健康
科普
- 2026-01 04
- 年人预防压疮：守护每一寸肌肤的尊严 压疮，又称压力性损伤，是因长时间受压导致皮肤和皮下组织缺血、缺氧而发生的损伤。对于活动受限的老年人，它不仅是痛苦的源泉，更是引发严重感染、甚至危及生命的隐患。预防，是应对压疮最有效、最经济的策略。 一、核心原则：理解压疮的成因 预防的前提是了解。压疮的形成主要源于以下四个因素，预防措施也围绕它们展开： 1. 压力： 垂直力，是首要元凶。 2. 剪切力： 身体下滑时，皮肤与床面产生的摩擦力，危害更大。 3. 潮湿： 汗液、尿液、粪便的浸渍使皮肤脆弱。 4. 营养不良： 皮肤“原料”不足，修复能力差。 二、五大核心预防措施 措施一：减轻压力与摩擦力 —“动”起来，这是预防的基石。 定时翻身： 频率： 对于卧床老人，至少每2小时改变一次体位。如皮肤已出现不可消退的红斑，需增加至每小时1次。 姿势： 推荐 “30度侧卧位” (身体与床面呈30度角)，并用枕头、专用体位垫支撑背部、双膝间、脚踝，避免髋骨、脚踝等骨突处直接受压。避免90度直接侧卧。 技巧： 移动老人时，切勿拖、拉、推。应使用转移布或抬起身体，减少皮肤与床单的摩擦。 使用减压工具： 床垫： 普通海绵垫 → 高密度记忆棉垫 → 动态交替充气式气垫床(对于极高风险者必备)。 坐垫： 使用环形减压坐垫，避免使用中间有洞的“圈形垫”，它可能影响血液循环。 脚跟与肘部： 使用软枕、硅胶垫或专门的分腿枕将脚跟悬空。 鼓励活动： 在能力范围内，鼓励老人每小时进行小幅度的活动，如抬手、抬腿、勾脚。能坐起的老人，每天分时段坐起，但每次不超过1-2小时，并协助他们定时抬臀减压。 措施二：每日皮肤检查 ——“看”仔细 每天至少进行一次全身皮肤检查，特别是： 骨突部位： 骶尾骨、脚后跟、髋部、坐骨、肘部、肩胛骨、耳廓。 检查要点： 颜色： 有无持续不退的红斑、紫红、水疱、破溃。 温度： 局部是否发热或发凉。 质地： 是否出现硬结、肿胀或变软。 感觉： 老人是否抱怨局部疼痛、麻木或刺痛。 工具： 可用透明玻璃片按压红斑，若按压后红色不消退，即为一期压疮的征兆，需立即加强减压。 措施三：保持皮肤清洁与干燥 ——“护”周全 温和清洁： 每日用温水、中性温和的PH平衡沐浴露轻柔清洗。避免用力搓洗。 彻底干燥： 清洗后，用柔软毛巾轻轻拍干全身，尤其是皮肤皱褶处(腋下、腹股沟、臀沟)。切忌来回擦拭。 管理潮湿： 对于失禁老人，及时更换尿布/护理垫。可使用皮肤保护膜(液体敷料) 或氧化锌软膏隔离潮湿。 出汗多时，及时擦干并更换纯棉透气的衣物和床单。 避免使用爽身粉，因其遇湿后会结块，增加摩擦。 措施四：加强营养支持 ——“吃”得好，营养不良是压疮发生和愈合的最大敌人。 足量蛋白质： 保证每日摄入鱼、肉、蛋、奶、豆制品，这是修复组织的“砖瓦”。 补充维生素与矿物质： 多吃新鲜蔬果，补充维生素C、锌，促进伤口愈合。 充足热量与水： 保证足够的能量摄入和每日1.5-2升饮水(遵医嘱)，维持皮肤弹性和新陈代谢。 必要时在医生或营养师指导下使用营养补充剂(如蛋白粉、全营养配方制剂)。 措施五：全面健康教育 ——“教”明白 对照护者： 掌握翻身技巧、识别早期征兆、正确使用护理用品。 