖达标是关键

想要吃月饼，糖友需确保自身血糖处于相对稳定的状态：

- 空腹血糖控制在7mmol/L以内;

- 餐后2小时血糖在10mmol/L以内;

- 糖化血红蛋白在7%以内。

只有血糖处于这一区间，糖友才有尝试吃月饼的基础。

二、选择月饼有讲究，低糖低脂是首选

市面上月饼种类繁多，糖友应优先选择低糖、低脂、低热量的款式，比如全麦月饼、杂粮月饼，或馅料为莲子、绿豆等清淡食材的月饼。尽量避开含糖量高、油脂多的蛋黄月饼、莲蓉月饼等。同时，要仔细查看月饼的营养成分表，关注碳水化合物、脂肪和糖分的含量。

三、食用量与时间：浅尝辄止，合理安排

控制食用量：月饼属于高碳水化合物食物，糖友每次食用最好不超过1/4个，且要将其热量计入每日总热量摄入中，相应减少主食的量。

选择食用时间：建议在两餐之间食用，如上午10点或下午3点左右，避免在空腹或餐后立即吃，以免引起血糖大幅波动。

四、搭配食用促稳定，监测血糖不能忘

吃月饼时，可搭配一些富含膳食纤维的蔬菜、低糖水果，或喝一杯无糖豆浆、牛奶，这样能延缓血糖上升速度。此外，食用月饼后要加强血糖监测，尤其是餐后2小时血糖，根据血糖变化及时调整饮食和运动计划。

细化搭配：蔬菜(如芹菜、西兰花)、低糖水果(如樱桃、柚子)更适合搭配，以及它们的食用量。

补充运动建议：在食用月饼后，建议进行30分钟左右的中等强度运动，如快走、太极拳等，帮助消耗热量，稳定血糖。

团圆是福，健康是基石。在享受佳节温馨与快乐的同时，让我们多一份对健康的关怀，多一点对心脏的呵护。管住嘴、迈开腿、好心情、准用药，才能让我们的“心”动力十足，陪伴家人度过更多美好的时光。