每逢国庆长假，不少人开启自驾、高铁、飞机长途出行，连续几小时甚至十多个小时蜷缩在座位上。多数人只觉得久坐带来腿酸、疲惫，休息一下就没事。但需要警惕，久坐背后潜伏着“沉默杀手”——下肢深静脉血栓。看似普通的久坐，一旦血栓脱落诱发肺栓塞，危及生命，每年国庆都有类似案例发生!

什么是“经济舱综合征”

很多人存在误区，认为血栓只找老年人和病人，年轻人久坐不会出事。这种因长时间久坐诱发的下肢深静脉血栓，俗称经济舱综合征。

它不受舱位、年龄限制，无论是坐豪车、高铁还是飞机，只要长时间保持坐姿、双腿弯曲、肢体活动极少，就存在患病风险。

腿部血液回流依靠小腿肌肉收缩，如同水泵一般将血液送回心脏。长久静坐不动，小腿肌肉得不到活动，腿部血流速度减慢，血液淤积，便容易凝结形成血栓。

无声的危险：血栓脱落可致命

下肢深静脉血栓早期大多没有剧烈疼痛感，仅表现为腿胀、腿沉、腿部发麻，极易被忽略。危险往往发生在久坐结束后，突然起身、搬运行李，小腿肌肉骤然收缩，松散的血栓会发生脱落。脱落的血栓顺着血液流到肺部，堵塞肺动脉，引发急性肺栓塞。轻则胸闷、气喘、胸痛，重则呼吸困难、心跳骤停，发病极快、致死率极高!

超简单!国庆出行防血栓“四字保命口诀”

动：每30分钟动一动(最关键)，不用起身走动，坐着就能动!

脚尖尽量往回勾、脚后跟蹬直，反复勾脚、踮脚20-30次

双腿交替抬腿、屈膝活动20-30次

双手按摩小腿，促进血液循环

车程超过2小时，务必起身走动2-3分钟，拉伸腿部

喝：少量多次喝水，出行憋尿、少喝水是常态!

身体缺水会让血液变粘稠，更容易长血栓。

全程少量多次喝温水，不憋尿、不缺水

少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，利尿更易缺水。

松：穿衣宽松，不勒腿，紧身牛仔裤、束腰裤、紧口袜子，都是出行大忌!

紧绷的衣物像橡皮筋一样勒住腿部血管，直接堵死血液回流通道，加速血栓形成。

长途出行优先穿：宽松休闲裤、弹力袜，裤腰袜口全部放松。

高危人群可穿戴医用梯度弹力袜，保护血管。

歇：别硬熬，适时休息

连续开车、久坐超4小时，一定要停车休息!

下车走动、踮脚拉伸、活动双腿，不要全程紧绷久坐。、

       最后温馨提醒

国庆出行，平安第一!腰酸背痛是小事，隐形血栓是大事。久坐不分年龄，危险就藏其中，多勾脚、多喝水、松裤子、常起身，才能化险为夷，平安快乐度假期!