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- 2025-06 11
- 守护每一步，科学防跌——让生活远离“步步惊心” “家有一老，如有一宝”，我们都盼着家中长辈健康长寿，长久相伴。可随着年龄增长，老年人身体机能退化，跌倒，成了威胁他们安全的“隐形杀手” 。一次看似平常的摔倒，都可能引发脑出血、脑梗塞、心梗、骨折等严重后果，必须重视! 一、先搞清楚!老年人跌倒的“幕后黑手” 想防跌倒，得先明白为啥会跌倒。老年人跌倒，往往是“内外因联手作案”： (一)身体机能退化(内因) • 骨骼肌肉变弱：年纪大了，骨头里的钙流失，肌肉也慢慢萎缩，走路没力气、平衡感变差，稍微被绊一下就容易摔。 • 感官功能下降：视力、听力退化，看不清地面的小障碍(像地毯卷边、地上的电线)，听不清背后的提醒，反应就变慢了。 • 疾病“添乱”：高血压、糖尿病、关节炎、帕金森这些慢性病，会让老人头晕、腿麻、行动不稳，跌倒风险直接飙升! (二)生活环境“埋雷”(外因) • 家里布局不合理：过道堆杂物、地板太滑(尤其是卫生间、厨房)、灯光太暗，都是“跌倒陷阱”。 • 衣物、鞋子不合适：穿太长的裤子、鞋底太滑的鞋，走路时容易被绊倒、打滑。 • 突然的“小意外”：起身太快(比如早上起床猛坐起来)会头晕(体位性低血压)，下雨、下雪天出门，路面湿滑也容易摔。 二、科学防跌，这些“守护招”要记牢! 知道了风险，就能针对性“拆雷”，给长辈筑牢安全防线： (一)居家环境改造——“排雷行动” • 客厅/过道：把杂物清干净，别让拖鞋、电线、箱子挡路;地板选防滑的，地毯要固定好，别卷边。 • 卫生间/厨房：装防滑垫、扶手(马桶旁、淋浴区一定要装!);水龙头、开关选大按钮的，老人好操作。 • 全屋灯光：换亮一点的灯，尤其是过道、楼梯、床头，晚上起夜能看清路;床头备个小夜灯，避免摸黑摔。 (二)生活细节调整——“稳稳当当” • 穿衣穿鞋：选宽松但不拖地的衣服，鞋子要合脚、鞋底有防滑纹(别穿拖鞋、高跟鞋走路)。 • 起身、走路别着急：早上起床先躺半分钟，再坐半分钟，最后慢慢站起来;走路步子稳一点，转身、回头别太快。 • 定期体检、管理疾病：高血压、糖尿病要按时吃药、测指标，头晕、腿麻别硬扛，赶紧看医生;视力、听力有问题，及时配眼镜、助听器。 (三)辅助工具+日常锻炼——“双保险” • 辅助工具用起来：老人平衡力差，拐杖、助行器选合适的，出门别嫌麻烦;家里楼梯装扶手，洗澡坐个洗澡椅，能省不少力。 • 练练“防跌功”：太极拳、八段锦这些慢运动，能练平衡感、增强肌肉力量;平时多站站“金鸡独立”(扶着墙，单脚站几秒)，也能锻炼平衡。 三、跌倒后，这些“急救要点”别慌! 万一真的跌倒，别盲目扶!先按这些步骤来： 1. 先观察、别乱动：看看老人意识清不清，能不能自己动。要是意识模糊、喊不醒，或者手脚不能动、剧痛，赶紧打120，别随便搬! 2. 轻微跌倒别大意：能自己起来的，先慢慢翻身、坐一会儿，感觉头晕不晕、哪疼不疼;要是摔破了皮，简单消毒包扎，之后也最好去医院检查下，别嫌麻烦! 记住：防跌不是小事，多给家里长辈讲讲这些知识，花点心思改造环境、提醒生活细节，就能让他们少摔跤、更安全! 让我们一起守护长辈的每一步，把“步步惊心”变成“稳稳当当”。
