一、冬季健康三大“怕”，您中招了吗?
第一怕：温差大
室内外温差可达20℃以上，血管“热胀冷缩”容易引发血压波动，尤其对心脑血管疾病患者是巨大考验。
第二怕：空气干
暖气房里湿度常低于30%，容易导致：
· 呼吸道干燥，加重咳嗽
· 皮肤干痒，甚至开裂感染
· 血液粘稠度增加
第三怕：活动少
“猫冬”模式易导致：
· 血液循环减慢
· 肌肉力量下降
· 情绪低落
二、特殊人群冬季特别提醒
心脑血管疾病患者
清晨危险时段：6:00-10:00
✅ 这样做：
· 醒来先在床上躺2分钟，坐起2分钟，床边站2分钟
· 用温水洗脸，不用凉水刺激
· 外出戴帽，头部散热占全身30%
❌ 避免：
· 清晨剧烈运动
· 用力排便(可导致血压骤升)
· 突然转头、起身
呼吸系统疾病患者
家庭“湿度计”简易法：室内放一盆水，如果24小时水位下降超过1/3，说明太干。
✅ 加湿妙招：
· 暖气片上放湿毛巾
· 睡前拖地(安全第一)
· 晾晒湿润衣物
糖尿病患者
冬季血糖易“说谎”：
· 天冷食欲增加，血糖易升高
· 感染风险增加，血糖波动大
足部护理每日必做：
1. 温水(37℃)洗脚，不超过10分钟
2. 用白色软毛巾擦干，特别是趾缝
3. 检查双脚有无红肿、破溃(可借助镜子)
老年人与骨关节疾病患者
防摔口诀：
· 醒后缓一缓，站稳步子稳
· 鞋子要防滑，裤腿别太长
· 走廊留夜灯，起夜不慌张
三、居家护理实用技巧
温暖不干燥的室内环境
温度：18-22℃最适宜
湿度：50%-60%最健康
通风：每天开窗2次，每次15分钟(避免对流风)
洗澡有讲究
· 水温：38-40℃，不超过42℃
· 时间：10-15分钟为宜
· 顺序：先洗脸，再洗身，最后洗头(避免冷热刺激引发头晕)
· 沐浴后：3分钟内涂抹保湿霜
饮食调理“三要三不要”
✅ 要多：
1. 温热食物：粥、汤面(保护胃气)
2. 深色蔬菜：菠菜、西兰花(补充维生素)
3. 优质蛋白：鱼肉、鸡蛋(增强抵抗力)
❌ 要少：
1. 生冷食物：损伤脾胃阳气
2. 过咸食品：加重心脏负担
3. 油腻大餐：增加血液粘稠度
推荐冬日暖身汤：
红枣3颗 + 生姜3片 + 枸杞10粒，煮水代茶饮
四、冬季用药特别提醒
药品储存
· 别把药放在暖气片、取暖器旁
· 雾化药物、胰岛素等生物制剂切勿冷冻
· 液体药物结冰后勿再使用
用药时间
· 降压药：建议早晨服用，避开血压高峰
· 利尿剂：尽量上午服用，避免夜间频繁起夜
中药煎服
· 煎药后及时服用，勿长时间存放
· 药液可隔水保温，勿直接煮沸
五、康复锻炼“室内版”
卧床患者
踝泵运动(预防血栓)：
1. 脚尖向上勾，保持5秒
2. 脚尖向下压，保持5秒
3. 脚踝顺时针、逆时针转动
每小时做10次，清醒时均可进行
行动不便者
椅子操(坐位练习)：
1. 抬手摸高：双臂交替向上伸展
2. 踢腿运动：缓慢向前踢腿
3. 转体运动：双手抱肩，左右缓慢转身
每天2次，每次10分钟
可外出者
晒太阳黄金时段：上午9:00-10:00，下午3:00-4:00
注意事项：
· 戴好口罩、帽子
· 选择避风处
· 时间从15分钟逐渐增加
六、就医与复诊指南
什么情况需要及时就医?
出现以下情况别犹豫：
· 胸痛持续不缓解
· 一侧肢体突然无力或麻木
· 呼吸困难突然加重
· 血糖持续>16.7mmol/L或<3.9mmol/L
· 跌倒后出现持续疼痛或无法站立
复诊准备清单
出门前检查：
1. 病历资料、医保卡
2. 当前所有药物清单(或药盒)
3. 近期的监测记录(血糖、血压记录本)
4. 保暖物品：帽子、围巾、手套
5. 应急物品：水、小点心(糖尿病患者必备)
七、心理健康“冬季养护”
识别冬季情绪低落
如果连续2周出现：
· 对平时喜欢的事提不起兴趣
· 睡眠明显增多或减少
· 食欲显著变化
请及时与家人或医生沟通
家庭支持小妙招
1. 光照疗法：白天尽量在窗边活动
2. 色彩调节：使用暖色系家居用品
3. 亲情时刻：每天15分钟家人聊天时间(不看手机)
4. 音乐疗法：听一些轻松愉悦的音乐
八、特别叮嘱：过节期间注意事项
饮食节制
· 每餐七分饱，少食多餐
· 饮酒遵医嘱，勿与药物同服
· 坚果虽好，每天一小把即可
作息规律
· 尽量保持平时作息
· 守岁不宜过晚，保证睡眠
· 娱乐活动适度，避免过度疲劳
温馨提示：冬季是养精蓄锐的季节，也是疾病高发的季节。希望这份指南能帮助您和家人温暖、健康地度过这个冬天。每个人的身体状况不同，具体护理措施请遵医嘱调整。
