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- 2025-08 11
- 益生菌：真养生还是智商税?揭开肠道“小卫士”的真相 超市货架上的益生菌酸奶、电商平台热销的益生菌胶囊、母婴店推荐的益生菌滴剂……“益生菌”早已成为养生圈的高频词。但伴随热度而来的，是不少人的疑惑：这东西到底有没有用?是不是交了智商税? 先搞懂：益生菌是什么? 益生菌是一类对人体有益的活性微生物，主要定居在肠道内，像乳酸杆菌、双歧杆菌等都是常见种类。它们就像肠道里的“维和部队”，通过调节肠道菌群平衡，帮助维持消化系统正常运转。 这些情况，益生菌可能真的有用 - 肠道菌群紊乱时：比如长期服用抗生素后，药物在杀死有害菌的同时也会破坏有益菌，此时补充益生菌能帮助菌群恢复平衡，缓解腹泻等不适。 - 轻微肠道不适时：对于功能性消化不良、偶尔便秘或腹泻的人，部分益生菌可通过改善肠道环境，减轻腹胀、排便不规律等问题(具体效果因人而异)。 - 特定人群辅助调理：早产儿、过敏体质儿童等，在医生指导下使用特定菌株的益生菌，可能有助于改善肠道屏障功能(需严格遵医嘱)。 别被忽悠：这些“功效”多是夸大 - “包治百病”不可信：宣称能减肥、抗癌、提高免疫力甚至治疗慢性病的益生菌产品，大多缺乏科学依据。肠道菌群是复杂系统，单一益生菌难以产生“神奇效果”。 - “越贵越好”是误区：高价益生菌未必比平价产品更有效，关键看菌株是否匹配需求、活性是否有保障(比如是否需要冷藏保存)。 - “人人都需要补”没必要：健康成年人的肠道菌群本身处于动态平衡中，只要饮食均衡(多吃全谷物、蔬菜、发酵食品等)，无需额外补充益生菌。 选对益生菌的3个关键点 1.看菌株：不同菌株作用不同，比如双歧杆菌BB-12可能有助于改善便秘，罗伊氏乳杆菌可能对肠道不适有帮助，要根据需求选择。 2.看活性：益生菌需活着到达肠道才能发挥作用，购买时注意查看保质期、储存条件(常温还是冷藏)，避免活性流失。 3.看时机：空腹时胃酸分泌多，可能杀死益生菌，建议随餐或餐后服用，降低胃酸对菌群的破坏。 说到底，益生菌既不是“神药”，也不全是“智商税”。对于肠道菌群失衡的人，它可能是有效的调理工具;但对于健康人群，盲目跟风购买反而没必要。与其花高价买益生菌，不如先调整饮食——多吃富含膳食纤维的食物，让肠道自己“养”出有益菌，这才是更划算的养生之道。
- 2025-08 11
- 吸烟伤肺不只是咳嗽，这些肺部病变可能悄悄发生 “吸烟后偶尔咳嗽几声，没什么大不了的”——这是很多吸烟者的心态。但事实上，烟草对肺部的伤害远不止“咳嗽”这么简单。从气道黏膜的轻微损伤到不可逆的结构破坏，再到致命的恶性肿瘤，吸烟正在一步步给肺部“刻下”难以磨灭的伤痕，而很多病变在早期可能毫无症状，等到发现时往往已错过最佳干预时机。 一、从“发炎”开始：吸烟先伤的是气道黏膜 点燃一支烟，烟草燃烧产生的烟雾中含有7000多种化学物质，其中至少70种是明确致癌物。当烟雾进入呼吸道，首先遭殃的是气管和支气管的黏膜： - 黏膜受损：正常情况下，气道黏膜上覆盖着一层黏液和纤毛(像细小的“刷子”)，能吸附灰尘、细菌并通过摆动将其排出体外。而烟雾中的焦油会黏附在黏膜上，尼古丁会抑制纤毛运动，导致这层“保护屏障”失效，细菌、病毒更容易入侵。 - 反复发炎：黏膜长期受刺激会引发慢性炎症，表现为黏膜充血、肿胀。此时可能出现“晨起痰多”“喉咙干痒”等症状，但很多人会误以为是“小感冒”或“上火”，不会联想到吸烟。 这种慢性炎症如果持续数年，会逐渐发展为慢性支气管炎——每年咳嗽、咳痰超过3个月，连续2年以上，且排除其他肺部疾病。