- 2025-06 11
- 新手爸妈必看：新生儿喂养攻略 迎接新生命，喂奶是头等大事!作为产科护士，常常遇到爸妈们抱着宝宝紧张地问：“宝宝多久喂一次?每次喝多少?怎么知道他吃饱了?”别着急，这份攻略帮你轻松掌握宝宝的“吃饭时间表”，让喂养变得轻松又科学。 一、核心原则：按需喂养！新生儿没有固定闹钟，他们的小胃和需求才是唯一指令。 刚出生的宝宝就像小闹钟，胃容量只有樱桃大小(约5 - 7ml)，所以喂养原则是：饿了就喂，吃饱就停，别硬掐时间!但随着宝宝长大，胃容量逐渐增加(1周后约30 - 60ml，1个月后约90 - 120ml)，慢慢可以摸索出规律。 宝宝饿了会“说话”，看懂饥饿信号：别等宝宝哭才喂！ 及时响应早期信号，喂养更轻松。 1.早期信号(最佳开饭时间)： *小嘴吧唧，像在梦里吃东西。 *转头找妈妈(觅食反射)，蹭来蹭去。 *小手放嘴边，吸吮手指或衣服。 *变得好动，睡不安稳。 2.中期信号(有点着急了)：** *身体扭动，伸展小胳膊小腿。 *往你怀里钻，蹭你胸口。 *发出小小哼唧声。 3.晚期(饿哭了!)： *大声哭闹，小脸涨红。 *身体紧张，甚至后仰。 三、吃饱了吗？看这些“硬指标”： 1.观察宝宝的神情和反应：宝宝吃饱后会很满足，表现愉快、反应灵敏，有时还会向四周张望。 2.观察宝宝的睡眠情况：如果宝宝能够安静入睡2-3个小时左右，不哭闹、能够深度睡眠，表示宝宝已经吃饱。 3.观察宝宝的排泄情况：如果宝宝每天换6块以上湿尿布，并且24小时小便次数达6次以上，说明奶量充足。同时，宝宝的大便形状应为黄软便，每天2-4次。 4.观察宝宝的体重增长情况：每周增重110 - 200克，满月后体重比出生时增加约1斤以上。 同年龄宝宝的体重计算公式: 1-6月:体重(kg)=出生时体重(kg)+月龄x0.77-12月:体重(kg)=6kg+月龄x0.25 如果宝宝体重波动在正常范围内，就不用担心喂养问题。 四、新手爸妈常问的5个喂养问题 Q1：夜里要不要定时喂奶? ✅ 不用!尤其是母乳喂养宝宝，夜间睡眠对大脑发育很重要，宝宝饿了会用哭声“通知”你～ Q2：宝宝总是吐奶，是不是喂太多? ✅ 新生儿胃呈水平位，吐奶很常见。喂完后竖抱拍嗝(空心掌从下往上拍)，放下时让宝宝侧卧(防止呛奶)，别马上逗他玩。 Q3：配方奶能不能冲浓一点，让宝宝多扛一会儿? ✅ 绝对不行!浓度过高会加重肾脏负担，必须按奶粉罐上的比例冲泡(先放水，再放奶粉)。 Q4：宝宝吃着吃着就睡了，是吃饱了吗? ✅ 可能是吃累了!可以轻揉耳垂、摸摸小脚叫醒继续吃，确保一次吃饱(连续吞咽10 - 15分钟以上)，避免“吃一会儿玩一会儿”导致频繁饿。 Q5：混合喂养怎么安排顺序? ✅ 建议先亲喂母乳，宝宝没吃饱再补配方奶，这样能刺激母乳分泌。尽量不要一顿喂两种奶，避免宝宝消化不良。 喂养是一场充满爱的“双向奔赴”，宝宝在学习怎么吃，爸妈在学习怎么喂，过程中难免手忙脚乱，但请放下焦虑，相信宝宝的本能，也相信自己的努力。时间会证明，你们都在慢慢成为最好的自己!如果遇到乳腺炎、宝宝拒奶等问题，及时咨询产科医生或泌乳顾问，记住：养育之路没有标准答案，宝宝的需求就是唯一的指南针! 愿每个宝宝都能在爸妈温暖的臂弯里，吃饱睡好，健康长大。