对老人(若意识清楚)： 鼓励其积极参与，如感觉身体某处疼痛或麻木，主动告知;在协助下进行力所能及的活动。 三、高风险部位特别提醒 1. 仰卧位： 重点保护枕骨、肩胛骨、肘部、骶尾部、脚后跟。 2. 侧卧位： 重点保护耳廓、肩峰、肋骨、髋部、膝盖外侧、脚踝外侧。 3. 坐位(轮椅/椅子)： 重点保护坐骨结节、尾骨、肩胛骨、背部、脚后跟。 四、需要立即就医的警报信号 一旦出现以下情况，说明预防失败，需立即寻求专业医疗帮助： 皮肤出现破溃、水疱或黑痂。 创口有脓液、异味。 周围皮肤红、肿、热、痛加剧。 老人出现发热、精神萎靡等全身感染迹象。 总结：预防压疮口诀 两小时，翻翻身;骨突处，要减压。 每日查，皮肤情;保清洁，干又润。 营养好，是基础;若可疑，早就医。 预防压疮是一场需要极大耐心和细心的持久战。它不仅仅是一项护理任务，更是对老年人身体尊严和生命质量的守护。通过科学、周到的预防，我们完全可以将压疮的风险降到最低。
- 2025-12 30
- 冬季预防烫伤：温暖与安全并存 冬季是烫伤的高发季节。寒冷让我们迫切寻求温暖，却也潜藏着诸多风险：取暖设备、热水、热饮、热食稍有不慎，便可能造成伤害。尤其对于感觉迟钝的老人、活泼好动的儿童以及在严寒中工作生活的人群，预防烫伤至关重要。 一、冬季烫伤主要风险源 1. 取暖设备： 电暖气、小太阳、电热毯、暖水袋、电火箱。 2. 洗浴热水： 水温过高、热水器故障、淋浴花洒突然喷出热水。 3. 饮食相关： 热汤、火锅、热茶、咖啡、刚出锅的菜肴。 4. 其他： 厨房热源(炉灶、烤箱)、汽车排气管、暖宝宝使用不当。 二、针对性预防措施：分人群、分场景 (一)居家通用预防(全家人都要牢记) 1. “先试温，后使用”原则： 洗澡水： 放水时先放冷水，再放热水。使用前，务必用手肘或温度计测试水温(建议不高于42℃)。安装恒温混水阀是终极解决方案。 热饮热食： 不要直接将滚烫的饮品放在桌边，使用带盖的杯子。喝之前吹一吹，小口试温。 取暖设备： 暖水袋装水不超过70%，务必排尽空气，检查是否漏水，外面必须套上布套。电热毯睡前开启，睡觉时务必关闭。 2. “安全距离”原则： 所有取暖设备(如小太阳、电暖气)与窗帘、沙发、被褥、身体保持至少1米安全距离。切勿在上面覆盖或烘烤衣物。 热水瓶、电热水壶、热锅等不要放在地面、桌边或孩子能触及的地方。 3. “人走电断”原则： 电暖气、电热毯、电火箱等，离开房间或睡觉前必须关闭电源。避免长时间通电引发火灾或低温烫伤。 (二)重点人群特别防护 老年人(尤其感觉迟钝或糖尿病人)： 警惕“低温烫伤”： 这是冬季最大隐患!因神经末梢不敏感，长时间接触低于50℃的热源(如暖水袋、电热毯)，虽不觉得烫，但会导致深度烧伤。 对策： 避免将暖水袋等热源直接接触皮肤(应隔多层衣物或被子)，并定时更换位置。睡前务必移除。洗脚水温度由家人协助测试。 简化动线： 确保从床边到卫生间路径畅通无杂物，防止因匆忙绊倒而碰翻热水瓶。 婴幼儿及儿童： “视线不离”原则： 孩子在厨房、餐厅、客厅活动时，必须有成人看护。 物理隔离： 使用厨房安全护栏，将锅柄转向灶台内侧，使用带有童锁的热水器。 