此时气道已经出现结构性改变，呼吸功能开始下降。 二、不可逆的“变形”：慢阻肺是吸烟者的“沉默杀手” 如果说慢性支气管炎是“量变”，那么慢阻肺(慢性阻塞性肺疾病) 就是吸烟导致的“质变”。它的可怕之处在于： - 肺泡被“撑破”：烟雾中的有害物质会破坏肺泡壁，导致多个肺泡融合成一个大的“无效空腔”(医学上称为“肺气肿”)。肺泡是人体氧气和二氧化碳交换的“主战场”，一旦受损，氧气无法正常进入血液，就会出现气短、呼吸困难。 - 气道变窄、僵化：长期炎症会让气道壁增厚、纤维化，管腔变窄，同时气道平滑肌收缩能力下降，导致气体进出受阻。患者会感觉“吸气容易呼气难”，即使轻微活动(如爬楼梯、走路)也会喘不上气。 更危险的是，慢阻肺早期几乎没有特异性症状，可能只是“活动后有点累”，但此时肺部功能已经损失了50%以上。等到出现明显的呼吸困难时，肺功能的损伤已不可逆。据统计，80%~90%的慢阻肺患者都有长期吸烟史，且吸烟时间越长、吸烟量越大，患病风险越高。 三、从“小结节”到“肿块”：吸烟是肺癌的首要诱因 提到吸烟与肺癌的关系，很多人知道“吸烟会致癌”，但未必清楚这个过程有多“隐蔽”： - 细胞突变悄悄发生：烟雾中的致癌物(如苯并芘)会进入肺部细胞，损伤DNA。正常细胞会修复这些损伤，但长期吸烟会让损伤“叠加”，最终导致细胞突变，出现异常增殖。 - 早期几乎无症状：肺癌早期可能只是一个几毫米的小结节，既不咳嗽也不疼痛，普通胸片甚至难以发现。等到出现咯血、胸痛、体重骤降等症状时，往往已发展到中晚期，治疗难度大幅增加。 数据显示，吸烟者患肺癌的风险是不吸烟者的10~25倍，每天吸烟超过20支、烟龄超过20年的人，风险更是高达40倍。更值得警惕的是，二手烟、三手烟(残留在衣物、家具上的烟草残留物)也会增加肺癌风险，尤其对儿童和孕妇危害更大。 四、这些“信号”出现，说明肺已在“求救” 吸烟对肺部的伤害是渐进式的，但身体总会发出一些“预警信号”，出现以下情况时，一定要及时检查： - 咳嗽持续超过2周，或咳嗽性质改变(如从干咳变为咳痰带血); - 日常活动(如走路、爬楼)时气短明显加重; - 痰液中带血，或痰的颜色变深、变稠; - 不明原因的体重下降、乏力、发热。 最后想说：戒烟，任何时候都不晚 肺部的自我修复能力远超想象：戒烟20分钟，心率和血压恢复正常;戒烟12小时，血液中一氧化碳浓度降至正常;戒烟3个月，肺功能开始改善，咳嗽、气短症状减轻;戒烟5年，肺癌风险下降一半;戒烟10年，肺癌风险接近不吸烟者。 与其等到肺部病变不可逆时追悔莫及，不如从现在开始放下手中的烟。对吸烟者来说，戒烟不是“牺牲”，而是给肺部一个喘息和修复的机会——毕竟，健康的肺，才能支撑我们每一次自由畅快的呼吸。
- 2025-08 11
- 警惕夏季低钾血症，守护健康从“钾”开始 近日，河南一名外卖员因在高温下连续工作，一天湿透6身衣服，随后出现肢体无力、心慌手抖等症状，经医生诊断为大量出汗导致钾离子流失引发的低钾血症。医生提醒，严重低钾可引发心律失常甚至猝死!这一案例为我们敲响了夏季健康防护的警钟。 为什么钾离子如此重要？ 钾是维持人体正常生理功能的关键电解质，参与肌肉收缩、神经传导和心跳调节。当大量出汗、腹泻或饮食不均衡时，钾离子会快速流失，导致低钾血症，会出现多个系统表现。 低钾血症表现： 一、肌肉相关症状 1. 肌无力： - 最早出现，通常从下肢开始(如站立困难)，逐渐累及上肢和躯干。 - 严重时可能导致迟缓性瘫痪，甚至呼吸肌无力(呼吸困难或衰竭)。 2. 肌肉疼痛与痉挛 3. 横纹肌溶解：极严重时(血钾<2.5 mmol/L)，肌肉坏死释放肌红蛋白，导致肾损伤。 