“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。” 我们迎来了秋季的最后一个节气——霜降。此时，天气由凉转寒，露水凝结成霜，昼夜温差加大，冷空气活动愈发频繁。对于我们的呼吸系统而言，这无疑是一场年度“大考”。如何安然度过这个呼吸道疾病高发的时节?一起来听听呼吸科的提醒。

为何霜降后呼吸道如此“脆弱”?

1. 冷空气的直接刺激：寒冷空气会刺激呼吸道黏膜，导致毛细血管收缩，局部血液循环受阻。这会使呼吸道黏膜的防御能力下降，就像城墙的守卫被“冻僵”了，病毒、细菌更容易乘虚而入。

2. 空气干燥，屏障受损：秋季气候干燥，呼吸道黏膜会因失水而变得干燥，其上的纤毛运动能力也会减弱。纤毛是负责清扫灰尘、病原体的“小刷子”，功能一旦下降，自洁能力就大打折扣。

3. 室内外温差大，适应不及：频繁出入于温暖的室内与寒冷的室外，呼吸道需要不断适应温差变化，这对于抵抗力较弱的人群(如老人、儿童)来说是一个巨大的挑战，容易引发功能紊乱。

4. 人群聚集，病毒活跃：随着气温降低，人们更倾向于待在密闭的室内，通风减少，这为流感病毒、鼻病毒等呼吸道病原体的传播创造了有利条件。

秋季常见的“呼吸警报”

1. 急性上呼吸道感染： 也就是我们常说的感冒。病毒入侵鼻腔、咽喉，引起打喷嚏、流鼻涕、喉咙痛。

2. 流感： 比普通感冒“凶猛”得多，常伴高烧、全身酸痛、乏力，容易引发肺炎等严重并发症。

3. 哮喘急性发作： 冷空气、尘螨等都是常见诱因，导致气道痉挛，出现喘息、气急、胸闷。

4. 慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)加重： 对于老慢支、肺气肿患者，秋季是一次“考验”，感染易导致咳、痰、喘症状突然加重。

5. 支气管炎： 炎症向下蔓延到支气管，主要表现为剧烈咳嗽、咳痰。

安然度秋，牢记“护肺五部曲”

第一部：保暖保湿，构筑物理防线

· 适时添衣：早晚出门务必添加外套，避免冷风直灌。

· 口罩护航：在人群密集处或刮风的天气，佩戴口罩。

· 室内加湿：使用加湿器将室内湿度维持在40%-60%，可以有效缓解呼吸道干燥。

第二部：科学锻炼，增强自身免疫力

· 择时运动：避免在寒冷的清晨或夜晚进行户外剧烈运动，可选择在阳光充足、气温回升的上午或下午。

· 推荐室内运动：如瑜伽、太极拳、室内游泳等。

· 腹式呼吸锻炼：尝试“鼻吸口呼”的腹式呼吸，可以增强膈肌力量，改善肺功能，尤其适合慢阻肺患者。

第三部：合理饮食，由内而外滋养

中医认为“白色入肺”，霜降时节可多吃滋阴润燥的白色食物。

· 食疗推荐：

雪梨：生吃清热，熟吃滋阴。可以做成冰糖炖雪梨、川贝蒸梨。

白萝卜：化痰清热，可煮汤或凉拌。

山药：补脾益肺，健脾养胃。

银耳：滋阴润肺，可制作银耳莲子羹。

多喝温水：保证充足的饮水，是保持呼吸道湿润最直接、最简单的方法。

第四部：讲究卫生，切断传播途径

勤洗手，常通风，避免聚集。

第五部：主动预防，防患于未然

· 接种疫苗：接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗是预防流感和肺炎最有效的手段，尤其推荐老年人、儿童、慢性病患者等重点人群接种。

· 及早就医：一旦出现发热、持续咳嗽、咳脓痰、呼吸困难、胸痛等症状，切勿自行用药，应及时就医，明确诊断。

霜降，是秋的终章，也是冬的序曲。收获一年的辛劳，也请珍藏好这份健康嘱托。愿您呼吸顺畅，身心温暖，安然迎冬。