餐桌安全： 不使用桌布，防止孩子拉扯打翻热汤。将他们的食物提前晾温再上桌。 户外工作者及司机： 警惕金属与发动机： 在极度寒冷下，裸露皮肤接触金属物体(如车门把手、工具)可能导致“粘黏性”冻伤，若快速用高温烘烤，极易造成复合伤。 车辆排气管： 长时间行驶后排气管温度极高，切勿触摸。 正确复温： 如发生冻伤，应使用温水(37-40℃)缓慢复温，绝对禁止直接用火烤、热水烫或雪搓。 (三)产品选用与检查 1. 购买合格产品： 选购带有“3C”认证、过热保护、倾倒自动断电功能的取暖电器。 2. 定期检查： 检查电热毯是否有破损、电线是否老化，暖水袋是否老化变硬。 3. 善用现代工具： 使用智能插座定时关闭取暖器;使用水温计精确测量水温。 三、认识“低温烫伤”——沉默的冬季杀手 特点： 接触中低温热源(44-50℃)超过6小时，热量蓄积导致。初期可能只是红肿、水疱，但损伤往往深达真皮深层甚至皮下组织，恢复慢，易留疤。 高危人群： 糖尿病患者、脊髓损伤者、老年人、婴幼儿、醉酒或极度疲劳者。 预防铁律： 不长时间、直接接触任何热源，设置定时，勤换位置。 四、万一烫伤，牢记“五字诀”与禁忌 正确应急处理(冲、脱、泡、盖、送)： 1. 冲： 立即用清洁、流动的冷水(15-25℃) 冲洗伤处至少 15-30分钟。这是最关键一步，能极大减轻损伤。 2. 脱： 在冷水中小心剪开或脱去衣物，勿强行撕脱。 3. 泡： 继续在冷水中浸泡15-30分钟。 4. 盖： 用干净无菌的纱布或棉布覆盖伤口。 5. 送： 尽快送往医院。特别是面积较大、深度烫伤(皮肤发白、蜡黄或碳化)，或发生在头面部、手、脚、关节、生殖器部位。 绝对禁止(四不要)： 不要用冰块、牙膏、酱油、香油、面粉等任何偏方涂抹伤口。 不要挑破水疱。 不要强行撕扯粘连的衣物。 不要在冲洗前匆忙赶往医院而错过最佳降温时机。 总结：冬季安全温暖口诀 取暖设备有距离，热水使用先试温。 老人警惕低温烫，儿童看护要盯紧。 一旦意外沉着对，冷水冲洗是根本。 冬天，温暖应是安全的馈赠，而非伤害的来源。提高警惕，养成习惯，让我们与家人共同度过一个安全、温暖的冬季。
- 2025-12 30
- 年人预防压疮：守护每一寸肌肤的尊严 压疮，又称压力性损伤，是因长时间受压导致皮肤和皮下组织缺血、缺氧而发生的损伤。对于活动受限的老年人，它不仅是痛苦的源泉，更是引发严重感染、甚至危及生命的隐患。预防，是应对压疮最有效、最经济的策略。 一、核心原则：理解压疮的成因 预防的前提是了解。压疮的形成主要源于以下四个因素，预防措施也围绕它们展开： 1. 压力： 垂直力，是首要元凶。 2. 剪切力： 身体下滑时，皮肤与床面产生的摩擦力，危害更大。 3. 潮湿： 汗液、尿液、粪便的浸渍使皮肤脆弱。 4. 营养不良： 皮肤“原料”不足，修复能力差。 二、五大核心预防措施 措施一：减轻压力与摩擦力 —“动”起来，这是预防的基石。 定时翻身： 频率： 对于卧床老人，至少每2小时改变一次体位。如皮肤已出现不可消退的红斑，需增加至每小时1次。 姿势： 推荐 “30度侧卧位” (身体与床面呈30度角)，并用枕头、专用体位垫支撑背部、双膝间、脚踝，避免髋骨、脚踝等骨突处直接受压。