二、心血管症状 低钾易诱发心律失常，尤其是合并心脏病或服用洋地黄类药物者： - 房性或室性早搏、窦性心动过速。 - 严重时可出现室性心动过速、心室颤动(危及生命)。 三、消化系统症状 - 肠蠕动减弱：腹胀、恶心、呕吐、便秘。 - 严重时可导致麻痹性肠梗阻(表现为腹痛、停止排便排气)。 四、神经系统症状 - 乏力、嗜睡、意识模糊。 - 严重低钾时可出现昏迷或抽搐(罕见)。 心内科医护人员支招：科学补钾，防患未然 1. 合理饮食：多吃富含钾的食物，如香蕉、橙子、菠菜、土豆、紫菜等。 2. 及时补水：高温作业或运动时，适量饮用含电解质的运动饮料，避免单纯大量饮用白开水。 3. 警惕症状：若出现不明原因的乏力、心慌，尤其是伴随大量出汗后，应及时就医。 4. 特殊人群注意：慢性病患者(如高血压、心脏病)、长期服用利尿剂者及重体力劳动者，需定期监测电解质。 紧急情况处理 一、轻度低钾(症状较轻，如轻微乏力、腿抽筋) 口服补钾(最安全的方式)： - 富含钾的食物： - 香蕉、橙子、椰子水(天然补钾饮品)。 - 菠菜、土豆(带皮)、番茄、牛油果。 - 口服钾补充剂： - 如氯化钾片(需遵医嘱，避免过量)。 - 可临时服用1-2片(通常每片含钾约500mg)，用温水送服。 二、中重度低钾(明显心悸、肌肉无力、呼吸困难) 1. 立即就医： - 若出现心律失常(心慌、心跳不规律)、四肢瘫痪、呼吸困难，需拨打急救电话。 - 医院会通过静脉补钾(需严格监控，避免补钾过快导致心脏骤停)。 2. 紧急情况下的临时处理： - 可口服10%氯化钾溶液(10ml约含1g钾)，但需谨慎，避免刺激胃黏膜。 - 若家中无补钾药物，可饮用椰子水(天然含钾较高，约250ml含钾约500mg)。 三 禁忌与风险： - 静脉补钾绝不能在家自行操作，需在医院监护下进行。 - 肾功能不全者补钾需格外谨慎(易引发高钾血症)。 注意：家庭处理仅适用于轻度低钾，中重度需医疗干预，否则可能危及生命！ 温馨提示： 夏季是低钾血症的高发季节，但通过科学预防完全可以避免。如果您或家人有相关症状，请立即前往医院心内科或急诊科就诊，早诊断、早干预，守护心脏健康!
- 2025-08 01
- 化疗后副作用怎么缓解？ 化疗后副作用虽然常见，但“药物+生活干预”双管齐下，大多数都能在 1-2 周内明显缓解。下面把最新循证建议浓缩成 6 句口诀、1 张 24 h 时间表，方便您“照表执行、随时求助”。 一、恶心呕吐——“先药后食，干湿分离” 1. 药物：按医嘱定时服止吐药(昂丹司琼、阿瑞匹坦等)，不要等吐了才吃。 2. 饮食： • 化疗前 1-2 h 吃少量干性食物(苏打饼、烤馒头片)，不空腹。 • 全天 5-6 餐，每餐 ≤7 分饱;汤水另杯喝，避免“干湿同桌”。 • 冷食或室温食物气味小，更易入口。 环境：饭后 30 min 再平躺;开窗通风，远离油烟、香水。 二、骨髓抑制(白细胞↓/贫血/出血)——“一查二护三营养” 1. 查：每天 15:00、21:00 测体温，≥38 ℃ 立即就医。 2. 护： • 白细胞低——出门戴口罩、回家先洗手，餐具每日煮沸 10 min。 • 血小板低——软毛牙刷、不抠鼻、不拎 5 kg 以上重物。 3. 营养： • 高蛋白：鸡蛋、鱼、去皮鸡胸、豆腐，≥1.2 g/kg 体重/日。 • 补血：瘦红肉 1 掌心/日+菠菜焯水补铁;必要时口服铁剂或促红素由医生评估。 三、乏力——“睡得够、动得巧” 1.睡眠：保证 7-8 h，午休 ≤30 min。 2.运动：每天散步或床边踩车 10-20 min，分 2 次完成，可显著减轻疲劳。 四、口腔溃疡——“凉、软、淡，勤漱口” 1. 