- 2025-06 10
- 探寻下肢淋巴管炎的“幕后黑手”，这些诱因你不可不知! 下肢淋巴管炎发病时，患者常出现下肢红肿、疼痛、发热等症状，严重影响正常生活与行动。了解其发病根源，才能更好地预防与治疗。这一疾病的发生并非偶然，多种因素在其中扮演着关键角色，接下来我们就一同揭开下肢淋巴管炎“罪魁祸首”的神秘面纱。 一、病菌感染：最直接的“元凶” 细菌感染是引发下肢淋巴管炎的首要因素，其中乙型溶血性链球菌和金黄色葡萄球菌最为常见。当皮肤出现破损，如擦伤、抓伤、足癣引起的皮肤溃烂时，原本存在于皮肤表面或外界环境中的病菌便获得了“入侵通道”。一旦细菌突破皮肤屏障，进入淋巴管，就会迅速在淋巴管内繁殖，释放毒素刺激淋巴管及其周围组织，引发炎症反应。 足癣患者由于足部皮肤瘙痒，抓挠后容易造成皮肤破损，使细菌乘虚而入，因此足癣常被视为下肢淋巴管炎的重要诱发因素之一。此外，皮肤的烫伤、割伤等开放性损伤，如果处理不当，同样会增加细菌感染淋巴管的风险。 二、局部病灶蔓延：潜在的“帮凶” 除了皮肤破损导致的直接感染，下肢局部的慢性病灶也可能成为淋巴管炎的源头。例如，慢性溃疡、骨髓炎等疾病，其病灶处长期存在细菌滋生，这些细菌可随着淋巴循环扩散至淋巴管，引发炎症。 慢性下肢溃疡患者，溃疡创面难以愈合，容易形成细菌的“温床”。当机体免疫力下降时，细菌就可能沿着淋巴管向上蔓延，导致淋巴管炎的发生。此外，趾甲内嵌引起的甲沟炎，若未及时治疗，炎症也可能向周围淋巴管扩散，诱发下肢淋巴管炎。 三、机体免疫功能低下：疾病发生的“助推器” 正常情况下，人体免疫系统能够识别并清除入侵的病菌，维持身体的健康平衡。但当机体免疫功能下降时，免疫系统对细菌的抵御能力减弱，使得细菌更容易在体内兴风作浪，引发淋巴管炎。 老年人由于身体机能衰退，免疫细胞的活性和数量下降，免疫功能相对较弱，因此是下肢淋巴管炎的高发人群。长期使用免疫抑制剂的患者，如器官移植后服用抗排斥药物、患有自身免疫性疾病需长期服用糖皮质激素等药物的人群，其免疫系统受到抑制，对细菌的抵抗力降低，感染风险大幅增加。此外，患有糖尿病、艾滋病等疾病的患者，因疾病本身会损害免疫系统，也更容易遭受细菌侵袭，引发下肢淋巴管炎。 四、其他危险因素 1. 淋巴循环障碍：先天性淋巴系统发育异常、肿瘤压迫淋巴管、手术损伤淋巴管等因素，都可能导致下肢淋巴循环不畅。当淋巴液回流受阻时，淋巴系统内的压力升高，细菌更容易在淋巴管内积聚并引发炎症。例如，盆腔肿瘤患者，随着肿瘤的生长，可能会压迫下肢淋巴管，影响淋巴回流，进而增加下肢淋巴管炎的发病几率。 2. 卫生习惯不良：个人卫生习惯差也是下肢淋巴管炎的诱发因素之一。长期不更换鞋袜，会使足部滋生大量细菌;不注意皮肤清洁，尤其是在炎热潮湿的季节，皮肤表面的污垢和汗液为细菌提供了良好的生存环境，增加了细菌感染的机会。 3. 环境因素：长期处于潮湿、脏乱的环境中，皮肤更容易受到损伤，且细菌更易滋生和传播。