避免90度直接侧卧。 技巧： 移动老人时，切勿拖、拉、推。应使用转移布或抬起身体，减少皮肤与床单的摩擦。 使用减压工具： 床垫： 普通海绵垫 → 高密度记忆棉垫 → 动态交替充气式气垫床(对于极高风险者必备)。 坐垫： 使用环形减压坐垫，避免使用中间有洞的“圈形垫”，它可能影响血液循环。 脚跟与肘部： 使用软枕、硅胶垫或专门的分腿枕将脚跟悬空。 鼓励活动： 在能力范围内，鼓励老人每小时进行小幅度的活动，如抬手、抬腿、勾脚。能坐起的老人，每天分时段坐起，但每次不超过1-2小时，并协助他们定时抬臀减压。 措施二：每日皮肤检查 ——“看”仔细 每天至少进行一次全身皮肤检查，特别是： 骨突部位： 骶尾骨、脚后跟、髋部、坐骨、肘部、肩胛骨、耳廓。 检查要点： 颜色： 有无持续不退的红斑、紫红、水疱、破溃。 温度： 局部是否发热或发凉。 质地： 是否出现硬结、肿胀或变软。 感觉： 老人是否抱怨局部疼痛、麻木或刺痛。 工具： 可用透明玻璃片按压红斑，若按压后红色不消退，即为一期压疮的征兆，需立即加强减压。 措施三：保持皮肤清洁与干燥 ——“护”周全 温和清洁： 每日用温水、中性温和的PH平衡沐浴露轻柔清洗。避免用力搓洗。 彻底干燥： 清洗后，用柔软毛巾轻轻拍干全身，尤其是皮肤皱褶处(腋下、腹股沟、臀沟)。切忌来回擦拭。 管理潮湿： 对于失禁老人，及时更换尿布/护理垫。可使用皮肤保护膜(液体敷料) 或氧化锌软膏隔离潮湿。 出汗多时，及时擦干并更换纯棉透气的衣物和床单。 避免使用爽身粉，因其遇湿后会结块，增加摩擦。 措施四：加强营养支持 ——“吃”得好，营养不良是压疮发生和愈合的最大敌人。 足量蛋白质： 保证每日摄入鱼、肉、蛋、奶、豆制品，这是修复组织的“砖瓦”。 补充维生素与矿物质： 多吃新鲜蔬果，补充维生素C、锌，促进伤口愈合。 充足热量与水： 保证足够的能量摄入和每日1.5-2升饮水(遵医嘱)，维持皮肤弹性和新陈代谢。 必要时在医生或营养师指导下使用营养补充剂(如蛋白粉、全营养配方制剂)。 措施五：全面健康教育 ——“教”明白 对照护者： 掌握翻身技巧、识别早期征兆、正确使用护理用品。 对老人(若意识清楚)： 鼓励其积极参与，如感觉身体某处疼痛或麻木，主动告知;在协助下进行力所能及的活动。 三、高风险部位特别提醒 1. 仰卧位： 重点保护枕骨、肩胛骨、肘部、骶尾部、脚后跟。 2. 侧卧位： 重点保护耳廓、肩峰、肋骨、髋部、膝盖外侧、脚踝外侧。 3. 坐位(轮椅/椅子)： 重点保护坐骨结节、尾骨、肩胛骨、背部、脚后跟。 四、需要立即就医的警报信号 一旦出现以下情况，说明预防失败，需立即寻求专业医疗帮助： 皮肤出现破溃、水疱或黑痂。 创口有脓液、异味。 周围皮肤红、肿、热、痛加剧。 老人出现发热、精神萎靡等全身感染迹象。 总结：预防压疮口诀 两小时，翻翻身;骨突处，要减压。 每日查，皮肤情;保清洁，干又润。 营养好，是基础;若可疑，早就医。 预防压疮是一场需要极大耐心和细心的持久战。它不仅仅是一项护理任务，更是对老年人身体尊严和生命质量的守护。通过科学、周到的预防，我们完全可以将压疮的风险降到最低。
- 2025-12 30