食物：蒸蛋、酸奶、豆腐脑，室温或冷藏后食用;忌酸、辣、脆。 2. 漱口：生理盐水或 3% 过氧化氢 6-8 次/日;剧痛时可遵医嘱用利多卡因凝胶。 五、腹泻/便秘——“低纤 vs 高纤，水分先行” 1. 腹泻日：饮食(香蕉、白米饭、苹果泥、吐司)，暂禁牛奶、豆浆。 2. 便秘日：火龙果+西梅泥+2000 ml 温水，必要时乳果糖或聚乙二醇由医生处方。 六、情绪与“化疗脑”——“正念+记录” 1. 正念冥想 10 min/日，可显著改善焦虑、记忆力下降。 2. 用笔记本或手机 App 记录“今天吃得下、走得动、笑得出”三件事，增强掌控感。
- 2025-07 31
- 细微处见真章——第三期医疗护理员班培训心得 今年七月，我有幸参加了孝感市中心医院举办的第三期医疗护理员培训班，收益匪浅。近两周的理论加实操学习，我对看似简单的医疗护理工作有了全新的认知，提升了专业护理技能，收获满满。 一、理论学习，有条不紊。 在孝感市中心医院护理部彭红华主任的统筹安排下，医院领导毫不吝啬地派出各大科室精干的护士长，在她们紧张工作之余，用专心制作的精美PPT，分六大板块给我们百余名学员耐心讲解护理员必备的职业素养，巧妙的沟通技巧，严谨的操作规范等。让我印象深刻，备受感动的有呼吸与危重病区的袁曼护士长，她授课生动，非常接地气，经常例举她工作中的案例让学员理解消化那些费解的专业名词，还耐心解答学员的各种疑问。她的课堂生动有趣，深入浅出，让看似枯燥的理论学习不再无趣乏味。个子小能力强的急诊科李萍护士长，她炯炯的眼神，利落的动作让学员们不敢懈怠，紧跟她的节奏，逐条学习轮椅，平车的转运技巧。她先讲理论要领，再让助教老师和她亲身示范将患者从床转到轮椅或平车的规范流程，她还在示范中模拟真实场景，评估操作的环境是否适宜，物品和人员准备是否充足，实时穿插询问病人当时感受，细心观察病人面色，让学员们深刻体会在规范操作之中穿插必要的人文关怀会让病患如沐春风。各科护士长们将她们多年的护理工作经验对学员们倾囊相授，她们一再强调护理的细枝末节，让病患舒心，让家属放心。真是护理无小事，处处皆学问。 临床实践，细致入微。 经过五天紧锣密鼓的理论学习，护理部又逐个将百余名员分配到肾内科，骨科，妇科，内分泌、呼吸科等十大科室跟随经验丰富的护理老师们贴身学习护理病患的照护技巧。各科护士长们，对新到学员每天的出勤如实记录，每天还安排老师们传授护理经验。我有幸分配到神经外科，在要求严格的李云霞护士长安排下，跟随能干的池爱华老师学习翻身排痰，口喂鼻饲等必备护理技能。对于一个护理“小白”，李护士长和池大姐总是鼓励我克服胆小害羞，大胆尝试，让我从一个局促不安，害怕出错的"看客″，敢独立进行帮病患翻身拍背，身体清洁等基础护理。池大姐总在我不太熟练的操作过程中给我点赞，让我树立自信，激发工作热情。她鼓励之余，也会一阵见血地指出我操作中的错漏和不足，让我反思提高。五天的临床实践，我在理论指导和老师们的细心指导下，我的护理技能得到显著提升。真是“纸上学来终觉浅，绝知此事要躬行。″ 真心感谢孝感市中心医院的领导，给我们提供这么专业的培训平台和机会，短短两周的医疗护理员培训让我记忆犹新，将爱心，细心，责任心，耐心，热心贯穿到平凡的工作实践中，我们会更注重护理细节，不但提升专业技能，提高工作质量，让病患更安全，更舒适，更满意。
- 2025-07 31