例如，从事农业劳动的人群，经常接触泥土、污水，足部皮肤容易受到磨损和污染，发生淋巴管炎的风险相对较高。 下肢淋巴管炎的发生是多种因素综合作用的结果。病菌感染是最直接的原因，而局部病灶蔓延、机体免疫功能低下、淋巴循环障碍等因素则为疾病的发生提供了条件。此外，不良的卫生习惯和特定的环境因素也在其中起到了推波助澜的作用。了解这些“罪魁祸首”后，我们可以从保持皮肤完整、积极治疗局部病灶、增强机体免疫力、改善生活环境和卫生习惯等方面入手，有效预防下肢淋巴管炎的发生，守护下肢健康。
- 2025-06 10
- 血管也有“年龄”?你的血管老了吗? 在生命的长河中，有一个常常被我们忽视却至关重要的伙伴——血管。血管，就像是身体内纵横交错的高速公路，负责将氧气、营养物质输送到身体的每一个细胞，同时带走代谢废物。从我们呱呱坠地的那一刻起，健康的血管便开始为我们的生命之旅保驾护航。 你知道血管也是有“年龄”的吗?很多人可能外表看着年轻，可是体内血管已经“老”了，如果不重视血管老化，久而久之血管功能不断下降，给人体健康带来诸多危害。 然而，随着岁月的流逝，不良的生活方式如高油高脂饮食、缺乏运动、吸烟酗酒等，开始悄悄侵蚀我们的血管。血管壁逐渐增厚、变硬，失去弹性，就像老化的公路变得崎岖不平。这不仅会影响血液的流通速度，还可能引发一系列严重的健康问题，如高血压、冠心病、中风等。 想象一下，如果我们的血管变得狭窄、堵塞，那生命的通道将被截断，健康也将面临巨大的威胁。所以，呵护血管就是呵护我们的生命。 那么你知道血管为什么会老化吗?又该如何预防血管老化呢?血管提前“老化”，往往是这些事情你没做好。 (1)饮食：经常食用高热量、高脂肪食物。比如经常在外就餐，或者饮食重油重盐，就容易使血管壁堵塞胆固醇等物质。 (2)睡眠：如果我们不注意休息，作息不规律，经常熬夜加班，则易引起内分泌紊乱，体内毒素难以排除，堆积在血管中，导致血管堵塞、收缩。 (3)运动：缺乏运动，血管内的异物会逐渐累积，影响毛细血管供血。另外，久坐易导致静脉压迫，形成血栓，影响血液循环。 (4)生活习惯：吸烟容易引起血管损伤，容易形成血栓;经常饮酒易使血管弹性降低、变硬。 (5)精神情绪：精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。压力大、脾气暴躁易怒，容易使血管变硬。 血管开始老化时，身体可能会出现这些信号! 血管健康出现问题，身体其实也会有些反应!自查一下，近期你有没有以下表现? 最近有情绪压抑现象。 常常过于执拗较真。 喜欢吃方便食品及饼干、点心。 偏食肉类。 缺少体育锻炼。 每天吸烟支数乘以年龄超过400。 爬楼梯时胸痛。 手足发凉、麻痹。 经常丢三落四。 血压高。 胆固醇或血糖值高。 亲属中有人死于脑卒中、心脏病。 上面的选项满足的越多，说明血管“年龄”越高! 血管老化会带来许多危害，增加心血管疾病及猝死的风险，我们应该尽可能保护好血管。那么，想要保持血管“年轻”，就需要从生活的各个角度共同调节，包括饮食方面、精神方面以及生活习惯方面等，从而保护血管，延缓血管老化!