- 慢阻肺出现这些信号，别犹豫，立即去医院! 您或家人是否患有慢阻肺(COPD)?请一定留意，当身体出现以下几个“急重信号”时，这绝不是普通咳嗽加重，而是**需要紧急医疗救援的危险警报**，每一分钟都至关重要。 信号一：夜间突然剧烈咳嗽，无法平卧 如果咳嗽在夜间突然加剧，以致必须坐起来才能呼吸，这是一个明确的危险信号。这通常意味着肺部炎症急性加重，气道被严重堵塞，平躺时横膈膜上抬，会让呼吸更加困难。 信号二：憋气感极度严重，嘴唇发紫 感觉“像被捂住口鼻”或“吸不进空气”，同时出现**嘴唇、指甲床发青发紫(医学上称“紫绀”)。这明确表示身体严重缺氧，心脏和大脑等重要器官正面临损伤风险。 信号三：意识模糊、嗜睡或异常烦躁 这是最危急、最需要警惕的信号!当家人出现糊涂、说不出完整句子、昏昏欲睡或异常躁动时，意味着缺氧已影响到大脑。千万不要误以为是“累了想睡觉”，这是呼吸衰竭的征兆，可能迅速危及生命。 为什么这些信号如此危险? 可以把慢阻肺的肺部想象成一个老化的气球，弹性变差。急性加重时，气道严重痉挛、堵塞，这个“气球”几乎无法工作，导致氧气进不来，二氧化碳排不出。身体的警报器(如憋气感)可能因长期缺氧而“失灵”，但大脑对缺氧极其敏感，意识改变就是它最后的求救呐喊。 家人该怎么办?立即行动! 1. 不要等待观察! 不要等到天亮或自行用药。 2. 立即拨打急救电话(120)，清楚说明“慢阻肺急性加重，呼吸困难，意识不清”。 3. 让患者保持**半坐卧位**，协助他使用备用氧气(如有医嘱)，并保持气道通畅。 4. 准备好患者的病历、常用药物，以便告知医生。 请牢记：对于慢阻肺患者，夜间突然咳嗽憋气、嘴唇发紫、意识改变，这三个信号中出现任何一个，都意味着病情已到危重关头。及时识别，果断呼救，是挽救生命的关键一步。
- 2025-12 30
- 服用抗流感药前，关键一步千万别忘! 流感季来袭，当您出现高烧、全身酸痛、乏力等症状，准备服用抗流感药物(如奥司他韦/玛巴洛沙韦等)前，请务必记住最关键的一步：确认自己得的是流感，而不是普通感冒或细菌感染。 为什么这一步如此重要? 1. 药不对症，吃了白费：抗流感病毒药(俗称“流感特效药”)是专门针对流感病毒的。它对普通感冒病毒(如鼻病毒)或细菌感染**完全无效**。用错药不仅浪费钱，还延误病情。 2. 把握“黄金48小时”：这类药物在流感症状出现后的 **48小时内** 服用效果最好，能显著缩短病程、减轻重症风险。如果拖延几天才吃，疗效会大打折扣。把宝贵时间浪费在“猜病”上，得不偿失。 3. 避免滥用与副作用：任何药物都有副作用。在未明确诊断前自行服用，属于不必要的药物暴露，可能带来恶心、头痛等不适，也无助于真正的治疗。 那么，关键一步具体是什么?——进行流感病毒检测。 第一步：评估症状 流感通常来势汹汹：突发高烧(常超过38.5℃)、明显头痛、全身肌肉酸痛、乏力感重，而咳嗽、流鼻涕等症状可能初期反而不明显。普通感冒则多以鼻塞、流涕、打喷嚏为主，发热和全身症状较轻。 第二步：及时就医检测 一旦出现上述流感样症状，特别是家中有老人、儿童、慢性病患者等高危成员时，**应尽快前往医院。告诉医生您的症状，并请求做一个**流感病毒检测**。 第三步：凭结果用药 - 如果检测结果为阳性，医生会根据您的情况开具抗病毒处方药，此时服用才能精准起效。 - 如果结果为阴性，则能帮助排除流感，让医生进一步判断是普通感冒还是其他感染，从而进行正确治疗。 总结：别再“猜病吃药”! 在您拿起抗流感药之前，请务必先完成 **“就医-检测-确诊”** 这个关键步骤。让科学的诊断指导用药，才是对自己健康最负责、最有效的做法。