- 备孕到孕期，这5种营养素补对了吗?产科护士手把手教你避坑 “医生，我怀孕后吃不下肉，会不会影响宝宝?” “叶酸要吃到什么时候?网上说的剂量不一样啊……” 从备孕到孕期，“补营养”是准爸妈最关心的话题。但我国数据显示，37.2%的孕妇存在缺铁性贫血，61.3%维生素D缺乏，孕早期钙摄入仅达推荐量的32%-38%，这些都可能增加早产、胎儿发育受限等风险。 今天，产科护士结合《孕前和孕期主要微量营养素补充专家共识(2024)》，用“大白话”讲清5大关键营养素怎么补，附“避坑指南”和实用工具表，备孕和孕期妈妈快收好! 一、叶酸：从“准备怀孕”就该吃 作用：预防胎儿神经管缺陷(如脊柱裂)，降低唇腭裂、先天性心脏病风险。 数据支撑：规范补充叶酸可使神经管缺陷发生率从3.8‰降至1.0‰，我国孕前叶酸服用率仅20.18%，很多妈妈“补晚了”。 怎么补? - 普通女性：备孕前3个月到怀孕后3个月，每天0.4-0.8mg(一片常规叶酸片即可)。 - 高危人群(如曾生育过神经管缺陷宝宝、家族有相关病史)：需在医生指导下增至4-5mg/天，从备孕前1个月开始吃。 - 选哪种：推荐含叶酸+铁+维生素B12的复合补充剂，一举三得。 避坑点：不用跟风查“叶酸代谢基因”，普通孕妇常规检测意义不大(专家共识GPS声明)。 二、铁：孕期“隐形杀手”要警惕 作用：预防贫血，避免孕妇产后出血、胎儿缺氧，宝宝出生后更不容易缺铁。 数据支撑：孕期贫血会使早产风险增加2.3倍，我国孕晚期贫血率高达42.6%，很多妈妈“没症状但已缺铁”。 怎么补? - 查一查：第一次产检(孕12周内)最好查“血清铁蛋白”，<20μg/L就是“铁储备不足”，得赶紧补。 - 补多少： - 预防量：每天30mg(如硫酸亚铁片，饭后吃减少胃刺激); - 治疗量：铁蛋白低或贫血时，每天60-120mg，遵医嘱加量，每月复查血常规。 - 吃什么：瘦肉、动物肝脏(每周1-2次)搭配维生素C(如橙子)，铁吸收翻倍。 避坑点：“食补够了”是误区!蔬菜中的铁吸收率仅2%-20%，远低于肉类的15%-35%。 三、钙+维生素D：妈妈不抽筋，宝宝骨骼硬 作用：钙是胎儿骨骼“建筑材料”，维生素D帮钙吸收，缺了妈妈易骨质疏松，宝宝易缺钙。 数据支撑：我国孕妇钙摄入仅达推荐量的32%-38%，61.3%缺维生素D，冬季更严重。 怎么补? - 钙：怀孕4个月后，每天补600mg(相当于1瓶牛奶+1片钙剂)，选碳酸钙(吸收率39%，比葡萄糖酸钙好)。 - 维生素D：每天400-800IU，选含D3的复合钙剂，天气好多晒太阳(10-15点晒15分钟，暴露脸和手臂)。 避坑点：“补钙会便秘”可破解——选小剂量分服，多吃膳食纤维(如芹菜、火龙果)。 四、Omega-3/DHA：宝宝聪明“脑黄金” 作用：促进胎儿大脑和视网膜发育，妈妈补够了，宝宝1岁时视觉更敏锐，3岁语言能力更强。 怎么补? - 首选食物：每周吃2-3次清蒸三文鱼、鳕鱼(150g/次)，避免高汞鱼类(如金枪鱼)。 - 补充剂：不爱吃鱼或吃不够的妈妈，每天补200mg DHA(选藻油制剂，纯度≥35%更安全)。 五、特殊人群补营养，这些细节要注意 - 双胎妈妈：叶酸、铁、钙都要比单胎多!叶酸0.8mg/天，铁60mg/天，预防双胎更高的贫血风险(比单胎高45%)。 - 超重/肥胖妈妈：别为减肥少吃!控制热量但要保证营养，选低热量补充剂(如无糖钙剂)，DHA从食物中获取更合适。 - 素食妈妈：易缺B12和铁，得吃强化食品(如加铁酱油)，每天补B12(1μg)，铁剂剂量比普通妈妈多30%。 附：孕期体重增长表(对照看更安心) 孕前BMI 单胎推荐增长范围 双胎推荐增长范围 <18.5(偏瘦) 12.5-18kg 17-25kg 18.5-24.9(正常) 11.5-16kg 16.7-24.3kg ≥25(超重/肥胖) 5-9kg 14.1-22.7kg 孕期营养不是“越多越好”，而是“精准补够”。转发给身边备孕或怀孕的姐妹，让科学营养守护母婴健康!