- 2025-06 10
- 昨晚，您睡好了吗? 深夜辗转反侧、白天昏昏沉沉……失眠已成为困扰全球超10亿人的健康难题。据统计，中国成年人失眠率高达38.2%，这意味着每3人中就有1人饱受睡眠困扰。失眠不仅是“睡不着”，更可能成为慢性疾病的“导火索”，您是否也有类似的困扰? 一、什么是失眠? 失眠是一种常见的睡眠障碍，主要表现为难以入睡、睡眠维持困难、早醒，或即使有足够睡眠时间仍感到睡眠质量差，导致白天功能受损(如疲劳、注意力下降、情绪烦躁等)。主要表现为： 1.入睡困难：入睡时间超过30分钟以上。 2.睡眠维持困难：入睡过程中超过5分钟的觉醒2次以上，或全夜觉醒时间超过40分钟。 3.早醒：睡眠觉醒时间较正常时间提前30分钟以上，甚至比平时早醒1至2小时，总的睡眠时间小于6小时。 4.睡眠表浅：睡眠非快速眼动期3、4期深睡眠减少，小于总睡眠时间的10%，睡眠的深度不足，睡眠质量下降，睡眠浅，多梦。 5.日间症状：次日感到头昏，精神不振，嗜睡、乏力等。 二、为什么会失眠? 睡眠不足可能缘于多种因素，主要有以下几个方面： 1. 精神心理因素：焦虑、抑郁、兴奋、紧张等精神心理方面的原因，会导致睡眠质量下降。 2. 疾病因素：慢性疼痛、呼吸系统疾病、药物副作用(如激素、抗抑郁药)等。 3. 生活习惯：作息不规律、过度使用电子设备、摄入咖啡因或酒精造成的睡眠不足。 4. 环境干扰：噪音、光线、温度不适等。 5. 原发性失眠：无明显诱因，可能与遗传或脑神经调节异常有关。 三、失眠有哪些危害? 长期失眠的人身体会发生一系列微妙而深刻的变化，最直观的是大脑功能受损，记忆力下降，注意力难以集中，反应变得迟钝，严重影响着日常生活和工作效率。人体免疫系统也会因为缺乏高质量的睡眠而变得脆弱不堪，抵抗力下降，更容易受到病毒和细菌的侵袭，从而小病不断，而且康复速度也明显减慢。此外，长期失眠还会导致患心脏病、高血压等慢性疾病的风险上升;还会导致黑眼圈的出现，引发痤疮和细纹等皮肤问题。 四、失眠的几个误区 误区一：睡眠越多越有益于健康。很多人会在双休日“补觉”，其实睡眠时间长短跟健康的睡眠关系并不密切，睡眠时间个体差异很大，以第二天醒后精力充沛为主要判断标准。 误区二：做梦影响睡眠。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，如果第二天精神状态良好，就不影响睡眠质量。 误区三：饮酒有助于睡眠。酒中的有害物质在体内代谢并积存，使身体适应能力下降;长期饮酒助眠反而会导致失眠。 误区四：晚上熬夜，白天补一觉就行。睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成对身体的一些损害，是不能偿还的。 误区五：睡前体育锻炼有助于睡眠。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但不要在夜间或睡前剧烈运动，否则，因大脑兴奋增高而导致失眠的情况会大大增加。 五、怎样才算是健康的睡眠? 健康睡眠至少有两个重要的因素：充足的睡眠时长和规律的睡眠周期。 健康的睡眠不一定是 8 小时，这只是一个正常睡眠的平均值，对于大部分人而言，推荐的最佳睡眠时长是 7~9 小时，具体时长是因人而异的。但需要注意的是，睡眠时间也不是越长越好，保证第二天有充沛精力和良好状态即可。 规律睡眠周期意味着要定时睡觉，即使是周末也不赖床。不规律的睡眠还会产生睡眠周期的失调。 改善睡眠小贴士 1、确定睡觉时间和起床时间。 2、如有午睡习惯，时间不要超过45分钟。 3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟;避免吃辛辣刺激或糖分太高的食物。 4、睡前6小时避免咖啡因的摄入，包括咖啡、茶叶和苏打水，还有巧克力。 5、有规律地锻炼，但避免在睡前锻炼。 6、使用舒适的被褥;只在床上进行与睡眠相关的活动。 7、设置一个舒适的卧室温度，保持房间通风良好。 8、排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。 如果您长期面临睡眠问题，建议寻求医生的帮助。医生会借助医疗手段监测及分析睡眠情况，为您提供适当的医学建议和治疗方案。 优质睡眠，健康同行，不妨从今晚开始改善睡眠习惯，夺回被“偷走”的睡眠，祝大家都能拥有美美的睡眠!