- 2025-12 30
- 冬季全方位防护指南：温暖过冬，健康无忧 冬季寒风凛冽，气温骤降，不仅带来体感不适，更潜藏着多种健康风险。这份全面的冬季预防指南，帮助您和家人安然度过这个季节。 �� 呼吸道疾病预防：构筑第一道防线 冬季是流感、普通感冒及新冠肺炎等呼吸道疾病高发期，需特别警惕： 关键措施： · 疫苗接种：及时接种流感疫苗和新冠疫苗加强针 · 个人卫生：勤洗手，使用七步洗手法;咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡 · 佩戴口罩：在人群密集场所、公共交通中规范佩戴口罩 · 通风换气：每天开窗通风2-3次，每次不少于15分钟 ❤️ 心脑血管健康：温暖的保护 寒冷天气会使血管收缩，血压升高，增加心脑血管疾病发作风险： 特别提醒： · 渐进式保暖：早晨起床时先在床边坐1-2分钟，避免突然起身 · 户外活动调整：避免在极寒、大风天气长时间户外活动;选择上午10点后、下午3点前气温较高时段 · 药物管理：高血压、心脏病患者需定期监测血压，遵医嘱调整药物 · 识别预警信号：胸痛、呼吸困难、单侧肢体无力等症状需立即就医。 �� 皮肤护理：告别干燥与冻伤 寒冷干燥的空气易导致皮肤干裂、冻伤及加重皮肤疾病： 护肤要点： · 温和清洁：使用温水而非过热的水洗脸洗澡，减少沐浴露使用频率 · 及时保湿：洗澡后3分钟内涂抹保湿霜，特别是手部、脚部、面部 · 防晒不忘：冬季紫外线依然存在，雪地反射更强烈，外出仍需防晒 · 冻伤处理：初期用温水(非热水)缓慢复温，勿摩擦冻伤部位 �� 居家安全：打造温暖避风港 取暖安全： · 电暖器与可燃物保持1米以上距离，睡前关闭 · 使用燃气热水器时确保通风良好，预防一氧化碳中毒 · 电热毯不宜整夜开启，睡前预热即可 防滑防跌： · 及时清除门口、台阶积雪积冰 · 家中保持地面干燥，浴室铺设防滑垫 · 选择防滑鞋底，老年人可使用防滑手杖 �� 特殊人群特别关注 老年人：定期检查供暖设备，家中备好应急药物，减少独自外出 儿童：分层穿衣便于活动与保暖调节，鼓励室内游戏与适度户外活动结合 慢性病患者：加强病情监测，冬季病情变化及时就医咨询 冬季不必成为健康的挑战期，通过科学预防和适度调整，我们完全能够享受这个季节独有的宁静与美好。预防胜于治疗，这些简单的措施能大大降低冬季健康风险。请根据自己和家人的实际情况，选择适合的防护方法，温暖、健康地度过整个冬天。 健康小贴士： 为自己制定一份个性化的冬季健康计划表，记录每日的保暖措施、水分摄入和运动情况，让健康习惯成为冬季生活的一部分。 愿您和家人度过一个安全、健康、温馨的冬季!如有健康问题，请及时咨询医疗专业人员。
