28岁的一名员工小张，连续一周为了赶项目每天只睡3小时，凌晨突感胸口发闷、心跳急促，被同事紧急送往医院后，确诊为熬夜诱发的室性早搏;刚入职的护士小李，轮值夜班后又主动顶班，下班路上突发头晕、眼前发黑，检查发现是血压骤升引发的心肌短暂缺血……这样的案例在临床中并不少见。“熬最深的夜，拼最狠的工作”成了不少职场人的日常，但你可能不知道，熬夜对心脏的伤害远比想象中更直接。专家明确指出，长期熬夜会让猝死风险大幅飙升，当身体发出特定预警信号时，及时止损才是对自己健康最基本的负责。

一、熬夜为何会成为心脏的“隐形杀手”?

人体的心血管系统有其自身的生物钟，熬夜会直接打破这种节律，引发一系列连锁反应：

1.交感神经持续兴奋：熬夜时身体处于应激状态，交感神经一直活跃，会使心率加快、血压升高，加重心脏负荷，长期如此易诱发高血压、心律失常。

2.血管收缩与内皮损伤：熬夜导致的激素紊乱会让血管收缩异常，还会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的进程，为心梗、脑梗埋下隐患。

3.凝血功能异常：睡眠不足会使血液黏稠度增加，血小板聚集性增强，更容易形成血栓，一旦血栓堵塞冠脉，就可能引发急性心肌梗死甚至猝死。

二、身体发出这些信号，是心脏在“求救”

当熬夜时出现以下4种情况，说明心脏已经不堪重负，必须立刻停止熬夜、休息就医：

1.心悸心慌频繁发作：心脏突然“咯噔”一下，或是出现心跳过快、过慢、不规律的情况，这是心律失常的典型表现，可能是熬夜引发的心肌电活动紊乱。

2.胸闷胸痛感明显：胸口出现压榨样、紧缩样疼痛，或伴有憋闷、呼吸困难，即使疼痛短暂消失也不能忽视，这可能是冠脉缺血的预警。

3.头晕乏力且持续不缓解：熬夜后轻微疲惫是正常的，但如果出现严重头晕、四肢无力，甚至眼前发黑，可能是心脏泵血不足导致的脑部缺血。

4.每天睡眠不足4小时：这是明确的“危险阈值”，长期维持这种睡眠状态，心脏得不到有效休息，猝死风险会呈指数级上升。

三、如何降低熬夜对心脏的伤害?

1.紧急补救：熬夜后不要突然剧烈运动，可先静坐休息，补充温水和清淡营养的食物，后续逐步补觉(不建议一次性睡超过10小时，避免打乱生物钟)。

2.日常防护：若因工作不得不熬夜，可每1小时起身活动5分钟，做简单的拉伸和深呼吸;熬夜期间避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，选择温牛奶、温水替代。

3.根本解决：尽量固定作息，成年人保证每天7-8小时睡眠，睡前1小时远离电子设备，营造安静的睡眠环境，从源头减少熬夜对心脏的伤害。