- 2025-06 10
- 小指甲大麻烦，这些自救误区你中招了吗? 指甲边缘红肿刺痛，穿鞋变成"酷刑"，甚至化脓发烧……这些折磨人的症状，很可能源于一个常见却容易被忽视的疾病——甲沟炎。据统计，我国每年有超过2000万人次受其困扰，其中青少年和爱美女性占比高达65%。那些看似无害的生活习惯，正在悄悄埋下健康隐患。 一、指甲边缘的"隐形杀手" 甲沟是指甲与周围皮肤形成的沟槽，当这个区域的屏障被破坏，金黄色葡萄球菌、链球菌等病原体就会乘虚而入。临床数据显示： 嵌甲(指甲长进肉里)导致60%的甲沟炎 美甲工具消毒不彻底引发感染占女性患者的42% 运动损伤、鞋子挤压等机械刺激占18%病例 糖尿病患者、长期接触潮湿环境者、免疫力低下人群更易反复发作。初期可能只是轻微红肿，但若处理不当，48小时内就可能发展为甲下脓肿，甚至引发骨髓炎。 二、三大自救误区火上浇油 1. 针挑脓液：家庭环境中难以彻底灭菌，用缝衣针等尖锐物挑刺，可能将细菌带入深层组织。某三甲医院接诊案例显示，23%的严重感染源于自行挑脓。 2. 酒精猛灌：浓度过高(>75%)的酒精会破坏伤口周围健康组织，反而延缓愈合。正确做法是用生理盐水或稀释碘伏(1:10)轻柔冲洗。 3. 塞棉花"矫正"：在发炎肿胀期强行向甲沟塞入棉花，可能造成二次损伤。急性期应先控制感染，待炎症消退后再进行矫正。 三、科学应对四步法 1. 黄金24小时：发现红肿立即停止修剪指甲，用温水泡患处(可加1%盐)10分钟，每日3次 2. 分级处理： 轻度红肿：外涂莫匹罗星软膏+无菌敷料保护 出现脓点：需由医生在无菌条件下切开引流 反复发作：可能需要部分或全部拔甲+甲床成形术 3. 鞋袜革命：选择鞋头宽松的运动鞋，避免尖头高跟鞋。棉质袜子每日更换，运动后及时清洁足部 4. 修剪秘诀：指甲前端剪成平直形(非圆弧形)，两侧留出1-2毫米安全边。使用专用指甲钳，避免撕扯倒刺 四、特殊人群防护指南 糖尿病患者：足部神经敏感度下降，建议每月专业修甲，血糖控制不佳时慎用抗生素药膏 美甲爱好者：选择紫外线消毒达标的门店，两次美甲间隔至少3周，避免过度打磨甲上皮 运动达人：篮球、足球等对抗性运动建议穿戴专用护趾套，运动后检查足部有无淤血 警惕这些危险信号，当出现以下情况时，请立即就医：红肿范围超过指甲1/2面积；出现搏动性疼痛或跳痛；体温升高至38℃以上；指甲颜色变黑或出现纵向裂纹。 甲沟炎的治疗如同与细菌赛跑，早期规范处理可使90%的患者在1周内痊愈。记住：指甲不是装饰品，而是保护指端的"天然盔甲"。与其忍受反复发作的痛苦，不如从今日起，给指甲多一点科学呵护。
- 2025-06 10
