熬夜，睡前看手机、上网是导致睡眠拖延的因素之一。有些年轻人认为，熬夜损失的睡眠可以通过白天睡觉补回来。晚上熬夜白天补觉有用吗?为什么补觉后反而更加难起床了呢?如何恢复规律睡眠?

实际上，熬夜之后，白天就算睡得再多，也没有益处。很多人采取这种补觉方法，结果反而导致白天似睡非睡、昏昏沉沉地补一觉，让人体固有的生物钟被打乱，到了晚上没有睡意，失眠会更加严重，让人精神萎靡，形成恶性循环。一个人的睡眠时间由生物钟决定，如果在不需要的睡眠时间内，再怎么补觉也是没用的。

不得不熬夜时，这样做把伤害降到最低

如果无法避免熬夜，结合医学建议做好以下措施，可最大程度降低影响：

1.熬夜中：减少消耗

- 避免空腹熬夜，可少量食用坚果、牛奶、全麦面包等清淡食物，忌高油高糖、酒精饮品，减轻肠胃负担;

- 不长期低头看手机、电脑，每30分钟起身活动5分钟，缓解颈椎和眼部疲劳;

- 熬夜时保持环境光线柔和，避免强光直射，减少神经兴奋。

2.熬夜后：科学补觉+快速复位

- 补觉时机：熬夜后次日中午11:00-13:00补觉最佳，此时人体困倦感较低，不易打乱生物钟，时长控制在1小时内;

- 补觉方式：可采用“分段补觉”，比如上午困时小憩20分钟，下午再补30分钟，避免一次性长时间沉睡;

- 次日调整：熬夜后次日晚上，不要刻意早睡，保持正常作息时间入睡，避免生物钟紊乱;睡前可泡热水脚、喝温牛奶，帮助快速入睡。

3.长期修复：逐步回归规律

- 熬夜后1-3天内，逐步调整作息，每天提前15-30分钟入睡，逐步恢复到23点前入睡、每日7-8小时睡眠的常态;

- 搭配饮食调理，多吃富含维生素B、C的新鲜蔬果，优质蛋白如鸡蛋、瘦肉，帮助身体恢复代谢;适度进行散步、慢跑等温和运动，促进血液循环，缓解疲劳。