多囊卵巢综合征是育龄期女性常见的内分泌代谢性疾病，其发生与遗传、生活方式、代谢异常等多因素有关。

易患人群

1.有家族病史者：直系亲属(如母亲、姐妹)患多囊卵巢综合征，自身患病风险更高。

2.肥胖或超重者：尤其是腹部脂肪堆积的人，胰岛素抵抗概率大，易诱发多囊卵巢综合征。

3.胰岛素抵抗人群：身体对胰岛素不敏感，导致血糖升高，刺激卵巢分泌过度多雄激素，引发排卵异常。

如何有效预防

1.控制体重：通过均衡饮食(减少高糖、高脂食物，多吃蔬菜、全谷物)和规律运动(如快走、瑜伽、游泳)维持健康体重，降低胰岛素抵抗风险。

2.管理饮食结构：选择低升糖指数(GI)食物(如燕麦、糙米)，避免血糖骤升骤降，减少雄激素分泌。

3.缓解压力：长期焦虑、压力过大会影响内分泌，可通过冥想、深呼吸、兴趣爱好等方式调节情绪。

4.规律生物钟：23点前入睡，保证7小时睡眠(褪黑素分泌高峰为23-1点)。

5.减少内分泌干扰物暴露：避免塑料容器盛热食(双酚A)、含邻苯二甲酸盐化妆品。

6.定期体检：

①高危人群筛查：性激素六项(月经第2-5天)。

②胰岛素抵抗：血清胰岛素，必要时行葡萄糖耐量试验(OGTT)。

③关注月经周期，早发现早干预。

小贴士：

若出现月经紊乱、多毛、痤疮等症状，建议及时就医排查，避免病情加重。