- 夏日护心指南：高温下的心脏守护攻略 随着气温飙升，人体的“发动机”——心脏正面临严峻考验。医学数据显示，夏季心血管急诊量较其他季节增加20%-30%，高温、出汗、昼夜温差等因素，都可能成为心脏的“隐形杀手”。如何在炎炎夏日为心脏撑起“防护盾”?这份科学攻略请收好。 一、高温为何伤“心”？先懂身体反应 1.血管“热胀冷缩”更剧烈： 高温时血管扩张散热，突然进入空调房或饮用冰水，血管会急剧收缩，诱发血压波动(可能骤升20-30mmHg)，增加心梗、脑卒中风险。 2.出汗多=血液“变稠”： 每天出汗可达1-2升，若补水不足，血液黏稠度升高，易形成血栓;同时钾、钠等电解质流失，可能引发心律失常。 3.交感神经“过度兴奋”： 高温刺激人体分泌更多肾上腺素，导致心率加快(静息心率可能增加10-15次/分)，心脏耗氧量上升，相当于每天多跑1公里。 二、3个关键场景，护心细节别忽视 场景1：补水——喝对时间和“温度” 最佳时机：晨起后(稀释夜间黏稠血液)、运动前(提前30分钟喝200ml温水)、洗澡前(避免低血压)，每小时喝100-150ml(全天至少1500ml，尿色浅黄为最佳)。 避雷指南： ✖ 一次性灌冰水(刺激血管痉挛) ✖ 用含糖饮料(血糖骤升骤降，加重心脏负担) ✔ 推荐：淡盐水(出汗多者)、椰子水(天然电解质饮料)、绿豆汤(解暑不伤胃，避免过甜)。 场景2：作息——避开“致命时段” 晨练别太早：6-10点是心脑血管事件高发期(血压晨峰+污染物聚集)，建议改为7点后或傍晚运动，强度以“说话不喘气”为准(如快走、太极拳)。 午睡“充电”20分钟：研究发现，每天午睡20-30分钟，可使冠心病风险降低34%，还能缓解上午疲劳，让下午心率更平稳。 空调房温差≤8℃：室内设为26-28℃，进出时先在门口停留1分钟，给血管适应时间;睡前穿薄长袖，避免肩颈、心前区受凉。 三、情绪管理：别让“心理中暑”伤了心 高温易引发“情绪中暑”，表现为烦躁、易怒、失眠，这些都会让心脏“压力山大”。 快速降心火技巧： ① “478呼吸法”：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3次，心率可降10-15次/分。 ② 按揉“护心穴”：内关穴(腕横纹上3指，两筋之间)，每天按压3次，每次1分钟，缓解胸闷、心慌。 ③ 睡前“断网”1小时：蓝光刺激会抑制褪黑素，导致入睡难，建议用温水泡脚(40℃，15分钟)+听白噪音，帮心脏“慢下来”。 四、特殊人群：这些信号要警惕！ 人群 护心重点 危险信号 （立即就医） 高血压患者 每天固定测血压（晨起、睡前），勿擅自停药（夏季血压可能降10%-20%，需医生调剂量） 血压＞160/100mmHg，伴头痛、恶心；或＜90/60mmHg，头晕乏力 冠心病患者 随身携带硝酸甘油，避开闷热密闭环境（如堵车、商场高峰期） 胸痛持续＞15分钟，含服硝酸甘油不缓解；伴冷汗、濒死感 心衰患者 严控饮水量（每天≤1500ml），记24小时尿量；每天晨起称重，体重24小时涨＞1kg需警惕 呼吸困难加重、平躺时憋气、脚踝水肿明显 五、一句话总结 夏日护心的核心是“稳”——稳定血压、稳定心率、稳定情绪。从喝水、吃饭、睡觉这些小事做起，别等身体“拉警报”才后悔。记住：你的每一次科学养护，都是给心脏的“降温费”。 愿这个夏天，你与心脏都能“清凉一夏”!
