很多人咳嗽咳痰时，总觉得吐痰不卫生、不雅观，习惯硬生生把痰咽回去或者憋在喉咙里，还有不少老人存在认知误区：觉得痰咳出来伤元气，憋着痰，咳嗽、肺病就能慢慢好转。事实上，痰液憋在呼吸道和肺部，非但不能治病，反而会持续损伤呼吸道，暗藏极大健康风险，尤其秋冬呼吸道高发期，憋痰更是养病大忌。

痰液是呼吸道分泌的黏液，里面包裹着灰尘、细菌、病毒以及炎症坏死细胞。健康人呼吸道黏液稀薄，会随呼吸自然排出;感冒、支气管炎、慢阻肺以及长期吸烟人群，痰液会变得黏稠厚重，牢牢黏在气管、支气管甚至肺部深处，很难自行咳出。如果强行憋痰、咽痰，痰液淤积在肺部，会直接堵塞气道，影响肺部通气换气，让人胸闷气短、夜间咳嗽加重，严重还会引发呼吸困难。同时痰液里的病菌持续在肺部繁殖，极易诱发肺炎、肺部反复感染，让普通感冒拖成慢性呼吸道疾病。而吞咽痰液，病菌进入消化道，也容易刺激肠胃，引发腹胀、恶心等不适。

居家不用雾化仪、排痰机等专业设备，借助家里普通枕头，就能轻松排出肺部深处顽固老痰，方法简单安全，老人、体虚人群都能操作。

侧卧引流排痰法：准备一个厚枕头，排出左侧肺部痰液，就右侧卧躺，将枕头垫高腰背部，让上半身低于下半身，保持10-15分钟。利用重力作用，肺部深处黏稠老痰会顺着气管慢慢流向咽喉，随后轻咳两声就能顺利咳出。右侧肺部咳痰则反向侧卧即可。

前倾叩背排痰法：坐在床上，胸口紧贴枕头，身体向前俯身，家人五指并拢弯曲成空心状，从背部下方往上、从外往内，轻柔叩击背部，力度以背部微微震动为宜，每次叩击5分钟。温和震动能松动黏在气管壁上的浓痰，不用费力猛咳，就能轻松排痰。

最后提醒大家：排痰切忌用力猛咳，避免拉伤咽喉和气管黏膜;饭后1小时不要立刻排痰，防止反胃呕吐。日常多喝温白开水稀释痰液，少吃甜食、油炸、生冷食物，避免滋生更多痰液。有痰一定要及时排出，别再盲目憋痰，科学排痰，才能更快养好呼吸道。