冬天冷空气频繁、早晚温差大，是心肌梗死、脑梗的高发季。

医生提醒：天冷会让血管收缩、痉挛，气温每降1℃，心梗风险就会升高2%。尤其是高血压、有血管斑块、动脉硬化的朋友，冬天一定要重点养护血管。

很多心脑血管意外，都不是突发的，大多出现在猛地起身、突然变换姿势的瞬间，比如早上起床、蹲完厕所站起来。

大家一定要记住保命的起床3个30秒，给血管缓冲适应的时间，避免血压骤变：

1.睡醒先躺30秒：醒了别猛坐起来，安静躺半分钟，舒展身体;

2.床上静坐30秒：慢慢坐起身，在床边坐半分钟，感受下有没有头晕;

3.垂腿停留30秒：双腿垂到床边再坐30秒，最后慢慢站起来走路。

这个简单的小动作，能有效预防起身头晕、血压骤降，减少血管刺激和斑块脱落，老人、高血压人群一定要坚持做。

除了这3个30秒，冬天护血管，做好这5件事就够了!

1. 做好保暖，别忽冷忽热

头、脖子、手脚最容易散热，出门戴好帽子、围巾。

进出室内外动作慢一点，避免冷热交替太快，刺激血管突然收缩。

2. 稳住三高，不乱停药

高血压、高血脂、糖尿病，是诱发心梗脑梗的主要原因。

按时吃药、定期测血压血糖，千万不要自己随便停药、减药，指标不稳定及时看医生。

3. 清淡饮食，多喝温水

冬季天气干燥，血液容易变黏稠。

平时多喝温水，少吃重油、重盐、高糖的食物，多吃蔬菜、杂粮。同时保持大便通畅，用力排便很容易诱发心脑血管意外。

4. 适度运动，避开清晨低温

早上气温低、血管最敏感，不建议大清早剧烈运动。

最好选上午9点后、下午暖和的时候散步、打太极，运动微微出汗就好，别过度劳累。

5. 熟记中风120口诀，快速识别急症。

- 1看：脸部不对称、嘴角歪斜

- 2查：双臂平举，单侧无力、抬不起来

- 0听：说话含糊不清、口齿不利

只要出现任意一种情况，别拖延、别乱喂药，立刻打120!

另外，心梗常见表现是胸口压榨式疼痛，痛感会蔓延到肩膀、后背、下巴，同时伴随胸闷、出冷汗、心慌，出现症状也要马上就医。

其实养护血管不用复杂，冬天记住慢起身、多保暖、稳三高、适度动，就能大大降低心梗、脑梗风险，平安过冬。