- 2025-06 10
- 高温来袭，这份防中暑指南请收好! 炎炎夏日，骄阳似火，持续的高温天气不仅让人感觉不适，还可能带来严重的健康威胁——中暑。中暑是在高温、高湿环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经和(或)心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。了解中暑相关知识，做好预防措施，才能安然度过酷热夏天。 一、中暑的分级与表现 1. 先兆中暑：在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高(一般不超过38℃)。此时若及时转移到阴凉通风处，补充水分和盐分，短时间内即可恢复。 2. 轻症中暑：体温往往在38℃以上，除了先兆中暑的症状外 ，还会出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。及时处理后，数小时内可恢复。 3. 重症中暑：是中暑中情况最严重的一种，如得不到及时妥善的救治，可危及生命。包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛主要表现为肌肉痉挛、疼痛;热衰竭以周围循环衰竭为主要特征，出现头晕、恶心、呕吐、晕厥等症状;热射病最为凶险，患者会出现高热(体温可达40℃以上)、无汗、意识障碍等症状，死亡率较高。 二、易中暑人群 户外工作者：建筑工人、环卫工人、交警等，因长时间暴露在高温环境中，且劳动强度大，身体产热多，散热困难，极易中暑。 年老体弱及儿童：老年人身体机能衰退，体温调节能力差;儿童尤其是婴幼儿，体温调节中枢发育尚不完善，对高温的适应能力较弱，都是中暑的高危人群。 肥胖者：脂肪具有隔热作用，会影响身体散热，在高温环境下，肥胖人群更易出现体温升高，引发中暑。 患有慢性疾病者：如心脏病、高血压、糖尿病、肺部疾病等患者，身体调节能力和适应能力下降，高温会加重身体负担，增加中暑风险 。此外，部分服用某些药物(如抗组胺药、抗胆碱能药等)的人群，也可能因药物影响体温调节功能而容易中暑。 三、科学预防中暑的方法 1. 合理安排户外活动 避开高温时段：尽量避免在上午10点至下午4点之间外出，这段时间阳光强烈，气温最高，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果必须外出，应做好防护措施。 控制活动强度：减少剧烈运动，如长跑、踢球等。运动时身体产热增加，高温环境下更易导致体温过高。若进行户外活动，可选择清晨或傍晚较为凉爽的时候，且运动时间不宜过长，注意适时休息。 2. 做好个人防护 衣物选择：穿着轻薄、宽松、浅色的棉质衣物，利于散热和吸汗。户外运动爱好者可选择具有速干功能的运动服装。 遮阳装备：外出时，佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞，阻挡紫外线和热量。此外，还可以涂抹防晒霜，SPF值30以上为宜，每2 - 3小时补涂一次，防止皮肤晒伤。 3. 及时补充水分和电解质 主动饮水：不能等口渴了才喝水，因为口渴时身体已经处于轻度脱水状态。每天至少饮用1.5 - 2升水，可少量多次饮用，不要一次性大量饮水，以免加重胃肠负担。 选择合适饮品：除了白开水，还可适当饮用淡盐水、运动饮料，补充因出汗流失的电解质。但要避免饮用过多含糖饮料、酒精饮料，这些饮品可能会导致身体脱水。 4. 改善生活环境 室内降温：在家中使用空调、风扇等设备调节室内温度，将室温控制在26℃左右较为适宜。若没有空调，可通过向地面洒水、使用湿窗帘等方式降温。 保持通风：经常开窗通风，保证室内空气流通，降低室内湿度，改善闷热环境。在办公室、商场等公共场所，也应注意空气流通情况。 5. 增强身体耐热能力 适当锻炼：平时进行适度的体育锻炼，如散步、瑜伽等，有助于提高身体对高温的适应能力，但要注意选择合适的时间和强度。 规律作息：保证充足的睡眠，每天7 - 8小时，让身体得到充分休息，增强免疫力和抵抗力。良好的作息习惯也有助于身体更好地应对高温环境。 6. 关注特殊人群 对于家中的老人、儿童和患有慢性疾病的家人，要特别关注他们的身体状况。每天定时测量体温，观察是否有中暑迹象。 为特殊人群创造凉爽舒适的生活环境，帮助他们做好防暑降温措施，如准备清凉油、藿香正气水等防暑药品，以备不时之需。 中暑看似常见，却可能引发严重后果。通过了解中暑知识，采取科学有效的预防措施，我们就能更好地应对高温天气，保护自己和家人的健康，享受清凉一夏。
